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「晚睡族」確為城市增添了許多生命活力,而對個人的健康卻是一種慢性戕害。尤其對那些間斷性(不規律)晚睡的白領而言,頻繁調整生物鐘對健康的危害尤其嚴重。

晚睡族晚睡族

上網,晝夜奮戰;工作,如陀螺難停;聚會的宴席,夜夜不散……如今,太多的理由使「徹夜不眠」、「通宵達旦」類的字眼兒變成我們生活的常用詞。

「晚睡族」確為城市增添了許多生命活力,而對個人的健康卻是一種慢性戕害。尤其對那些間斷性(不規律)晚睡的白領而言,頻繁調整生物鐘對健康的危害尤其嚴重。因而西方的勞動保護專家們從維護職工健康出發,呼籲將夜班工人相對固定在一類人群中,這樣,可以使其生物鐘相對穩定,制定出保護身心的特別計劃。

1 晚睡族 -危害

晚睡族晚睡族

作為都市裡的「晚睡族」,明知鏡子里的黑眼圈已慘不忍睹,也明知「男靠吃,女靠睡」的古訓,可是,加班、聚會、上網、看碟、泡吧、蹦的……夜生活越是豐富,我們似乎就越有理由縱容自己剋扣睡眠,加入熬夜的行列。
殊不知,剋扣睡眠帶給我們的並不僅僅是黑眼圈、長痘痘或是肝火上升那麼簡單,它對身體所造成的危害,早應引起我們足夠的重視了。

A.睡眠不足會提高壓力荷爾蒙的含量,令我們所感受到的壓力迅速提高到新的水平。

B.體能和精力都會因為睡眠不足明顯下降,智力水平、集中精力的能力和決策能力也會受到不同程度的影響。

C.不充足不規律的睡眠會嚴重影響學習進度,並將大腦單位時間內能攝入的信息量減少將近一半,學習新事物極易受挫。

D.做夢是一種調整情緒的過程,它能幫助你從不好的情緒中解脫出來。但如果沒有充足的睡眠,就極有可能在消極的夢做完以後就不得不起床,這會使得白天一整天都精神不振,情緒敗壞,久而久之,形成不利的心理危機。

E.睡眠過少可能會讓你在並沒有處於困境的情況下也會感到壓抑,心理承受能力明顯下降。

晚上11點到凌晨2點是皮膚的最佳修整時間———明知這是美容專家的金玉良言,可是執行起來卻總是困難重重。只有等到第二天醒來發現鏡子里的自己不僅暗淡無光,還長滿了暗瘡,眼角鼻樑上也無可救藥地爬上了細紋,這才頂著兩個超級「熊貓眼」四處找粉餅……

2 晚睡族 -護膚方案

一、重視晚睡前的「晚餐」

這裡關照的晚睡族,是指那些有工作或應酬的任務在身而不能在正常時間進入睡眠的女性。一般出現這種情況,事先自己是知道的,這樣就可以為「晚睡」而不「傷身」做些準備。重視晚睡前的「晚餐」是十分重要的。皮膚在得不到充足睡眠的情況下,會出現營養(水分、養分)的過度流失,在晚餐時多補充一些含維生素C或含有膠原蛋白的食物,利於皮膚恢復彈性和光澤。富含膠原蛋白的食物如「動物肉皮」,大量的水果中都富含維生素C,或者口服1-2片維生素C片。晚餐應少食辛辣食品,防止皮膚中的水分過度蒸發。敏感性皮膚的女子應盡量少食易引起皮膚敏感的海鮮。酒精類飲料能幫我們保持旺盛的精神狀態卻對皮膚的養分吸收和保有大打折扣,因而盡量少用,而多飲用些鮮果榨汁或豆漿、純凈水等較為適宜。

二、給足充沛的水分

晚睡族晚睡族

皮膚缺水就會顯得乾燥無華。在晚睡的人群中,由於睡眠不足造成水分流失,補充水分尤其重要。缺水的原因有兩種:一是環境因素,一是護理不當。在熬夜時,應該注重讓室內空氣保持通暢並有一定的濕度。如果無法改變身處的環境質量(如酒吧、飯店、工廠生產線等),就更要在護理上稍微用心了——使用含有充足水分和養分的乳液,既易於皮膚吸收,又能有效隔離部分不良空氣微粒造成的皮膚污染。

