標籤: 暫無標籤

  Thechincontraction


  姿勢:以下兩種姿勢任選其一。


  坐式:蓮花坐姿,膝部緊貼地板,雙手放在雙膝上,全身放鬆,閉上眼睛。


  立式:取基本站立式,身軀正直,兩腳分開與肩同寬。上身軀幹前俯,雙掌放在雙膝上。


  步驟:


  1.放鬆。閉上雙眼。深吸一口氣,蓄氣不呼,頭向前方彎,以鼻尖畫弧,直至下巴緊緊抵著胸骨。


  2.兩肩稍向前聳一點,伸直雙臂,兩手掌緊壓兩膝。保持這種姿勢,直至您不能舒適地閉息為止。


  3.恢復的動作要緩慢,慢慢仰起頭部,直至頭完全伸直,才開始正常呼吸。


  這是一個完整的回合,重複練習10個回合左右。


  功效:收頷收束法用壓迫胸內器官的方式,來減慢心搏,放鬆心臟,按摩了甲狀腺和甲狀旁腺,促進了機體的活動。最主要的,它有助於消除憤怒、緊張和焦慮的心情。


  說明:整個練習也可以用呼氣不吸{外懸息)的方式來完成,它通常與呼吸及其他收束法一起練習,以達到更好的效果。這是為冥想練習做準備的極佳技法。


  限制:患有高血壓和心臟病的人應先徵得專家的同意,否則不宜練習。
上一篇[散打輕鬆入門]    下一篇 [收腹收束法]

相關評論

同義詞:暫無同義詞