效果
1.控制高血壓。有研究表明,有氧運動可以使收縮壓、舒張壓分別下降11和6mmg,甚至更大。高血壓病人不單純是血壓增高,常常容易合併肥胖、糖尿病和血脂增高。堅持有氧代謝運動,不僅有益於血壓的控制,而且有利於減肥、降血脂和控制糖尿病。美國心臟醫學會曾經建議,每天至少30分鐘的運動,就會全面改善健康狀況。體重控制又能促進血壓下降,進入良性循環。
2.增加了血液對重要器官的灌注。更增加了氧氣輸送的能力。
3.提高肺的功能。有氧代謝運動使的鍛煉者的呼吸加深加快,從而提高肺活量和吸入氧氣的能力。
4.改善心臟功能。氧氣吸入肺部以後,要靠心臟的跳動、擠壓,才能由血液輸送至全身。有氧代謝運動的成效使心臟變得強壯,跳動更有力。每次能擠壓出更多血液供應全身,同時也改善心臟本身的血液供應。醫學研究早已證實,有氧代謝運動能提高血液膽固醇中的高密度脂蛋白(即好膽固醇)的比例,從而可減少和預防冠心病及血管硬化的可能性。
5.減少體內多餘的脂肪。可防止與肥胖相關的疾病發生,有氧代謝運動加上適當的飲食控制,能最有效地除去體內多餘的脂肪,而且不會像有些不科學的減肥方法那樣,損失肌肉成分。
6.改善心理狀態。也就是可以減緩情緒緊張,產生內啡吠效應,直致性格的變化。許多與跑步和有氧代謝運動有關的健康舒適者,都與體內分泌的強大激素——內啡吠有關,內啡吠具有鎮痛作用,因而與嗎啡類似。從劑量上相比,內啡吠要比嗎啡作用多200倍。

1注意點

第一、選擇一種最能促進全面身心健康的運動形式——有氧代謝運動;
第二、要選擇一種有興趣、並有可能長期堅持的運動,這是非常必要的;
第三、確定有氧運動的規律,達到有氧代謝的目的。
男性:每分鐘有氧代謝運動心律=205-[(年齡÷2)×60%至85%]
女性:每分鐘有氧代謝運動心律=220-[年齡×60%至85%]
以50歲男性為例:每分鐘有氧代謝運動的心律應該為:205-[(50÷2)×60%至85%],即為108至153。這就是說,在運動時的心律低於108效果不好,高於153則運動劇烈,即進入無氧代謝的運動狀態,效果也不好。
有氧代謝運動與無氧代謝運動
所有的體育運動都根據運動中氧能量供應的特點,分為「有氧代謝運動」,和「無氧代謝運動」。所謂「有氧」和「無氧」是針對體內氧代謝狀況而言的,其明顯的區別標誌是脈搏跳動和呼吸。「無氧代謝運動」是指強度大,節奏快,運動后脈搏跳動每分鐘130~150次以上(因人而異)、氣喘吁吁的劇烈運動,如拳擊、快跑、跳高等;反之,「有氧代謝運動」是指強度適中,節奏較慢,運動后脈搏跳動不過速、呼吸平緩的一般運動,如太極拳、太極劍、廣播體操等。
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