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更年期,對女性來說,是指卵巢功能從旺盛狀態逐漸衰退到完全消失的一個過渡時期,包括絕經和絕經前後的一段時間。對男性來說,是指50~60歲這一階段。更年期癥狀,易發生渾身燥熱、眩暈,心悸,眼前有黑點或四肢發涼等癥狀,需要特別注意保養。中醫論證,每天用5-10克的藥用玫瑰泡水喝,可以緩解更年期癥狀。

1基本概述

更年期對於女性來說,是特指女性卵巢功能從旺盛狀態逐漸衰退到完全消失的一個過
更年期圖例

  更年期圖例

渡時期,包括絕經和絕經前後的一段時間。中醫稱之為「圍絕經期綜合症」。在更年期,婦女可出現一系列的生理和心理方面的變化。多數婦女能夠平穩地度過更年期,但也有少數婦女由於更年期生理與心理變化較大,被一系列癥狀困擾,影響了身心健康。因此,每個到了更年期的婦女都要注意加強自我保健,以便順利地渡過人生轉折的這一時期。
隱性更年期出現在真正更年期以前,以植物神經系統功能紊亂為主。
更年期課題研發組認為:更年期綜合症是女性整體衰老的結果和早期表現。

2原因

引起更年期癥狀的原因就是卵巢功能的退化——更年期最早的變化是卵巢功能衰退,然後才表現為各種激素的紊亂,引起更年期的各種變化
更年期女性食物

  更年期女性食物

1.卵巢的變化:更年期后,卵巢體積縮小,其重量僅為性成熟期婦女卵巢的1/2—1/3。含有原始卵泡的皮質變薄,原始卵泡幾乎耗盡,遺留的少數卵泡對促性腺激素又不敏感,以致卵泡成熟發生障礙,不再排卵。卵巢分泌的雌激素減少,垂體分泌的促性腺激素增加,而雌激素對於女性的很多組織器官就像是營養索一樣,缺少了就會引起退化性變化。
2.對上皮細胞、平滑肌及結締組織生長的刺激減少,從而發生生殖道、泌尿道、乳腺管以及體毛的退化。
3.植物神經系統不穩定,容易引起血管舒縮運動障礙而出現潮熱、出汗等。
4.大腦皮質功能受影響.容易出現情緒波動煩亂等癥狀,比較容易生氣。
5.破骨細胞重吸收增加,使骨骼中的鈣流向血液中,容易引起骨質疏鬆症。
6.雌激素缺乏可促使冠心病、高血壓、腦血管意外或老年性精神病的發生,或使已有病情加重。

3癥狀

更年期無論開始早晚、歷時多久,總可分成絕經前期、絕經期(月經停止
更年期往往煩躁不安

  更年期往往煩躁不安

)和絕經後期(月經停止1年以後),並以卵巢功能的逐漸衰退至完全消失為標誌。
更年期是婦女從性成熟期(生育期)逐漸進入老年期的過渡階段,是人體衰老進程中的一個重要而且生理變化特別明顯的階段。90%以上的婦女都會出現不同程度的癥狀,影響個人健康和生活質量。
具體表現:
1、30歲左右:皮膚明顯出現色斑,鬆弛、晦暗無光、毛孔粗大、粗糙、痤瘡不斷等現象;
2、30-40歲之間:出現內分泌紊亂,如月經不調、乳房下垂、外陰乾燥、性慾減退等女性性徵明顯衰退、減弱者以及出現更年期癥狀的女性;
3、40-55歲之間:出現失眠、多夢、盜汗、潮熱、煩躁易怒、精力體力下降、記憶力減退、骨質疏鬆等更年期癥狀;
4、55歲以上:腎功能大幅下降,卵巢嚴重萎縮。
女性更年期的四大癥狀 
通常來說,絕經后的婦女在更年期會出現以下四大癥狀:
一、潮熱——是更年期女性經常遭遇的癥狀。
二、心悸——也就是心慌,也是更年期最常見的癥狀之一。
三、精神、神經癥狀表現異常。
四、腰酸背痛——是更年期婦女骨質疏鬆的早期癥狀。

