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晚睡強迫症是強迫性神經官能症的一個分支,在心理學上是「拖延症」的一種,過於執著、擔心、抵觸心理等都是誘因,更具體地說,患有此症的人總是被一種強迫思維所困擾,無法入睡。同時晚睡強迫症也是睡眠障礙的一種,如果這些長期存在就會構成亞健康的人格特徵。

1 晚睡強迫症 -概述

晚睡強迫症晚睡強迫症

 晚睡強迫症是強迫性神經官能症的一個分支,更具體地說,患有此症的人總是被一種強迫思維所困擾,無法入睡。同時晚睡強迫症也是睡眠障礙的一種,從健康角度講,是一種不折不扣的健康冒險。

私人生活從下班才開始,無視疲憊的身體,還要繼續熬夜打遊戲、上網、看書、看電影、聚會,沒什麼事可做時卻不願睡覺,非要熬到凌晨一兩點才上床,這正是「晚睡強迫症」的典型表現。晚上回家后,睏倦感就變成了亢奮,開始上網,或者看小說或電影。打遊戲總想著下一局就是最後一局;看連續劇想著看完這集就睡覺,結果每次都食言,這幾項提法得到大多數職場人士的認可,紛紛表示自己經常有這樣的經歷。

「晚睡強迫症」 在心理學上是「拖延症」的一種,過於執著、擔心、抵觸心理等都是誘因,可能會反映到生活其他方面。心理專家指出患有晚睡強迫症的人性格中容易有拖延的一面,不自覺地在工作、學習中形成拖拖拉拉的風氣,不到最後一刻不完成任務,面對壓力形成「拖」的解決辦法。 此外還有過於執著、敏感的心理。如果這些長期存在就會構成亞健康的人格特徵。 

 

2 晚睡強迫症 -癥狀

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1、白天忙工作 晚上忙放鬆,下班回家后玩遊戲到凌晨一兩點。

2、零點前無精打采,零點後生龍活虎。

3、因為不安全感以及由此引發的焦慮無法早睡,他們大多是工作繁忙的人。

3 晚睡強迫症 -危害

 

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 1、「夜貓」習性吞噬都市人的健康,晚睡強迫症幾乎已經成為許多年輕人的通病,工作所迫、生活習慣所致、緩解壓力的需要、打發時間等,是他們保持晚睡習慣的主要理由。

2、將熬夜當做習以為常的事情,非要等到身體勞累得不行才戀戀不捨地進入夢鄉的狀況,其實是一種強迫症的體現。從健康的角度講害處頗多。

3、不規律的睡眠以及壓力會導致人的免疫力下降、內分泌失調,讓人容易被感冒、胃腸感染、過敏等自律神經失調癥狀找上身;長期熬夜還會導致失眠、健忘、易怒、焦慮不安等神經、精神癥狀。

4 晚睡強迫症 -原因

造成「晚睡強迫症」通常有兩種原因:

一是對白天生活的無聲抗議。晚睡族往往是白天勞累了一天,壓力很大,到了晚上需要依靠亢奮去除心理上的疲憊才能入睡。這類人多會沉溺在網路上,觀看網路視頻、泡論壇、聊天、流連夜店,或是在快節奏的強勁音樂中疏散壓力;

二是對睡眠的認識形成了習慣性誤區。強迫性晚睡與失眠有本質區別。失眠是想睡睡不著,強迫性晚睡則是逼著自己保持清醒。通常情況下強迫性晚睡者並非被生理逼迫而是一種心理需要。做事情一定要等到夜深人靜時,比如收拾房間、看雜誌、寫文章等。

5 晚睡強迫症 -解決方法

拋開強迫症,跟自己對話

到了夜晚,明明應該上床睡覺時,你的大腦卻通知你說:不能睡,你應該……這時候,你要判斷一下:哦,這是我的強迫性思考!這樣的思考方式是因為我患上了「晚睡強迫症」!你可以對自己說:「這不是我,這是強迫症在作祟!」這樣的話,能讓你對強迫症帶來的強迫思想和行為增加一些抵抗力。但要記得,強迫症是你腦部的問題,絕不是一兩天能解決的,你需要長達兩三個月的時間去努力認識和面對它。

