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挺背操是鍛煉背部的健身操,能夠鍛鍊出結實健美的背部,讓人看起來形態優美,線條流暢等。

 

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1 挺背操 -背部審美


    背部的挺拔與否,直接決定了一個人整個形體的美麗程度,一個結實健美的背部,不僅會讓人看起來形態優美、線條流暢,整個人也會顯得高很多。

2 挺背操 -挺背操方法步驟

第一步:拉帶子飛翔練習

  在門把手上拴一條有彈性的帶子或軟管,雙手各執帶子的一端,坐好、拉緊,使胳膊與肩膀同高,然後輕輕彎曲肘部,慢慢地往後拉帶子,直至肘部與胸部同高,收緊肩胛骨。保持一會兒,回到開始的位置,重複做12至15次。

第二步:單胳膊彎曲練習

  把右手和右膝放在凳子上,左手抓一個中等重量的啞鈴,手掌向上,肘部輕輕彎曲。左肘與肩膀同高,收緊小腹,脖子與脊背在一條直線上。放下,回到開始位置,重複做10至15次,換右手做。

第三步:站立飛翔練習

    站立,膝蓋微屈,雙腳分開,與臀同寬,雙手各抓一個輕度重量的啞鈴,手掌相向。上身前傾與地面平行。收緊小腹,保持背部挺直,慢慢抬高雙臂,使之與肩膀同高。收緊肩胛骨。保持一會兒,回到開始的位置,重複做10至15次。

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