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1 拱門式 -摘要

拱門式

  拱門式健身是瑜伽體式的一種,這是一個平靜的姿勢,可以舒展腿部韌帶、脊柱和髖部肌肉,增加腦部血液循環,調節自律神經,消除煩燥,能凈化脂肪,消除肥胖,同時健美胸部,使腰身柔軟苗條。

2 拱門式 -動作要領

  1、仰卧,彎曲雙膝與肩同寬,腳跟靠近臀部,手掌向下,自然呼吸片刻。

  2、吸氣,雙手過肩,掌心向下,指尖向肩膀,置於雙耳旁,依照腰部、胸部、肩部的順序,雙手施力,慢慢抬高身體,頭部離地後仰,頭頂輕輕放在地面上;

  3、吐氣,手腳同時施力,將腰部推高,頭後仰,臉部向地下,意識集中在腹部與腰部。自然呼吸5次。

  4、再吸氣,體能較好的人可彎曲左腳向上抬高,再慢慢向上伸直與地面垂直,然後換右腳做同樣動作;

  5、吐氣,彎曲雙肘,先讓頭慢慢放回地面,再讓背部滑回地面,放鬆身體。重複練習兩遍。

3 拱門式 -作用功效

  增加腦部血液循環,調節自律神經,消除煩燥,能凈化脂肪,消除肥胖,同時健美胸部,使腰身柔軟苗條。

4 拱門式 -教練提示

  飯後兩小時內不可練習。

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