4時期劃分

絕經過渡期:絕經前2-5年或更長更年期 絕經期:末次月經后1年(40歲-70歲左右) 絕經後期:絕經后15-20年世界衛生組織(WHO)指出的圍絕經期包括絕經過渡期及絕經期。
婦女更年期是指月經完全停止前數月至絕經后若干年的一段時間,通常是指婦女從45歲開始到54歲左右。中國有人對929名退休女工人調查表明,她們的平均絕經年齡為48.85歲。

5更年期危害

婦女生命的三分之一時間將在絕經(更年期最突出的表現)后渡過。因此,必須重視和做好更年期不同時期的預防和保健措施
更年期 漫畫

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1.血管功能失調:陣發症潮紅及潮熱,即突然感到胸部、頸部、面部發熱,出汗、畏寒 ,有時伴心悸、胸悶、氣短、眩暈等癥狀;
2.精神、神經癥狀:更年期婦女往往有憂慮、抑鬱、易激動、失眠、好哭、記憶力減退、思想不集中等,有時喜怒無常,類似精神病發作;
3.腫瘤易發:更年期為常見腫瘤的高發年齡,常見的有子宮肌瘤、子宮頸癌、卵巢腫瘤等。如能早些發現,早治療,可提高治療效果及患者生存率。

6提前原因

首先,女性的更年期年齡與月經初潮年齡有關,而現代女性月經初潮年齡提前
更年期

  更年期

了,平均為12.5歲;原始社會女性月經初潮的年齡平均為19歲。其次,更年期提前與現代女性生育減少有關。因為在懷孕、哺乳的幾年時間內,卵巢是不排卵的,這就節省了很多卵泡,延緩了卵巢衰退進程。
第二,女性更年期提前與其生活狀態也有很大的關係,如果生活節奏快、精神壓力大的,再加上肥胖、慢性病等原因,就容易導致卵巢功能早衰,而出現更年期提前的情況。
第三,有些醫學原因也會導致更年期提前,比如 子宮切除術, 激素藥物避孕及多次流產。
最後,更年期提前不同的人可能有不同的原因。因此,在防治更年期提前時,一定要根據自身的情況採取有針對性的措施,以便取得最佳的效果。

7心理特點

1、情緒不夠穩定,易激動,易怒,易緊張焦慮。
2、注意力不夠集中,不易集中自己的思想,不易集中自己的精力。
3、心理敏感性增強,感覺易敏感。
4、記憶力減弱,很容易忘事,權威資料介紹女性患老年痴獃比例是男性的6倍,女性很容易走丟。
上述更年期出現的心理特點並不是所有更年期婦女所共有,而僅是在一部分更年期婦女身上出現。 更年期婦女為了平穩地度過更年期,要注意更年期的心理衛生。更年期婦女要根據更年期的身心特點去進行生活與工作。既不要不顧身心變化去勉強行事,也不要謹小慎微,顧慮重重,無所事事。要正確認識更年期出現的生理與心理變化。更年期的某些生理與心理的失調是暫時性的、功能性的,因此不要驚恐不安。精神樂觀、情緒穩定是順利度過更年期最重要的心理條件。

8心理衛生

無論是婦女或男子的更年期,都是人類生命過程中的正常發展階段,既是生理性的,也是心理性的。注重講究心理衛生,有助於順利地渡過更年期。
1.科學地理解更年期是生命的必然過程
更年期是人生長發育成熟轉向衰退的轉折時期,是生命的必然過程,是不以人的意志為轉移的自然規律。每個人對更年期的反應及其徵象,只有程度輕重,時間長短的差別,而不可能不存在更年期。將進入和已進入更年期的人,尤其是婦女,要有準備地去迎接這一變化。要努力提高自我控制能力,有意識地去控制更年期的各種癥狀,對於癥狀帶來的苦惱,要善於自我寬解,適當調理,使機體功能早日恢復平穩。切忌盲目疑慮,無休止地尋找和探求自己身上所出現的任何一點不適,以免食不甘味,睡不安席。須知,心理不安寧可進一步促使機體功能失調。
2.正確對待癥狀,有病早治,適當調整 
人到更年期不論有無癥狀出現,都應該主動地、積極地進行常規的健康體檢,如果發現器質性疾病,就應積極治療;要是更年期反應,則主要通過自我調理來解決而不必介意。
應該指出的是,對男性在更年期出現某些癥狀時,決不可輕易下結論。因為男性這一時期內臟器質性疾病發病率也比較高。例如惡性腫瘤、高血壓病、腦動脈硬化症等,早期也出現類似更年期綜合征的癥狀,必須仔細檢查,以免延誤器質性疾病的診斷和治療。
此外,更年期抑鬱症也很常見,但卻往往不被注意,誤認為不過是精神不快而已,這是特別要注意的。由於機體虛弱、精力不足、皮膚鬆弛、顏容色衰而感到悲哀,加重了緊張不安、焦慮抑鬱,因而坐卧不安、頓足嘆息、惶惶不可終日。有的常把自己過去生活中的一些缺點認為莫大罪過,擔心自己將失去能力,變成廢人,成為家庭和社會的累贅,自責自罪,甚至產生輕生念頭和發生自殺行為。也有的認為自己已病入膏肓,危在旦夕。抑鬱症是一種嚴重的疾病,必須及時診治。
總之,處於更年期的人,對個人、家庭、社會、以及過去、現在和未來,都要有正確的認識和評價,要合理地對待。子女親屬也要對更年期的人,尤其是婦女的心理、生理變化有所了解。如果他們出現某些癥狀如煩躁、發怒時,需要家庭成員的諒解、同情和照顧,使之平穩地渡過更年期。

