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拖延症(英文:Procrastination)指的是非必要、後果有害的推遲行為。這個詞並不是一個嚴格的心理學或醫學術語,但嚴重或經常的拖延行為,常常是一些深層問題的表現。拖延現象現已成為管理學家和心理學家研究的一個重要課題。

1 拖延症 -簡介

Procrastination拖延症

拖延症,英文Procrastination。取意」將之前的事情放置明天」。拖延症總是表現在各種小事上,但日積月累,特別影響個人發展。 

該詞的最初出現在在愛德華·霍爾出版於1542年的書里。

《聖經》從希臘文翻譯為英文的過程中,拖延更多被譯成「罪過(sin)」,直到工業革命后,拖延才逐漸具有了現在的含義,被視為「以推遲的方式逃避執行任務或做決定的一種特質或行為傾向,是一種自我阻礙和功能紊亂行為」。

「拖延症」正式成為病症,相關的研究開始於20世紀末。 

單純的做事拖拉或是懶得去做,只能定義為「拖延」,也僅是一種壞習慣,當「拖延」已經影響到情緒,如出現強烈自責情緒,強烈負罪感,不斷的自我否定、自我貶低,伴生出焦慮症、抑鬱症、強迫症等心理疾病時,才能稱之為「拖延症」。

2 拖延症 -成因

拖延症的成因很多,大致可歸納為三類:

特質論
拖延症拖延症

研究者把拖延視為個性特質的反映,受個體盡責性、特質焦慮、懶惰、低自我效能感等個性根源影響。

動機論

研究者認為期望水平、恐懼失敗、完美主義定向、自我妨礙和自律需求都會影響到個體的拖延行為。

調節論

研究者將拖延視為行為自我調節的失敗,是個體不能很好地協調個性、動機、認知與情境因素的結果。

3 拖延症 -生理

關於拖延症的生理學根源研究,目前(指2009年)大多圍繞大腦前額葉皮層的功能。這個腦區負責大腦的執行功能,比如計劃、衝動的控制和注意力,還起到過濾器的作用,降低來自其他腦區分散注意力的刺激。前額葉皮層的損傷或者低活動性,會導致過濾雜擾刺激的能力降低,進而使處理任務的組織能力變差。

4 拖延症 -類型

拖延症拖延症

哥倫比亞大學組織心理學系的教授安吉拉將拖延區分成兩種狀態:消極拖延和積極拖延,相比之下,後者往往更喜歡在壓力下工作,這樣他們可以做出更深思熟慮的決定,並更及時地實行。

弗拉里博士定義了三種基本的拖拉者:

1、鼓勵型,或者說找刺激型,他們盼著最後幾分鐘忙碌帶來的快感。

2、逃避型,他們迴避失敗的恐懼,甚至害怕成功,但實際上他們非常關心別人怎麼看自己,他們更希望別人覺得他不夠努力而不是能力不足。

3、決心型,他們沒法下決心。不下決心就可以迴避對應對事情的拖拉。

5 拖延症 -表現

拖延症拖延症
1、沒有自信。

因為每次完成任務都達不到自己最高的能力,對自我能力的評估會越來越低。

2. 我太忙。

我一直拖著沒做是因為我一直很忙。

3、頑固。

你催我也沒有用,我準備好了自然會開始做。 

4. 操控別人。

他們著急也沒用,一切都要等我到了才能開始。

5. 對抗壓力。

因為每天壓力很大,所以要做的事情一直被拖下來。

6. 受害者心態。

我也知道自己怎麼會這樣,別人能做的自己做不到。

6 拖延症 -影響

拖延症拖延症

1、因拖拉耽誤工作或學業;

2、影響情緒,破壞團隊協作和人際關係;

3、拖垮身體。

德國研究表明,慢性長期的拖延行為,暗示著潛在的心理及生理紊亂。一拖再拖,讓他們錯過了體檢、錯過了一些疾病早期治療的時機。

4、拖延的人自律性不強:

這些人通常習慣晚睡,喝酒時也往往超過自己預期的酒量。同樣,他們即便決定要戒煙、運動、減肥等,也很難邁出實質性的一步。

7 拖延症 -對策

對症解決

1、完美主義型的拖延者:做事情要盡善盡美,所以不願匆忙開始。

解決辦法:允許不完美的存在,每有一點進步都鼓勵自己。意識到自己不可能不犯任何錯誤,因此不必要求自己達到完美。

2、容易頹廢:任務太難了,明天再做吧。明日復明日,一拖再拖。

解決辦法:把任務分成比較容易的小塊,化整為零,降低任務難度;推遲自己要放棄的心態,每天儘可能多完成任務。

3、自我貶低:常常不能很好地完成任務,自己的評價越來越低,當自己能很好地完成了任務時卻認為是運氣。

解決辦法:對自己有信心,接受別人對自己工作的讚揚,自己對自己進行勉勵。

行為糾正

拖延症拖延症

1、主次有序。

對工作進行有效的分類,把它們分成急切並重要、重要但不急切、急切但不重要、不急切也不重要四類,把需要做的事情寫在本上列出來,達到最好的提醒效果。

2、有效切割。

把大任務或完成時間比較長的任務切割成一個個小任務,按時間進程確定一系列的具體目標,然後再逐個攻破,並在每個小任務完成後,都對自己的執行力在內心獎勵一次。

3、消除干擾。

將這一切可能影響工作效率的東西統統屏蔽掉,全心全意地去做事情。

4、互相監督。

有拖拉習慣的同事或朋友相互間也可以在完成任務的過程中相約相互鼓勵和督促,這樣比單打獨鬥容易得多,會有效降低拖延的概率。

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