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1定義

有氧鍛煉:有氧供應充分的條件下進行運動,能源來自體內糖和脂肪的有氧代謝。

2方法及好處

為了達到有氧訓練的效果,所選擇的運動一定要能提高你的心率,使呼吸急促並且至少保持20分鐘不間斷。有氧訓練的好處包括增強心血管系統減輕壓力降低血壓等。當然了,最明顯的好處是消耗了熱量從而控制體重。
騎自行車
騎自行車有將強的可持續性,特別能減脂肪。騎自行車時,眼前不斷變換的風景能讓你忘記疲勞,延長運動時間,而減肥最重要的就是充足的有氧運動時間,時間越長,消耗的脂肪就越多。
燃脂的部位:上肢、下肢、腹部。
自由騎車法:適合新手。不限時間,不限速度,主要目的是放鬆肌肉,促進深呼吸,從而達到緩解身心疲勞的作用。
間歇型騎車法:先慢騎幾分鐘,再快騎幾分鐘,交替循環幾次,可有效鍛煉心肺功能。
強度型騎車法:鎖定脈搏強度來控制騎速,可有效刺激心血管系統。間歇型和強度型騎車法對減脂作用明顯。

跳繩

跳繩是檢查身上哪個部位贅肉最多的有效方法,因此,跳繩被稱為贅肉探索儀,因為只要一跳,身上哪個地方顫得最厲害,哪裡就是脂肪最多的地方。跳繩10分鐘的運動量相當於慢跑30分鐘,可以很好的促進新陳代謝,對增強心肺功能也有很大幫助。
對於剛開始接觸跳繩的新手來說,可以先每次跳三分鐘,然後放鬆1分鐘在繼續。前期可以間斷性的跳20分鐘,之後慢慢減少間斷次數,延長時間,直到可以連續跳20分鐘以上為止。
燃脂的部位:大腿、屁股和肚子。
跳繩時一定要保持膝蓋彎曲,肘部自然彎折在身體兩側,不要跳得過高,以恰好躍過跳繩為佳,這樣可節省體力,而且有效減少對大腦的震動。
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