9治療方法

心理精神治療
更年期女性心身保健是全社會的任務。因此,在進行女性更年期綜合征的治療時,應加強社會衛生宣教和保健措施,開設保健諮詢門診,定期查體,積極防治更年期易患的心身疾病,早期診治心血管疾病、骨質疏鬆症、內分泌代謝疾病和腫瘤。另外,衛生部門還應組織更年期女性自我保健,以降低更年期綜合症的發生率。 
推遲女性更年期
更年期卵巢功能衰退,最直觀的信號就是月經量減少,直到絕經。隨著當代工作、生活壓力增大。更年期癥狀的提前出現讓更多女性關注卵巢保養,以延緩更年期癥狀的來臨。推遲更年期的辦法是採用激素替代療法,就是缺什麼激素補什麼激素。缺少雌激素就補充雌激素。 
更需關愛
河北蔚縣的阮女士今年41歲,月經不規律半年、全身無力,醫院的診斷是更年期綜合症。阮女士以為自己得了不治之症,來到北京婦產醫院求醫,醫生告訴阮女士,她患上了絕經期抑鬱症。在進行了精神方面的治療和激素替代療法后,阮女士的癥狀明顯減輕。幾個月後再複查時,阮女士已經面色紅潤、精神抖擻。
另一位被更年期綜合症所困擾的病人是48歲的張女士。除有典型的更年期癥狀以外,張女士每天要靠吃安眠藥才能入睡,同時還患有高脂血症、肥胖、冠心病、骨質疏鬆等病。在接受了更年期相關疾病的治療后,張女士的血脂化驗正常,陰道乾澀等更年期癥狀改善,食慾和睡眠也好了。
據有關專家介紹,婦女絕經后,身體的發病率比過去高出好幾倍,而且這一時期婦女由於激素水平急劇下降而引發的抑鬱症和焦慮症佔有相當大的比例。因此更年期婦女更應得到家人和朋友們的關愛。
在用藥時間上,專家告訴大家:如果單純想改善癥狀,只進行3到5年用藥治療即可。如為預防心血管病、骨質疏鬆、老年性痴獃和泌尿及生殖系統感染等疾病的發生,則要在醫生指導下終身服藥調整。
飲食習慣
更年期是一個人從成熟走向衰老的過渡時期,是衰老過程的一個轉折點。女性更年期一般為45-50歲,為了幫助廣大婦女度過這段特殊時期,筆者提醒廣大女性合理、科學飲食安全度過更年期。筆者認為,更年期婦女應該注意以下方面:
增加蛋白質類食品
在人體所必需的20多種氨基酸中有8種是人體不能自己合成的,需要在食物中獲取,特別是乳品、蛋、瘦肉、魚類和大豆中獲得。這類食物可以有效緩解更年期不適。
適量攝取碳水化合物
碳水化合物大量存在於米、面、豆類、水果、蔬菜、和植物的根莖內。碳水化合物是提供熱量的來源,過剩則轉化為脂肪儲存起來。
補充含維生素類食物
維生素存在於乳類、蛋、肉、豆類、水果、糧食、魚等食物中。由於25%的更年期婦女患有骨質疏鬆、骨蛋白和骨鈣缺失,補充鈣類食物非常有必要。乳類含鈣最豐富,有極易被吸收利用。養成每日飲用1到2杯奶的習慣對防止更年期骨折很有幫助。
多吃富含歐米伽三脂肪的食物,可多吃亞麻籽,含有亞麻酸屬歐米伽三脂肪酸,再者亞麻籽中含有的木酚素是植物雌激素,延緩更年期,預防乳腺癌,子宮癌。
養成良好的飲食習慣
