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1 提肛契合法 -概述

(Ashwini Mudra, 音譯阿斯維尼木德拉,意即馬契合法)此法本身實際上就是一種非常重要的契合法。如果人們要練這會陰收束法,也有必要了解提肛契合法。提肛契合法應該是很明顯易懂的。它的意思就是收縮肛門。任何時間、姿勢都可以練習這個提肛法

2 提肛契合法 -做法


  1. 開始:按任何一種瑜伽姿勢打坐。(這裡舉一個例子說明在坐姿時它是怎麼練的)

  2. 放鬆。合上雙眼。

  3. 按正常情況呼吸,收縮肛門的括約肌。

  4. 保持收縮肛門由1數至3之久。放鬆這些肛門周圍的肌肉,稍等數1~3或5之久,再次收縮肛門。

  5. 反覆多次地做這個練習。提肛無須在時間上與呼吸相一致。但以下是一個有效的練習:

  6. 在吸氣時,收縮肛門。

  7. 懸息由1數至5,同時始終保持在懸息期間收縮肛門。

  8. 呼氣,放鬆收縮的肛門。

  9. 你也可以在時間上和呼氣一致地做提肛,而不是和吸氣一致地提肛。

3 提肛契合法 -注意



  你可以隨心所欲或長或短地保持提肛的時間。整天任何時候,在坐著、站著或躺著時,都可以做提肛契合法。

4 提肛契合法 -益處


肛門區域的生命之氣(阿帕那瓦由,即阿帕那風息)在正常狀況下是向下運行的。習瑜伽者的目的是將它轉為向上運行。肛門收縮會幫助習瑜伽者實現這個目的。提肛練習對於患了痔瘡以及患便秘的人們也有幫助。把提肛和諸如頭倒立或肩倒立等某個倒轉的姿勢結合起來做,對治療痔瘡特別有效。
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