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  The abdominal contraction


  姿勢:選擇能使您的雙膝落在地上的瑜伽姿勢打坐,兩手放在雙膝上。


  步驟:閉上雙眼,全身放鬆,徹底呼出身體里的空氣,閉氣,同時儘力向內向上收縮腹肌。儘可能長久地保持這個體位,直到您堅持不下了,再緩緩放鬆腹部,吸氣,接著隨正常呼吸。


  功效:收腹收束法把橫隔膜向胸腔提升,而把腹部器臟推向脊柱方向。這項功法能使腹腔內所有器官都得到按摩和刺激,強壯腹部器官,輔助治療便秘和消化不良等疾病,對其他胃部、腹部疾病也均有一定療效。此外,它還按摩了肝、胰、腎、脾等器官,使之變得更健康。焦慮和過度緊張的人也可因此得到安定。


  說明:腸胃空的時候才能練習收腹收束法。


  在練完瑜伽姿勢和調息法之後進行這個練習。


  限制:孕婦,患有心臟病、胃潰瘍或十二指腸潰瘍的人不應該練習收腹收乘法。
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