不要偏食,粗細搭配;避免過飽,尤其是糖類和動物脂肪多了會使身體過胖,加重心臟的負擔併發生動脈粥樣硬化;按時用餐,忌暴飲暴食,蔬菜和粗糧當中含有較多的纖維素和半纖維素,具有通便、預防痔瘡及大腸癌的作用。
另外,女性更年期期間應盡量減少脂肪、膽固醇、鹽和酒等四種物質的攝入,要少吃過鹹的食物,不宜吸煙、喝酒和咖啡。
更年期婦女睡前六忌
一忌臨睡前進食。臨睡前吃東西,胃腸、肝、脾等器官就要繼續忙碌,不僅影響它們休息,也使大腦皮層主管消化系統的功能區興奮,人在入睡后常產生噩夢。
二忌睡前用腦。如果有在晚上工作和學習的習慣,要先做比較費腦筋的事,后做比較輕鬆的事。否則,腦子處於興奮狀態,人難以入睡,時間長了,易形成失眠症。
三忌睡前激動。人的喜怒哀樂,都容易引起神經中樞的興奮或紊亂,因此,睡前的大喜大怒或憂思均會使人難以入睡,甚至造成失眠。這時,可取仰卧姿勢,雙手放在臍下,舌舔下齶,全身放鬆,口中生津時,不斷將津液咽下,幾分鐘后你便進入夢鄉。
四忌睡前說話。人在說話時容易使腦子興奮,思想活躍,從而影響睡眠。
五忌仰面而睡。睡覺時向右側身而卧,全身骨骼、肌肉都處於自然放鬆狀態,容易入睡。而仰卧則會使全身骨骼、肌肉處於緊張狀態,不利於消除疲勞。
六忌對燈而睡。人睡著時,眼睛仍能感到光亮。如果對燈而睡,燈光會擾亂人體內的自然平衡,致使人的體溫、心跳、血壓變得不協調,從而使人感到心神不安,容易驚醒。 
注意事項
婦女生命的三分之一時間將在絕經(更年期最突出的表現)后渡過。因此,必須重視和做好更年期不同時期的預防和保健措施。據專家介紹,更年期保健應當注意以下十點:
● 了解更年期知識更年期是自然的生理過程,了解必要的知識,正確認識更年期出現的癥狀。
● 保持心理平衡調整好自己的心態,保持樂觀情緒,樹立與疾病作鬥爭的信心,消除不應有的恐懼和焦慮。
● 健康和睦的家庭,不但使更年期婦女心情舒暢、消除煩惱,而且可以化解來自工作中和生活中的不良剌激,建立起生活信心。
● 堅持適宜的運動適當的身體鍛煉,減慢體力下降,使自己有充足的精力和體力投入工作和生活中。 ● 注意勞逸結合工作、生活應有規律,睡前不飲酒,不喝茶,不看驚險和悲慘的影片,以保持良好的睡眠。
● 合理的膳食由於更年期婦女生理和代謝等方面發生一定變化,胃腸功能吸收減退,應限制糖、熱量、動物脂肪、膽固醇和鹽的攝入,補充優質蛋白(奶類、魚類、豆類、瘦肉、香菇、海產品、黑木耳等)、維生素、微量元素、鈣和纖維素。以維持人體的正常代謝。
● 適度的性生活合理適度地安排性生活,有益於心身健康。
● 防治月經失調對更年期后的出血,千萬不可疏忽大意,一旦有異常現象,要及時診治。
● 定期做婦科檢查更年期後婦女腫瘤的發生率增高,所以應定期做婦科檢查,以達到早期防治腫瘤的目的。
● 講究更年期個人衛生口腔衛生:進入更年期,牙齒開始鬆動,咀嚼功能下降,應養成好的口腔衛生習慣;皮膚衛生:更年期,由於皮膚的保護作用減弱,要常洗澡,勤換內衣,不用肥皂洗澡,以防體脂過多洗去,引起感染:外陰衛生:應每天沖洗外陰部,以保持清潔與舒適。

