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越野行走(Nordic Walking)起源於芬蘭,是一種以健身為主要目的,手持兩支手杖在戶外大步行走的新興運動。它是目前世界上發展最快的戶外有氧運動,是世界心臟聯盟和國際健身大眾體育協會重點推廣的項目,是國家體育總局向全國推廣的「優秀全民健身項目」。越野行走實現了身體全身運動(國外研究證明,身體90%肌肉參與運動),運動效果提高20%至46%。具有減肥,預防和治療高血壓、高血脂、高血糖和保護下肢關節等作用。它比球類、游泳等項目簡單,比散步有效,比慢跑安全,是健步走的升級版。具有健身效果高,安全性大,易學易開展,輕鬆快樂,時尚新穎等特點。是二十一世紀的健身法寶。全國著名健康教育專家洪昭光專門為越野行走題詞:「越野行走是一種國際流行的時尚健身運動。能讓身體脂肪減少,肌肉增多,體型優美,精力充沛。很適合廣大民眾參與」

目錄

1 持杖行走 -簡介

  持杖行走,也稱越野行走,就是使用兩隻手杖行走,不用跑步,但可達到慢跑的健身效果,還可以減輕膝關節和腰椎的壓力。北京積水潭醫院康復科主任郭險峰教授指出,持杖行走還能治療腰肌勞損。
  持杖行走起源於芬蘭,是一種以健身為主要目的,手持兩支手杖在戶外大步行走的新興運動。它是目前世界上發展最快的戶外有氧運動,是世界心臟聯盟和國際健身大眾體育協會重點推廣的項目,是國家體育總局向全國推廣的「優秀全民健身項目」。持杖行走實現了身體全身運動(國外研究證明,身體90%肌肉參與運動),運動效果提高20%至46%。具有減肥,預防和治療高血壓、高血脂、高血糖和保護下肢關節等作用。它比球類、游泳等項目簡單,比散步有效,比慢跑安全,是健步走的升級版。具有健身效果高,安全性大,易學易開展,輕鬆快樂,時尚新穎等特點。是二十一世紀的健身法寶。全國著名健康教育專家洪昭光專門為越野行走題詞:「持杖行走是一種國際流行的時尚健身運動。能讓身體脂肪減少,肌肉增多,體型優美,精力充沛。很適合廣大民眾參與」
  人脊柱的肌肉,可分為內層肌和外層肌。人們通常練的是外層肌,內層肌若發生萎縮,不僅會造成疼痛,還能造成外層肌的過度勞損。郭險峰說,要鍛煉內層肌,須使脊柱產生非自主性、適宜的晃動。持杖行走時,一邊是腳的支撐,另一邊通過手杖撐地,由於不穩定,但又不會產生太大晃動,為內層肌的鍛煉提供了條件。堅持下來,就能滿足內層肌持續鍛煉的需求,使腰肌勞損得到緩解。
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