主動出擊,對抗強迫症

將注意力從強迫症癥狀上轉移開,即使是幾分鐘也行。首先選擇某些特定的行為來取代強迫性不睡,例如喝一杯熱牛奶,洗一個熱水澡,點一些助眠的香熏,任何能幫助你睡覺的事情都可以。當大腦再次提醒你說,現在不能睡時,不要陷入習慣性的思考,必須告訴自己:「我的強迫症又犯了,我必須做其他的事。」 你可以決定「不要」對強迫思考做出反應,你要做自己的主人,不要做強迫症的奴隸!

貶低、輕視,最終告彆強迫症 當你完成了前面的步驟,你會發現,你已經接納了自己的強迫症,接下來,你要做的是貶低它輕視它,才能最終告別它。當「不該睡」的信息再次來襲時,你已經做好心理準備了。你將知道:「那是我可笑的強迫想法,那是沒有意義的,那只是我的腦部障礙,不必注意它。」堅持按照這樣的步驟進行,你會慢慢發現,自己能稍微早一點上床睡覺了。如此堅持下去你會漸漸恢復正常的睡眠時間。
自我催眠是一種簡單易行又安全的心理自救方式,不妨嘗試一下,即便你不是晚睡強迫症,這種自我催眠也能幫助你戒除一些壞習慣。它會幫助你催生自我控制能力,但是不能操之過急,需要時間慢慢鞏固效果。

6 晚睡強迫症 -專家建議

晚睡強迫症晚睡強迫症

 1、心理專家指出患有晚睡強迫症的人性格中容易有拖延的一面,不自覺地在工作、學習中形成拖拖拉拉的風氣,不到最後一刻不完成任務,面對壓力形成「拖」的解決辦法。此外還有過於執著、敏感的心理。如果這些長期存在就會構成亞健康的人格特徵。   

2、建議患有嚴重晚睡強迫症的人及時諮詢求診,可儘快杜絕睡眠問題帶來的嚴重後果。如果您有關於晚睡強迫症應該諮詢心理醫生。

3、專家認為下班后可安排一些健康的運動來釋放壓力,讓身體和心理同時渴望睡眠,逐漸養成早睡的習慣。因工作需要被迫形成晚睡習慣的人,實際上是由於壓力太大而形成了焦躁情緒,應該學會更好地安排自己的時間,盡量不要把工作帶到家裡來,同時放鬆心情,正視壓力。

4、對「晚睡恐懼症」的人來說,最好去尋求心理醫生的幫助。至於小高和他的「病友」需要知道,要努力把自己的需要說出來,學著接受生活中的變化,別奢望把任何事情都置於自己的掌控之中。

7 晚睡強迫症 -癥狀測試

請看以下列表,如果你的YES回答多於NO,那麼你就有晚睡強迫症,如果90%都YES那麼你的晚睡強迫症非常嚴重,需要謹慎。

1:每天都非常辛苦。無論是上學還是上班。總之白天忙碌的生活幾乎讓你沒有時間做自己的事情。更沒有時間娛樂和休息。
2:坐在公交車,地鐵或者辦公桌甚至教室課桌前,只要一閉眼就能睡著的感覺隨時圍繞著你趨之不去。
3:眼中總是布滿血絲,紅紅的,或者黑眼圈明顯。時不時打哈欠。
4:白天需要經常喝咖啡之類的東西提神。或者抽煙提神。
5:晚上回家后睏倦感變成了亢奮,便開始上網,或者看小說電影。然後無法自拔。打遊戲的時候總是想著下一局就是最後一局!或者看動畫想著看完這話就睡覺!結果每次都食言。
6:每天都睡得非常晚。最基礎的是2、3點之後才睡。第二天起床的時候對昨天熬夜後悔得不得了。但第二天回來依然熬夜到凌晨。
7:回家后尤其是睡覺前,甚至躺在床上的時候會輾轉反側,認為還有好多事情沒做,就這麼睡覺太可惜了或者現在就睡覺還太早太浪費時間了,不如先做點什麼吧之類的想法。
8:認為自己在深夜的時候尤其是3點左右頭腦異常清醒思路清晰做任何事情都能達到[靈感爆發]的程度。
9:經常凌晨睡覺偶爾有一天早早的躺在床上就會胡思亂想的睡不著。然後無法剋制自己想要和平時一樣做些什麼的衝動。
10:很多事情明明可以白天做。卻偏要留在晚上半夜再去做,因為認為[白天有白天的工作和事情,晚上才是做這些的時候。

