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1 椅式 -摘要

  梵文名:Utkatasana

椅式

英文名:Chair Pose

  中文名:椅式

  (OOT-kah-TAHS-anna)

  utkata = powerful, fierce有力的

2 椅式 -功效

  強健腳踝、大腿、小腿和脊椎

  伸展肩膀和胸部

  刺激腹部器官、橫膈膜和心臟

  改善平足

  這個體式緩解肩部僵硬,糾正腿部任何細微的畸形。踝骨日益強壯,腿部肌肉也得到均衡的發展。

  提升橫膈膜,心臟也得到輕柔的按摩。增強腹部器官和背部.完全擴展了胸部。對於那些經常騎馬的人這個體式很有益處。

3 椅式 -禁忌癥候/警告

  頭痛

  失眠

  低血壓

4 椅式 -功法

  1. 以山式站立。吸氣,抬高起雙臂,與地面垂直。可以保持雙臂平行,掌心相對;也可將手心合攏。

  2. 呼氣,曲膝,儘可能使大腿與地面平行。保持大腿內側相互平行,並使大腿股骨頭同位於腳跟的上垂直線。

  3. 向背部收緊肩胛骨。向下收攏尾骨,指向地面,而保持骶骨拉長。

  4. 停留30-60秒。結束此姿勢時,吸氣,伸直膝蓋,用力伸展手臂向上。呼氣,將雙臂放回身體兩側,回到山式。

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