女性保健

一、女性更年期保健之身體保健。
1、要定期進行婦科檢查,注意外陰部清潔,經常進行體育鍛煉,以增強體質。
2、服用鈣片或食用含鈣豐富的食物。如:奶製品、魚類、肉類、豆類、蔬菜、水果類等含鈣較多的食品。
3、適當控制飲食,多吃蔬菜、水果和瘦豬肉、排骨、魚蝦、豆製品、海帶等,少吃動物內臟和豬大腸,豬肝等。當然最大的保養重點仍以平衡女性荷爾蒙為主。
4、戒掉煙酒、咖啡及含咖啡因的食品;要在醫生指導下,適當地服用激素和鈣來防治神經失調、骨質疏鬆、生殖器老年萎縮等。
5、進食營養豐富的食品,同時少吃含脂肪量高的食品。
二、女性更年期保健之心理保健
1、了解有關知識,保持心情舒暢,積极參加文娛活動,這個是女性更年期保健中最重要的。
2、注意控制情緒,生活要有規律,遇事不要著急、緊張、強迫自己不要胡思亂想。
3、要每天抽些時間鬆弛神經,有效地舒緩身心。多呼吸呼吸新鮮的空氣。
4、不妨替自己找些新事情來做,如參加義務工作等,使生活更加充實。
5、對人生要抱著積極態度,不沮喪、不消極。

