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1 提高彈跳力 -簡介


彈跳除了和遺傳有關外,還與後天的訓練有關。眾多事實證明彈跳力是可以通過訓練提高的!

下面是美國著名縱跳訓練計劃,練成預計縱跳能力可提高20至30厘米以上(很誘人)!不過,鍛煉過程很辛苦,整個過程要15個星期。對於每個動作項目,如果一種動作要做3組,組與組之間休息不能超過2分鐘,若完成了,需直接做下一個項目,切記不要休息!!!!

2 提高彈跳力 -第一項


半蹲跳

1:開始時,半蹲,雙手放置於前;

2:向上跳離地面至少20—25厘米。(若你覺得容易的話,可以跳至25—30厘米)。當在空中,你的雙手需放在後面。著地時完成一次。接下來,只需重複

3 提高彈跳力 -第二項


抬腳跟(提踵)

1:首先,找個梯級或一本書來墊腳,然後只把腳尖放在上面,腳跟不得著地或墊著;

2:腳跟抬到最高點;

3:再慢慢放下,完成一次。雙腳完成,完成一個組。

4 提高彈跳力 -第三項


台階

1:找張椅子來,把一隻腳放上去,呈90度;

2:盡全力的跳開,在空中換腳,再放在椅子上;

3:重複2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。

5 提高彈跳力 -第四項


縱跳

1:雙腳放直,與肩同寬"鎖緊"你的膝蓋;

2:只用你的小腿跳,只能彎曲你的腳,膝蓋盡量不彎曲;

3:到地時再迅速起跳,完成一次。這一項很難,你可以藉助你的手幫助起跳。

6 提高彈跳力 -第五項


腳尖跳

1:將腳尖抬到最高點;

2:用腳尖快速起跳,跳時不得超過1.5或2.5厘米。

7 提高彈跳力 -第六項


蹲跳

1:站立,懷抱籃球於胸前;

2:蹲下(半蹲),看前方,背直,抬起腳尖,大腿須保持90度;

3:跳起至8—13厘米,一定要保持步驟2的姿勢,著地完成一下;

4:如果要跳15下的話,1—14需跳至8—13厘米,第15下需全力跳高!
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