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1 新月式 -概述

這種姿態在我們日常生活中是極少有的。這姿勢正好是髖部、髖屈肌以及相關肌肉與關節的主動運動。它不但溫和地伸展了這些部位,協調上體與下體的運動機能,也促進生殖系統的健康。對於久坐的辦公室人員,練習新月式,哪怕是簡易方式,都能緩解因久坐導致髖屈肌緊而引起的腰背不適。
主要功效
伸展並強健大腿;
  伸展髖屈肌,緩解長期久坐引起的不適;
  強健脊柱和背部肌肉;
  按摩腹部器官;
  增進生殖系統的健康;
  預防或減輕呼吸問題;
  提高神經系統的工作效率。
  動作
  1.跪立,腳趾向後。
  2.右腳前跨,讓小腿與地面垂直。
  3.身體向前傾,雙手放在右腳的兩側,掌心或指尖觸地。左腿稍微向後滑,放低髖部。
  4.吸氣時,兩臂由前上舉,掌心朝前。保持右側小腿與地面垂直。收臀,同時上提骶骨和肋骨,脊柱后彎,讓身體的后側好似一彎新月的形狀。頸部後仰,看上方,輕柔地呼吸。保持5~15秒。
  5. 挺直脊柱和頸部,手臂下來雙手著地,髖部后移,右腿還原往後,成跪姿,收回雙手,坐在腳跟上。然後起身,恢復跪立姿勢。
  6.換邊做。
  7.坐在腳跟上,休息。
降低難度法
  任選下面一種或幾種結合做:
  1. 先做簡易新月式打好基礎。2. 加厚後腿膝蓋下的墊子。
  3. 做第4步時,頭部不後仰,只看前面。
提示
  1. 有高血壓等心臟和血液循環問題,以簡易新月式代替這個姿勢。
  2. 在練習新月式以前,可以練習簡易新月式來暖身。
  3. 在手臂向上伸展時,有意識地拉伸脊柱,收縮臀部和后側的大腿,並體會身體的前後側都同時在拉長著。
  4. 保持姿勢時,為了平衡得更好,后側腳背的前端要用力下壓。
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