評論(0

最好的養生是睡眠

標籤: 暫無標籤

睡眠是人體的充電器,睡眠是最好的「滋補品」,睡眠是抵禦疾病的「防線」,深睡眠為「美容時間」。 本書從關注睡眠健康、提高睡眠質量的角度出發,以通俗簡捷的方式,全面詳細地介紹了有關睡眠的基本知識、身心健康與做夢的關係、睡眠醫學中一些先進的概念,澄清了一些關於睡眠似是而非的錯誤認知。

1 最好的養生是睡眠 -基本信息


  書名:最好的養生是睡眠
作者:魏辛夷 張兵    
分類:養生    
出版社:中國商業出版社    
定價:29.8元

2 最好的養生是睡眠 -書籍簡介

第一部分 睡眠:人生第一道「美餐」
  清代學者李漁曾和一位到處遊說養生訣竅的術士過招,起因是這位術士讓李漁拜他為師。於是,李漁就先向他請教長壽的方法,並講明倘若二人觀點不謀而合便拜他為師,否則就做個朋友。術士說:「延年益壽之方,任憑導引;安一生之計,惟賴坐功。」李漁答:「要是這樣,你的修行方法最苦,能修苦行的人才能做得到。我這個人又懶又好動,喜歡事事求樂,你的方法我做不到。」李漁認為:「睡眠能養精養氣,能健脾益胃,亦能健骨強筋。人要是幾個晚上不睡,就容易疲勞、生病;病人如果睡好覺,病就會減輕。故養生之訣,當以睡眠為先。」
●不覓仙方覓睡方(代序言)
●前言
●「每天睡得好,八十不見老」
●睡眠是最好的「補藥」
●雲雀、蜂鳥、貓頭鷹,你屬於哪一類
●「30以前睡不夠,30以後睡不著」的謎
●底延伸閱讀:褪黑素是體內的安眠藥

第二部分 深睡眠是最好的「滋補品」
  總之,睡眠不足最容易使皮膚疲勞和老化,而充足的睡眠,尤其是高質量的深睡眠,則是保養肌膚、減輕臉部皺紋的最佳方式。除了睡覺前要放鬆精神,安然入睡外,按照下面的步驟進行操作,能讓你在睡眠過程中延緩容顏衰老,滋潤肌膚的功效「更上一層樓」!
●深睡眠為「美容時間」
●讓運動增加你的「深睡眠」
●補啥都不如補深睡眠
●延伸閱讀:睡眠與人的性格有關

第三部分 掀起「夢」的蓋頭來
  要懂得學會區分夢的類型。徐光興博士提供了八種常見夢的類型供人們參考分析:
潛在夢:深層意識中壓抑住的願望、欲求在夢中的表現。比如你在夢中夢見自己大嚼大吞許多美味食物,說明你對現實生活中的支配欲、權利慾、名譽欲、性慾、財富欲等願望的追求,它表現複雜,一般是在熟睡中出現的。
反夢:即與現實生活中事實相反的夢。比如你夢見大火燒得通天紅,很可能最近將有什麼快樂的事或幸運之事來訪;夢見你乘坐的輪船沉沒了,這是獨立、自由的象徵;夢見你從屋頂墜落下來,你現在的生活狀況要改變了,或你壓抑的心情將獲得解放,或性格由弱變強,你喜歡的戀人將出現。
●夢是最好的睡眠調味劑
●輕撩開「夢遊」的面紗
●夢的解析——心理的「鏡子」
●延伸閱讀:記錄夢境的幾個小技巧

第四部分 睡眠障礙的「前世今生」
  有些人經常無精打采地抱怨說:「哎,昨天晚上又沒有睡好覺,今天一點精神都沒有!」到了晚上,他們總是想方設法地讓自己「今晚什麼都不想,一定要睡個好覺」。但結果事與願違,越想睡好覺,越睡不著,越睡不著,就越擔心自己不能入睡,如此形成惡性循環,導致失眠。
80%的失眠與心理有關
●早醒,抑鬱症的「信號兵」
●夜間磨牙,可能是身體發出的疾病信號
●延伸閱讀:抑鬱自評量表

第五部分 影響睡眠的7個細節
  科學研究表明,人睡覺時應該採用頭北腳南的朝向。這是因為地球本身具有地磁場存在,地磁場的方向是南北向(分南極和北極),磁場具有吸引鐵、鈷、鎳的性質,人體內都含有這三種元素,尤其是血液中含有大量的鐵(在紅細胞的血紅蛋白中),選擇頭北腳南的朝向入睡,可順應地磁力線,使磁力線平穩地穿過人體,最大限度地減少地球磁場對人體的干擾,使睡眠更加香甜。
●朝向——「頭北腳南,睡覺更香甜」
●寢具——高枕有憂,軟床不舒服
●照明——夜間燈長明,人則不長壽
●窗帘——優質睡眠的「守護神」
●喝水——夜間醒來和早晨起床及時補充水分
●睡姿——正確的睡姿,讓你更健康
●延伸閱讀:卧室色彩搭配影響睡眠好壞

