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放鬆,首先是心境上的放鬆。輕鬆、愉悅的心情會對身體產生良好的促進作用,而疲憊、抑鬱的心情會讓身體感到「累」。同時還可以做做下列活動:
靜態拉伸:拉伸運動中活動較多的肌肉,直到感到它完全繃緊,保持15到30秒,就可以了。靜態拉伸能放鬆肌肉,有助於緩解身體的僵硬和疼痛感。
整理活動:一般可以甩動胳膊、轉轉腰、抖抖腿等,促進血液的迴流,使肌肉主動放鬆。
推拿按摩:一般應在鍛煉后20~30分鐘後進行。開始可先做輕推摩、擦摩、揉捏、按壓和叩打,同時配以局部抖動和被動活動。
溫水浸泡:在30~40°C的溫水中浸泡洗浴,對心臟活動和神經系統有鎮靜作用。
需要注意的是,一般程度的肌肉酸痛和疲勞,其實是有益的——這證明運動取得了效果,通過休息恢復、整理放鬆,體能將會比以前有所提高。

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