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放鬆,讀音為fàng sōng,釋義為對事物的注意或控制由緊變松。放鬆的方法有很多,例如想象放鬆法、肌肉放鬆法等,需要注意的是,放鬆應經常化,平時多放鬆,才會收到很好的效果。

1漢語詞語

解釋
對事物的注意或控制由緊變松:~警惕 ㄧ~肌肉ㄧ~學習。
放鬆,放輕鬆,即在一天當中,對可自由支配的時間裡,進行的休閑、體育運動等活動,以達到身心的休息。放鬆【也可以是一個正在進行狀態】
放鬆方法
下面是一些放鬆方法
從身體上的放鬆達到心理的放鬆【或著是兩者同時的放鬆】
想象放鬆法
二、讓想象的翅膀幫你悠著點
上面我們就提到了想象。你可以直接單用想象放鬆,如果結合調息則放鬆效果會更好。
想象法主要是通過對一些廣闊、寧靜、舒緩的畫面或場景的想象達到放鬆身心的目的。這些畫面和場景可以是大海(包括海上慢慢地日出或海潮慢慢地漲落)、滑雪(慢慢,瀟洒地從山頂沿平緩的山坡向下滑落)、躺在小舟里在平靜的湖面上飄蕩,等等。總之,一切能讓心靈平靜愉悅的美好場景。
平時你應當多多練習和使用這一方法。有幾個能使自己放鬆的畫面或場景可以使用。這樣,在緊要關頭就能助自己一臂之力了。
呼吸放鬆法
緊張和放鬆都是人類的情緒,緊張的情緒能夠幫助我們面對挑戰與事件,發揮我們的所有潛力;而放鬆則讓我們休養生息、安頓自在。現代的生活節奏越來越快,常讓我們處於一個緊張的狀態之中,從而無法放鬆,導致我們的心理健康受到了影響,下面就是一個放鬆訓練!
準備工作:
1.找一個安靜的,空氣清新的環境。【最好氧氣濃度較高,例如;樹底下,或喜歡的地方】
2.用放鬆的姿勢躺下與坐下。
3.開始閉上眼睛,冥想放鬆。
放鬆暗示語:讓身體開始完全放鬆……吸入並感覺氣息從腳底流向頭頂,就像溫暖而緩慢運動的水波。讓緊張隨著每一次呼吸流出體外。將注意力集中到左手手指上。吸氣並感到它貫穿手指,接著又上到左臂;呼出氣體,放鬆手臂……讓放鬆隨著每一次呼出而加深。現在注意你的右手指,吸入氣息上到手臂,呼出氣息並完全放鬆。
現在將你的注意力轉到你的左腳腳趾,吸入氣息向上移動到腿的根部,呼出氣息時充分放鬆左腿。現在注意右腿,讓氣息呈波浪式地流向右腿根部;接著呼出,完全放棄右腿的重累。隨著每一次吸氣,腿的所有感覺變得更清晰;隨著每一次呼氣,腿部放鬆就更加深入。當氣息貫穿全身時,傾聽氣息波浪的聲音。
現在將呼吸和注意力向上帶進你的臀部和骨盆。吸氣時感覺骨盆自然地張開,呼氣時骨盆沉入大地休息……隨著每一次吸入,感覺氣息從骨盆的底部向上逐漸進入腹部;隨著每一次呼出,骨盆完全放鬆。感覺氣息波浪向上充滿整個腹部。感到腹部的起伏。隨著每一次呼氣,腹部變得相當柔軟。感覺到柔和到達下背部,並將氣息帶到那裡。
讓氣息和注意力上流進脊骨。每一次吸入,脊骨中就充滿了感覺;隨著每一次呼出,脊骨充分放鬆。感到氣息貫穿整個背部。吸氣,進行感覺;呼氣,完全放鬆。
現在將你的注意力放在腹部的起伏上;讓氣息向上進入心臟和肺,並隨著每一次呼氣,放鬆感越來越深入心臟的中心。
移動氣息進入頸部和喉嚨。呼氣,讓所有的緊張釋放掉……讓氣息向上流入頭部。吸氣便更多地意識到感覺;呼氣,放鬆。放鬆下巴、眼睛、前額、頭的後部,使內耳變得柔軟。感覺整個身體現在被來自腳底和指尖的溫暖氣息籠罩,並一路向上到達頭頂。隨著呼吸變得越來越柔軟,感覺到寧靜和完全放鬆。感到軀體變得更柔軟、更加放鬆。
現在讓氣息更強一些,貫穿腳底,並在腹部起伏。氣息變得強大時,讓軀體的感覺也增強。讓身體和氣息一起開始輕輕地運動。移動腳趾和手指……讓整個軀體開始輕輕地伸長。保持眼睛閉擾,軀體開始輕輕地轉到右側。讓每個動作都被清晰地意識到。軀體又回到坐姿。當你就座時,感受到深層的三部分氣息,並體驗到人體、氣息和精神取得了平衡。

其他方法

【其他方法;1.散步,2.浸泡熱水,3.利用音樂,4.做你平時喜歡做的事情.5什麼都不做,6.看笑話,7.做你想做,又沒敢做過的事情{例如;旅行,打太極等}8..不要過度恐慌以上9.過度運動后的自然放鬆,{個人認為很不錯}】【引於其它地方,僅供參考】是幾種種比較簡便、自己可以把握操作的放鬆方法。如果你的焦慮不是十分嚴重的話,這些方法已經夠用了。如果你的焦慮過分嚴重,那麼就有必要去作心理諮詢或心理治療了。心理諮詢師或治療師會根據你的具體情況,通過系統脫敏法、生物反饋治療等方法幫助你緩解心理困擾的。
另外,需要提示的是,對於放鬆方法的運用,最好在平時就多加運用,而不是臨時抱佛腳,如果在平時能熟練掌握,經常使用,到考試時或其它緊張焦慮的場合也能運用自如:反之,如果平時知而不用,到臨場想救急就不一定會有好效果。
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