第六部分 春夏秋冬的健康睡眠秘訣
  春陽發動,大大促進人體新陳代謝,於是人體各類器官的負荷不斷增加,中樞神經系統產生鎮靜、催眠作用,導致春困。如果因「春困」就乾脆躺在被窩中多睡一會兒,結果是與體內陽氣的升發唱反調,不利於人體健康。「春眠不覺曉」固然情有可原,但切不可依仗此,就乾脆躺在被窩裡睡懶覺。相反,人應該順應陽氣升發,及早起床,爭取到戶外活動活動。
「春眠」不如「春動」
●炎炎夏日的睡眠禁忌預防秋乏來襲的「三步曲」
●冬季優質睡眠的5個細節
●延伸閱讀:睡前降體溫,儲蓄健康

第七部分 每個人都適用的助眠養生之道   睡前洗熱水澡為什麼能使人昏昏欲睡呢?物理治療專家給出的解釋是,人泡在熱水中,或被熱水淋浴時,熱水可對人體表面穴位產生溫熱效應和刺激作用,這種溫熱效應和刺激可通過經絡、腧穴的相互傳導而使全身乃至內臟器官的毛細血管擴張,血液循環加速以及周圍皮膚供血的暫時增多,造成大腦處於相對供血偏少的狀態,故大腦容易感到疲倦,使人體表現出●呵欠連連,產生睏倦感,從而起到助眠作用。
●沐浴,睡前洗澡覺更香
●足浴,一貼助眠良方
●音樂,既賞心又悅耳的「催眠師」
●穴位刺激,神奇的入眠綠色通道
●保健按摩,拯救你的睡眠
●延伸閱讀:呼吸療法,位居助眠高手之列 

第八部分 讓不同人群安然入夢的睡眠計劃
  讓孩子在大人中間入睡,容易使孩子睡眠的小環境中充滿大人呼出的氣體,空氣渾濁,因此,很容易使孩子整夜處於睡眠缺氧的狀態,自然易出現睡眠不安、做噩夢等狀態,影響睡眠質量。父母不妨給寶寶購買一張小床,並將小床安置在大床的旁邊,既能隨時照顧他,又能讓他從小便養成獨立睡眠的好習慣。
●幫寶寶睡好的6個計劃
●成長中的青少年應該怎麼睡
●准孕婦的睡眠調適
●孕媽咪睡好覺的小竅門
●老年人該怎樣應對睡眠障礙
●延伸閱讀:5種實用有效的「釋壓法」

第九部分10種容易被忽視的不良睡眠習慣

  人的睡眠是最完整、最系統、最有效的休息方法,也是科學養生的重要內容。但如果忽略了睡眠中的一些細節,則不利於身體健康。「五花大綁」入睡,即睡覺時仍戴東西,就是睡眠中常被人們忽略的一項。長此以往,對人體健康不利。

最後提醒的是,出於方便接聽電話而喜歡把手機放在枕邊的人,應改掉該習慣,卧室最好少擺放電子產品。美國專家指出,各種電子設備,如彩電、冰箱、手機等在使用和操作過程中,都有大量不同波長和頻率的電磁波釋放出來,形成一種電子霧,影響人的神經系統和生理功能,雖然釋放量極微,但不可不防。
●十種睡眠惡習之:乘車時不宜坐著打瞌睡
●「五花大綁」入睡很危險
●吃飽就睡害處多
●睡前忌喝刺激性飲料電視一關,不宜馬上就睡覺
●跟愛人「甜蜜蜜」后,切忌倒頭就睡
●起床后馬上疊被,其實暗藏危機
●生病了,就該享有卧床的特權嗎
●延伸閱讀:晨練歸來,切忌「回籠覺」

第十部分 睡眠要革命,身體要健康   那麼,怎樣才能找到適合自己的睡眠時間呢?這裡有一種試驗方法推薦給朋友們:第一個星期,每天晚上按平時習慣的睡眠時間就寢;第二個星期,每天推遲一小時睡覺;第三個星期,每天提前一小時睡覺。如果你在上床後半小時內能入眠,醒后又顯得精力充沛,那個星期的睡眠時間,就接近你自己睡眠充足的時間了。
●顛覆8小時睡眠論
●午睡的神奇力量——這樣午睡最健康
●大膽裸睡——鮮為人知的裸睡好處
●延伸閱讀:養生的智慧——睡好子午覺
上一篇[至善坐]    下一篇 [嫦娥二號]

相關評論

同義詞:暫無同義詞