8 晚睡強迫症 -其他

與晚睡的區別

1、晚睡≠晚睡強迫症 心理學定義的強迫症必須有兩個元素,一個是發作的密度和長期性,第二個是本人知道「我不該這麼做,但還是要這麼做。」之所以這樣定義,是因為其實很多人只是晚睡,根本談不上晚睡強迫症。所以這樣的人不必太緊張。但晚睡族要注意自我檢查,不要慢慢演變成晚睡強迫症才開始治療。

2、避免不良心理暗示 不要以為自己白天不能做事,沒有靈感,只有晚上才能靜心做事甚至靈感迸發。這種不良的心理暗示一定要慢慢淡化。要學會積極地在白天做科學的時間規劃。

3、不要享受拖拉的成就感 有的人會因為自己在最後一刻完成了工作而獲得成就感,這樣只能加重之後的拖拉程度。愛拖拉的人其實是在給自己添加額外壓力,而後享受那種戰勝壓力的成就感。這種近乎自虐的自我挑戰方式非常損耗能量,絕對要不得。

4、學會多種解壓方式 無論是「宅」在家泡網還是出去歌舞都是解壓的好方式,但它們不是惟一的,更不是最好的。如果有可能,不妨把壓力釋放在健身房或者一些更有益的興趣愛好上。其實,無論是心理上還是生理上,早睡早起的習慣是自然界賦予的最能舒緩壓力的方式之一。

 

9 晚睡強迫症 -癥狀測試

 請看以下列表,如果你的YES回答多於NO,那麼你就有晚睡強迫症,如果90%都YES那麼你的晚睡強迫症非常嚴重!需要謹慎!   
1:每天都非常辛苦。無論是上學還是上班。總之白天忙碌的生活幾乎讓你沒有時間做自己的事情。更沒有時間娛樂和休息。   
2:坐在公交車,地鐵或者辦公桌甚至教室課桌前,只要一閉眼就能睡著的感覺隨時圍繞著你趨之不去。   
3:眼中總是布滿血絲,紅紅的,或者黑眼圈明顯。時不時打哈欠。   
4:白天需要經常喝咖啡之類的東西提神。或者抽煙提神。   
5:晚上回家后睏倦感變成了亢奮,便開始上網,或者看小說電影。然後無法自拔。打遊戲的時候總是想著[下一局就是最後一局!]或者看動畫想著[看完這話就睡覺!]結果每次都食言。   
6:每天都睡得非常晚。最基礎的是2、3點之後才睡。第二天起床的時候對昨天熬夜後悔得不得了。但第二天回來依然熬夜到凌晨。   
7:回家后尤其是睡覺前,甚至躺在床上的時候會輾轉反側,認為[還有好多事情沒做,就這麼睡覺太可惜了]或者[現在就睡覺還太早太浪費時間了,不如先做點什麼吧]之類的想法。   
8:認為自己在深夜的時候尤其是3點左右頭腦異常清醒思路清晰做任何事情都能達到[靈感爆發]的程度。   
9:經常凌晨睡覺偶爾有一天早早的躺在床上就會胡思亂想的睡不著。然後無法剋制自己想要和平時一樣做些什麼的衝動。   
10:很多事情明明可以白天做。卻偏要留在晚上半夜再去做,因為認為[白天有白天的工作和事情,晚上才是做這些的時候。   

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