10失眠症的關聯

更年期是指女性45~55歲(絕經期),男性55~65歲,這一年齡階段稱之為「更年期」,是由中年向老年過渡的階段。這一時期,集體的新陳代謝和內分泌功能,特別是性腺功能逐漸向衰老過渡,並處於一種不穩定階段,這樣便容易在精神因素或軀體因素的影響下出現內環境平衡失調。
更年期婦女失眠的原因一方面是因為潮熱發作對睡眠的干擾,另一種可能是與體內雌激素水平不足有關。因為雌激素對大腦皮層有抑制作用,雌激素缺乏時,大腦的抑制過程減弱,興奮過程相對過高,兩者的平衡狀態遭到破壞時, 便表現為失眠。
充分合理的睡眠,對於更年期人的身心健康來講,顯得十分重要。所謂合理的睡眠,是指除了睡眠時間要適當之外,在睡眠的準備、姿勢和習慣等方面也要有一些講究,綜合起來有十忌:
一忌臨睡前進食。人進入睡眠狀態后,機體中有些部分的活動節奏便開始放慢,進入休息狀態。如果臨睡前吃東西,則腸胃、肝、脾等器官就又要忙碌起來,這不僅加重了它們的負擔,也使其他器官得不到充分休息。大腦皮層主管消化系統的功能區也會被興奮,在入睡后常產生噩夢。如果趕上晚上吃得太早,睡覺前就已經感到飢餓的話,可少吃一點點心或者水果(如香蕉、蘋果等),但吃完之後,至少要休息半個小時之後才能休息。
二忌睡前用腦。如果有在晚上工作和學習的習慣,要先做比較費腦筋的事,后做比較輕鬆的事,以便放鬆腦子,容易入睡。否則,如果腦子處於興奮狀態的話,即便躺在床上,也難以入睡,時間長了還容易形成失眠症。
三忌睡前激動。人的喜怒哀樂,都容易引起神經中樞的興奮或者紊亂,使人難以入睡甚至造成失眠,因此睡前要盡量避免大喜大怒或憂思惱怒,以情緒平穩為好。如果你由於精神緊張或情緒興奮難以入睡,請取仰卧姿勢,雙手放在臍下,舌舔下顎,全身放鬆,口中生津時,不斷將津液咽下,幾分鐘后你便進入夢鄉。
四忌睡前說話。俗話說,「食不言,睡不語。」因為人在說話的時候容易使腦子產生興奮,思想活躍,從而影響睡眠。因此,老年人在睡前不宜過多的說話。
五忌仰面而睡。睡覺得姿勢,以向右側身而卧為最好,這樣全身骨骼、肌肉都處於自然放鬆的狀態,容易入睡,也容易消除疲勞。仰卧則會使全身骨骼。肌肉處於緊張狀態,既不利於消除疲勞,又容易造成因手搭胸部影響呼吸而做噩夢,從而影響睡眠質量。
六忌張口而睡。孫思邈說「夜卧常習閉口」,這是保持元氣的最好的方法。張口而睡,容易遭受空氣中病毒和細菌的侵襲,不僅使病從口入,而且也容易使肺部和胃部受到冷空氣和灰塵的刺激,從而引起疾病。
七忌蒙頭而睡。老年人怕冷,尤其是冬季到來之後,總喜歡蒙頭而睡。這樣,會大量吸入自己呼出的二氧化碳,缺乏必要的氧氣,對身體健康極為不利。
八忌迎風而睡。睡眠時千萬不要讓從門窗進來的風吹到頭上、身上。因為人睡熟了后,身體對外界環境的適應能力有所降低,如果迎風而睡,時間長了,冷空氣就會從人皮膚上的毛細血管侵入,輕者引起感冒,重者口眼歪斜。
九忌對燈而睡。人睡著時,眼睛雖然閉著,但仍能感到光亮,如果對燈而睡,燈光會擾亂人體內的自然平衡,致使人的體溫、心跳、血壓變得不協調,從而使人感到心神不安,難以入睡,即使睡著,也容易驚醒。
十忌對爐而睡。這樣做,人體過熱,容易引起瘡癤等疾症;夜間起來大小便時,還容易著涼和引起感冒。值得一提的是,如使用蜂窩煤爐取暖,應注意通風,以免煤氣中毒。
更年期調節失眠是首要原因,擁有了一個優質的睡眠,許多更年期焦慮、抑鬱等癥狀也都會隨之減弱。一般採用中西藥結合綜合性治療,以鎮靜安神及解釋支持性心理治療為主,中西藥聯合用谷維素、維生素B1、維生素B6等與純中藥製劑九味神安膠囊等聯用方法,標本兼治,取得了滿意的臨床調治效果。 更年期失眠的治療,也要輔以採用「放鬆療法」,主要表現在日常生活中每晚臨睡前的「放鬆」,其方法可歸納為四不,即:不動腦、不激動、不進食、不說話。放鬆腦子,放鬆神經,平穩情緒,進入睡眠。 要想擁有安穩的睡眠,必須內心安寧平和。多數失眠者患的是「失眠擔心症」,開始時是偶然事件造成的偶然睡不著,後來則是因為擔心失眠而導致失眠,越失眠就越擔心,越擔心就越失眠,形成惡性循環並深陷其中無法自拔。 對於擔心失眠者來說,只要消除了緊張擔心的感覺和條件反射,內心安寧了,睡眠自然就正常了。
提高心理素質有助改善睡眠質量。患者可採用暗示、開導、釋疑、感化等方法,運用情感調節、使患者心緒進入一種樂觀的意境。如在臨睡前採取卧位式坐位,摒棄雜念,以意念默念「松」字,去掉不良自我暗示,解除睡前焦慮,改變患者本能的個性缺陷,學會自我排解社會因素帶來的心理壓力,提高心理應激能力。
患者要努力做到飲食有節、起居有常、勞逸結合、調整生活節奏、定時而眠,建立健康生活方式。另外,適當的體育鍛煉也是很好的調節方式,對促進睡眠有不可替代作用。
此外,優化睡眠環境。良好的睡眠環境和氛圍有助於患者減輕心理壓力;卧室的溫馨之感更能幫助睡眠;家庭關係的融合則有益於患者的康復。
更年期失眠是一種很難治癒的一種病症,患者一定要保持一顆平常心來對待,相信一定可以有效的控制的。中醫治療更年期失眠,有時採用疏肝解郁的方法,黃芩提取物的使用有悠久歷史,作為鎮靜劑可以緩解神經緊張和失眠,有助於緩解焦慮症。洋甘菊提取物中的活性成分,可鬆弛疲倦的身心,讓心靈恢復平靜和輕鬆。一些必需維生素的缺乏與焦慮有關,如鈣、鎂和B族維生素。B族維生素對維持神經系統正常功能非常重要,其中的維生素B1對神經系統有鎮靜作用,有助於減輕焦慮;煙酸對某種腦內化學物質的合成非常重要;維生素B6可作為能量供應劑,並能起到鎮靜的作用,在腦內化學物質產生中起重要作用。鈣是一種天然的鎮靜劑,幫助緩解焦慮、緊張、神經質、肌肉僵硬和面部痙攣。鎂最好與鈣混合使用。鋅是發揮酶活性的必需礦物質,可以保護神經細胞免於自由基的侵害,並對中樞神經系統有鎮靜作用。

