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1基本含義

róu rèn
[釋義] 柔軟而有韌性
[例]枝條柔韌   他的身體柔韌性很好。
[近義詞]堅韌   
[反義詞]脆弱
[出處] 宋 葉夢得 《避暑錄話》卷上:「晁任道 自 天台 來,以 石橋 籐杖二為贈,自言親取於懸崖間,柔韌而輕,堅如束筋。」 元 王禎 《農書》卷二十:「﹝蠶瓮﹞頻頻換水……其絲柔韌潤澤,又得勻細。」 明 李時珍 《本草綱目·草一·黃耆》﹝集解﹞引 蘇頌 曰:「黃耆至柔韌,皮微黃褐色,肉中白色,此為異耳。」 清 王韜 《瓮牖餘談·英國硝皮法》:「其硝皮也,柔韌堅緻,水不能入,久而不敗。」 郭小川 《團泊窪的秋天》詩:「秋風像一把柔韌的梳子,梳理著靜靜的 團泊窪 。」

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柔韌性是指人體關節活動幅度以及關節韌帶、肌腱、肌肉、皮膚和其他組織的彈性和伸展能力,即關節和關節系統的活動範圍。
柔韌性可以分為主動柔韌性和被動柔韌性。主動柔韌性是指利用肌肉可以使關節活動的範圍,被動則單純是關節活動的最大範圍。一般來說,女性和幼童的被動柔韌比較強,但是因為相應的肌肉發展不足。所以通常在主動柔韌方面不及成年男性。但是無論如何,主動柔韌不可能超出被動柔韌的活動範圍。
影響柔韌性即關節活動範圍的因素有:關節骨結構,關節周圍組織的體積,韌帶、肌腱、肌肉和皮膚的伸展性;其中,最後一項對提高柔韌性關係最大。
柔韌不僅決定於結構的改變,也決定於神經對骨骼肌的調節,特別是對抗肌放鬆、緊張的協調。協調性改善可以保證動作幅度加大。提高柔韌性可採用拉長肌肉、肌腱及韌帶等組織的方法,有爆髮式(急劇的拉長)和漸進式兩種。其中,漸進式可以放鬆肌肉,使筋腱緩慢地拉長,不易引起損傷。
青少年是發展柔韌性的重要時期,尤其5至13歲是發展敏感期,練習效果最佳。提高柔韌性練習方法很多,且簡便易學。這裡介紹幾種,供大家舉一反三地選用。
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