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1 晚間鍛煉 -基本簡介

       「晚間鍛煉」又稱「黃昏練」、「晚練」,與「晨練」相對應,是人們很常見的身體鍛煉方式。晚間鍛煉能提高人們的體質,人體在下午4:00到7:00之間體內激素的活性也處於良好狀態,身體適應能力和神經的敏感性也最好。所以,專家提倡傍晚鍛煉,但在晚間時段,要注意運動強度,否則強度過高會使交感神經興奮,妨礙入睡。

2 晚間鍛煉 -最佳時間

       晚餐后兩小時鍛煉為佳晚間鍛煉最佳時間是晚餐后2小時至睡前。有關專家提出黃昏:17:00~19:00,特別是太陽西落時,人體運動能力達到最高峰,視、聽等感覺較為敏感,心跳頻率和血壓也上升,是晚間鍛煉的最佳時段。

3 晚間鍛煉 -主要機理

       在機體對運動的反應中,生物鐘好象扮演著重要的角色,現代運動生理學研究表明,人體體力的最高點和最低點受機體「生物鐘」的控制,一般在傍晚達到高峰。比如,人體新陳代謝率在下午4:00到5:00會達到高峰,身體的柔韌性、靈活性也達到最佳狀態;心臟跳動和血壓的調節在下午5:00到6:00之間最平衡,而身體嗅覺、觸覺、視覺等也在下午5:00到7:00之間最敏感。因此,綜合來看傍晚鍛煉效果比較好。

4 晚間鍛煉 -主要效果

       晚上是鍛煉身體的好時間。晚間鍛煉身體能助消化,利於晚上睡覺,對身體好處十分重要。美國芝加哥大學臨床研究中心曾發表的一份研究報道說,人體生物鐘在機體對運動的反應中起到比以前認為的更為重要的作用。這一結果可能會改變人們早上鍛煉身體的習慣。 研究中心對年齡在30至40歲的40名男子進行了一天內不同時間段機體(荷爾蒙水平)對運動反應的研究,結果發現,晚上和夜間兩個時間段中,人體新陳代謝的關鍵物質荷爾蒙對身體鍛煉的反應最強烈。芝加哥大學的研究人員說:「在夜間或晚上,與脂肪新陳代謝相關的皮質甾醇和與肌肉修復相關的促甲狀腺激素(在血液中含量)急劇上升。」 研究人員舉例說,早上在跑步機上高強度運動一小時後進行的血驗結果顯示,荷爾蒙的水平與同一時段卧床休息時的含量相當。而在晚上7時到第二天凌晨2時作同樣的運動后,荷爾蒙的水平比其它時間段要高出許多。這表明人體內荷爾蒙在不同時間段對運動的反應受到生物鐘或者生理節奏的控制。 研究人員說:「現在就下結論說在一個時段比另一時間段作運動較好還為時尚早,但我們很驚訝的是荷爾蒙對運動的反應竟與時間段有關。   

       另外,晚間鍛煉不但使人的體格健、外形美,而且可以調節心理活動,消除人們心理障礙,達到愉悅身心的效果。

5 晚間鍛煉 -晚練項目

       晚間鍛煉的項目基本同於晨練的項目,關鍵是要按照個人的喜好習慣而選擇。具體的項目有:跳舞、做操、做功、練劍、打太極拳、散步、快走、慢跑、游泳等等均可,在燈光好的廣場還可以打乒乓球、羽毛球、練健身球、健身圈等等。中老年人晚間鍛煉多以集體舞、集體操或養生功、保健功等為主。

6 晚間鍛煉 -晚練原則

      晚間鍛煉也要因人而異,特別是在開始的時候活動不要太劇烈,以後循序漸進增加運動量,並根據自己的體質和習慣特點選擇適宜的運動項目和鍛煉強度,概括地說就是要掌握適時、適宜、適度、適量的晚間鍛煉原則。
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