11內分泌失調調理

更年期女性飲食要清淡,減少攝取高脂肪食物和糖類,其中一個要點是少吃肉類,多吃各種魚類。更年期婦女烹調應選擇植物油而不應用動物油,植物油不僅能促進膽固醇的代謝,還能供給人體多種不飽和脂肪酸,植物油如葵花籽油、菜子油、豆油等都是很好的選擇。
更年期內分泌失調的調理主要是飲食方面的控制,在日常生活中還要控制食鹽,少吃甜食,這是因為更年期婦女內分泌改變,水鹽代謝紊亂,容易引起浮腫,甚至進一步引起血壓升高,因此用鹽量宜盡量控制。同時要養成良好的飲食習慣,多吃新鮮果蔬、高蛋白類的食物,多喝水,補充身體所需的水分,多參加各種運動鍛煉,加強體質,還要有科學的生活規律,不要經常熬夜,以免破壞正常的生理規律,造成荷爾蒙的分泌失衡甚至不足,進而引發其他疾病,還要保證注意休息、充足睡眠。
如果屬於氣血虧的話,可以吃一些黑米,小棗,紅小豆,銀耳等補氣血的食品。日常生活要有規律。主要心理要調節好,心態平和,不要生悶氣.調節內分泌,,主要是調節心理,再加上飲食保健。
藥物調理中醫治療內分泌失調主要通過調理氣血、化淤散結進行調理。一般是根據每個人的身體情況進行辨證施治,看其屬於寒、風、暑、濕等外邪中的哪一類,根據實、虛、陰、陽、氣、血等進行不同的調理,中藥可清除體內代謝淤積,平衡女性氣血,使內分泌系統恢復正常運行。

12怎樣緩解更年期癥狀

(1)運動時間:早晨空氣新鮮,精神飽滿,是鍛煉身體的最好時間。剛吃飯後,不宜馬上進行活動,應休息1~2小時后,才適宜鍛煉。
(2)運動前後注意事項:運動前,應先做準備活動,可以防止突然劇烈活動造成的心慌、氣促、暈倒等現象。運動后,應進行整理活動,使身體逐漸恢復到正常狀態,以有利於全身臟器的調整,也可預防對身體不利的因素髮生。
(3)運動強度:身體不舒適或感到體力不支時,不能強行鍛煉,可減量或暫時停止鍛煉。
(4) 持之以恆:人到中年以後,大多不願活動。在認識到體育鍛煉的重要性后,就持之以恆,堅持到底;特別要克服「三天打魚,兩天晒網」的情況,才能收到良好的體育鍛煉效果。
(5)循序漸進:在進行體育鍛煉時,要遵循由小量活動逐漸增大運動量的原則,因為人的體力、耐久力、靈巧度等都是逐步提高的。人的內臟器官、功能活動也需要一個適應過程,不能急於求成,應以不產生疲勞為度。
(6)動靜適度:無論何種運動,必須使全身各部肌肉、骨關節等都能得到鍛煉,但過度的運動,對健康是不利的,容易引起疲勞,甚至造成內臟或軀體的傷害。所以,在運動時應注意適當休息。所謂動靜適度,應以「輕、柔、穩」為原則,在體育鍛煉初期,寧少勿多,寧慢勿快,逐漸遞增。

13怎樣預防提前

(1)創造豐富多彩的生活:不僅僅要把生活安排得有節奏,適當增加業餘愛好。如養魚、養花、繪畫、下棋、聽音樂等等,同時可以增加生活的情趣,還能保持良好的大腦功能,增進身心健康,對預防本症大有裨益。
(2)在生活上有規律地安排起居生活,堅持適當體育鍛煉和勞動,以改善機體血液循環,維持神經系統的穩定性。
(3)提前認識本病,做好心理準備:正確認識本病的發病原因及其轉歸,了解其臨床表現,對預防本病的發生打下良好基礎,即使提前出現早期臨床癥狀,也不會因此而緊張不安。反之則不然。
(4)正視「負性生活事件」:正確對待突發事件如喪偶、親人離別、患病等,對閉經婦女來說甚為重要,遇事要注意保持鎮靜,以自身健康為重,切不可憂心如焚、不思後果,從而誘發或加重本症。
(5)處理好家庭、社會關係:有些女性情緒易於激動,容易與家人發生矛盾。這就要求大家相互體諒,遇事要鎮靜,不要為一點小事,一句不順耳的話而大動肝火。家庭和睦是全家人的幸福,也是預防本病的重要因素。女性不但要適應家庭,更要適應社會,對當今社會上的一些現象要有一個正確認識,不理解的要多與他人交流看法,不要悶在心裡,自尋煩惱,要以樂觀態度對待生活、對待社會,這對預防抑鬱症十分有利。