三、「晚睡」卻不「晚洗」

一般而言,皮膚的作息時間是在晚上10∶00-11∶00點之間進入晚間保養狀態。正常人在晚間10∶00-11∶00點間是就寢前的準備階段,身心放鬆,神情安靜,這時卻是皮膚吸收養分的好時機。如果有條件的晚睡族群,在這段時間裡,一定要進行一次皮膚清潔和保養。用溫和的潔面用品清潔之後,塗抹前述的保濕營養乳液,這樣,皮膚在下一個階段雖然不能正常進入睡眠,卻也能正常得到養分與水分的補充。如果身在應酬之中,也要設法脫身去進行一次簡單的清潔后的補妝,正所謂「儘管晚睡,卻不晚洗」。

四、喧囂中的「鎮靜」

晚睡族晚睡族

由於睡眠的缺失,喝濃茶或咖啡、酒類等維持興奮是晚睡人習慣採用的方法。這樣面部容易出現黑眼圈、眼袋、皮膚晦暗無光等現象。細心的女子應該在喧鬧的應酬或忙碌的工作中,懂得遮蓋倦容。讓皮膚鎮靜是消除黑眼圈、眼袋的有效辦法之一。

1.有條件的晚睡者可用棉簽蘸放涼的鹽水敷壓眼周皮膚。喝過的茶葉用紗布包成扁平的小包也是很好的涼敷用品。

2.處於公眾環境中的晚睡者可將毛巾、手帕等隨身可用的柔軟棉織物,用流動著的自來水沖濕,越涼越好,然後趁去洗手間的便利時機將其敷在面部,尤其是兩頰及眼部、頸部,約3-5分鐘即可。

五、熬夜人士護胃有法

經常熬夜的人,中醫稱之為陰虛火旺之人,此類人也常有腸胃毛病,可通過食療改善,達到護胃目的。

    食療方一:生地瘦肉湯

  材料:生地15g、瘦肉250g

  製法:煲湯飲用

  適用:2-3人量

  食療方二:鮮百合銀耳糖水

  材料:鮮百合30g、銀耳30g、雪梨1個、燕窩10-30g、冰糖適量。

  製法:放冰糖與其他材料燉糖水

  適用:2-3人量,有養陰涼血之健胃作用

  食療方三:土茯苓芡實湯

  材料:土茯苓30g、芡實30g

  製法:煲湯飲用

  適用:2-3人量,適合大便濕熱、便溏者,可清熱,令大便恢復正常。

  食療方四:玉竹湯

  材料:玉竹30g、瘦肉半斤

  製法:材料共煲湯

  適用:2-3人量,適合大便燥熱便秘者。

六、熬夜過程中的注意事項

  1.熬夜的時候我們會感覺很累,但是無論多累,中間最好不要上床休息,就像機器一樣,突然開突然關的,對身體非常不好,一定要等事情忙完再休息。

  2.若睏乏的時候事情還沒有忙完,則可喝咖啡或茶水等有一定的刺激性的飲品來提神,但要注意應熱飲,濃度不要太高,以免傷胃。

  3.熬夜時,大腦需氧量會增大,應時時做深呼吸。

  4.事情忙完后,一定要收心,即使不睡覺,也要坐在椅子上收心。

七、熬夜后的補救措施

  1.睡前或起床后利用五至十分鐘敷一下臉(可使用保濕面膜),來補充缺水的肌膚。

  2.起床后洗臉時利用冷、熱交替剌激臉部血液循環

  3.塗抹保養品時,先按摩臉部五分鐘;

  4.早上起床后先喝一杯枸杞茶,有補氣養身之效。

  5.做個簡易柔軟操,活動一下筋骨,讓精神旺起來。

  6.早飯一定要吃飽,但是不能吃涼的食物。

當然了晚睡族最根本的解決辦法就是早早的睡覺,如果實在不能的話,那就一定要記得這些保護你自己的方法。

3 晚睡族 -參考資料

[1] 第一食品網 http://www.foods1.com/content/641287/

[2] 漳州虹雨家園 http://www.zzlt.cn/bbs/thread-15645-1-1.html

[3] 搜狐健康 http://health.sohu.com/20061008/n245620286.shtml

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