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杠鈴前平舉是眾多鍛煉人體三角肌方法的一種,它利用杠鈴重量提供的阻力對三角肌進行抗阻訓練,從而達到增強人體三角肌的肌肉力量、肌肉耐力以及肌肉體積,由於杠鈴使用的雙手同時受力,所以,相對啞鈴而言,杠鈴鍛煉更能使兩邊的肌肉成型對稱。

1 杠鈴前平舉 -動作簡介

  杠鈴前平舉是眾多鍛煉人體三角肌方法的一種,它利用杠鈴重量提供的阻力對三角肌進行抗阻訓練,從而達到增強人體三角肌的肌肉力量、肌肉耐力以及肌肉體積,由於杠鈴使用的雙手同時受力,所以,相對啞鈴而言,杠鈴鍛煉更能使兩邊的肌肉成型對稱。

2 杠鈴前平舉 -鍛煉部位

  三角肌前束。

3 杠鈴前平舉 -動作要點

  首先身體自然站立於地面,中握距正握杠鈴桿,自然下沉至起始位置,注意在起始位置的時候,杠鈴不要緊貼大腿,需要用雙手用力托住。然後用力將杠鈴向前平舉,達到比肩膀略高,停留2秒,然後還原至起始位置。在選用杠鈴負重的時候,不要挑選重量大於自身能力的重量,避免靠身體的前後晃動完成整個動作。

4 杠鈴前平舉 -呼吸方法

  從起始位置平舉杠鈴到最高位置時呼氣,還原時吸氣。

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