14更年期的四個誤區

1.體重增加:更年期的確有體重增加的癥狀,但是並不是所有女性都會在這個時候變胖,研究表明,女人在年輕時合理鍛煉、飲食有規律的女性在更年期是體型完全不會受影響,肥胖並不一定就是更年晚期,但是更年期確是有肥胖這一癥狀。
2.抑鬱:關於抑鬱症,這誤解可就大了,抑鬱症並不是只有在更年期才發生,像一些20多歲的女性,抑鬱症病發率比在更年期還要高,而且有些小孩也會有抑鬱症。很多女性一旦出現抑鬱就懷疑自己更年期到了,其實只是庸人自擾罷了。
3.時間:很多女性認為一般更年期是在50歲左右,但是現在女性更年期也有提起的趨勢,平均更年期年齡是在45-50歲,至於有提早的部分女性一般是在40歲左右。
4.懷孕:多數人認為更年期絕經后不會懷孕,其實不然,進入更年期的前幾年,甚至絕經一年之內都是有可能懷孕的。

15女性食療

1、熱量:以五穀為主,碳水化物是人體最重要最經濟的熱量來源,不能缺少,但也不能過多,以免增加體重。
2、維生素:具有廣泛的生理功能,任何一種維生素都不可缺乏,應多吃新鮮水果、蔬菜。
3、蛋白質和脂肪:蛋白質包括瘦肉、乳類、禽類、蛋類、豆類等。進補脂肪時要少吃動物性脂肪,適當食用植物油。脂肪攝進過少時,會影響脂溶性維生素的吸收。
也可以試試下面介紹的幾種更年期綜合症的飲食治療處方,簡便易行,美味可口,讀者不妨一試。
1、鮮枸杞汁:補肝益腎。適應月經紊亂或多或少,或先期或退後、頭暈目眩、五心煩熱、面潮紅、腰酸軟等症。鮮枸杞250克,洗凈後用紗布包裹,榨取汁液。每次10~20毫升,每日2次。
2、七寶粥:強腎、健脾。紅豆50粒,黑豆64粒,黃豆56粒,蓮子21粒,紅棗24枚,核桃仁8個。先將紅豆、黑豆、黃豆煮沸15分鐘后再入蓮子、核桃,再煮沸10分鐘入紅棗。1日3次。

16天然雌激素

豆類食品都含有植物性雌激素,容易被人體吸收,較為安全可以堅持服用~同時,豆類食品還有豐富的植物蛋白和營養物質纖維素等易於被人體吸收利用!
更年期最早的變化是卵巢功能衰退,然後才表現為各種激素的紊亂,引起更年期的各種變化 1.卵巢的變化 更年期后,卵巢體積縮小,其重量僅為性成熟期婦女陽巢的1/2—1/3。含有原始卵泡的皮質變薄,原始卵泡幾乎耗盡,遺留的少數陽泡對促性腺激素又不敏感,以致卵泡成熟發生障礙,不再排卵。卵巢分泌的雌激素減少,垂體分泌的促性腺激素增加。而雌激素對於女性的很多組織器官就像是營養索一樣,缺少了就會引起退化性變化。 』
2.對上皮細胞、平滑肌及結締組織生長的刺激減少,從而發生生殖道、泌尿道、乳腺管以及體毛的退化。
3.植物神經系統不穩定,引起血管舒縮運動障礙而出現潮熱、出汗等o
4.大腦皮質功能受影響.出現情緒波動煩亂等癥狀。
5.骨質重吸收增加,引起骨質疏鬆症。
6.雌激素缺乏可促使冠心病、高血壓、腦血管意外或老年性精神病的發生,或使已有病情加重。
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