標籤:營養植物保健品

植物蛋白是蛋白質的一種,來源是從植物里提取的,營養與動物蛋白相仿,但是更難於消化。含植物蛋白最豐富的是大豆。

1簡介

植物蛋白是主要來源於米面類、豆類,但是米面類和豆類的蛋白質營養價值不同。米面類來源的蛋白質中缺少賴氨酸(一種必需氨基酸),因此其氨基酸評分較低,僅為0.3~0.5,這類蛋白質被人體吸收和利用的程度也會差些。
植物性食品的蛋白質。如穀類、豆類、堅果類等常食用的食物蛋白及葉蛋白、單細胞蛋白等。從營養學上說,植物蛋白大致分為兩類:一是完全蛋白質;二是不完全蛋白質,絕大多
植物蛋白

  植物蛋白

數的植物蛋白質屬於此類。
大豆蛋白肉是以優質大豆為原料,通過加熱、擠壓、噴噪等工藝過程把大豆蛋白粉製成大小、形狀不同的瘦肉片狀植物蛋白,其之所以被稱為「蛋白肉」,是由於其蛋白質的含量遠遠高於一般動物肉類,而且食感、結構、色澤、韌性均與動物肉近似。據測定其蛋白質的含量為豬、牛瘦肉蛋白質的2—3倍,經衛生部門的鑒定,無毒無害,是一種綠色、安全、保健食品。由於其脂低,是高血壓、冠心病、糖尿病人的理想食品,涼拌、燒、炒皆宜,味道鮮美可口,長期食用可增強體質,有益於身體健康。

2分類

從營養學上說,植物蛋白大致分為兩類:一是完全蛋白質,如大豆蛋白質;二是不完全蛋白質,絕大多數的植物蛋白質屬於此類。植物蛋白為素食者飲食中主要的蛋白質來源,可用以製成形、味、口感等與相應動物食品相似的仿肉製品。素食者專食不完全蛋白質,會發生營養缺乏症,必須兼食大豆蛋白質。

3來源

豆類、小麥(麵粉)和大米中一般都含有較多的植物蛋白(大豆種子所含蛋白比例高達40%)。但是米面類和豆類的蛋白質營養價值不同。
植物蛋白-食用
植物蛋白與動物蛋白的攝取量應當基本持平,各為一半。通常,植物蛋白相對於動物蛋白來說含量較多,取材來源廣泛,日常攝入量大。而且在加工生產的過程中,成本和工藝相對容易和廉價。
但是,植物蛋白畢竟是植物中的蛋白,其蛋白的種類和相對數量與人體的要求有一定差距。如:植物蛋白中缺乏免疫球蛋白,穀類中則相對缺乏賴氨酸等等。但並不是說素食都體內就會缺乏免疫球蛋白和賴氨酸,免疫球蛋白是由體內淋巴細胞製造分泌的,而賴氨酸常見於豆類、豆製品及酵母中。眾所周知,蛋白質經消化液水解成氨基酸,氨基酸吸收后被製造出人體所需的蛋白質。素食者不補充動物性蛋白一樣可以獲得健康強壯的身體,如少林寺的僧人。植食動物的食物來源中不存在動物蛋白,但其往往具有更大的體形,如恐龍、大象、駱駝、牛、馬等等。人們往往認為如果不補充動物性食品就會營養不良,從而誘發一系列健康問題。但事實證明這個觀點是錯誤的。另外美國的最新科學研究表明,吃牛奶長大的成人獲得過敏體質的可能性遠遠大於母乳餵養長大的成人。另外,動物蛋白食品中硫元素含量高,同時許多高蛋白肉類往住伴隨高脂肪和膽固醇。長期食用會加重腎臟、肝膽的負膽,危害人體健康。
動物蛋白相對與人類的營養結構比較合,由於來自動物體本身,其蛋白質的種類和結構更加接近人體的蛋白結構和數量。比如:人體蛋白質由20種氨基酸組成,其中,12種氨基酸是人體可以通過自身生化反應合成的,稱為「非必需氨基酸」。還有8種氨基酸人體不能合成,必須依靠食物提供,稱為「必需氨基酸」。動物蛋白中,一般都含有人體必需的8種氨基酸,特別是蛋製品和乳製品,故其營養價值比植物蛋白略高。
所以,相對於植物蛋白,動物蛋白對各種年齡層次的人都是有益的,對青少年更是生長發育、增強體質不可缺少的物質。對於中年人來說,蛋白質能使腦力勞動者增強記憶,使體力勞動者增強耐力。對於老年人來說,補充優質蛋白質可推遲衰老,防治多種老年病的發生。但是,由於肉類中的蛋白往往混有一定的脂肪,因此,以大量的肉類做為動物蛋白的主要來源並不是很科學。

4注意事項

蛋白質食物是人體氨基酸的重要來源。有些氨基酸人體內不能自行合成,必須從食物中供給的稱「必需氨基酸」,而人體有自行合成的稱「非必需氨基酸」。腎功能不全時,蛋白質的供給既要適當減少,又必須保證獲得足夠的必需氨基酸。而非必需氨基酸,可由身體自行合成,同時減少蛋白質的攝入量,並且在合成非必需氨基酸時,用去一些含氮物質,減少廢物的生成,有利於保護腎功能。
因而,在選擇蛋白質食品時,以選用含有較多的人體必需氨基酸,而盡量少含非必需氨基酸的食物為宜。這類食品又稱為優質蛋白質食物,如魚、蛋、瘦肉、乳類等。而豆類及其製品的植物蛋白質,一般以含非必需氨基酸為主,故當腎臟病病人發展為腎功能不全時,最好少吃或不吃這類食物。

5飲料利弊

植物蛋白飲料並非「老少皆宜」,有專家提醒,老人、孕婦、小孩不宜多喝。有的植物蛋白飲料明明添加了甜蜜素,卻不在標誌中明示,這樣的話,極易誤導消費者。
飲用植物蛋白飲料雖說對人體有益,但老人、孕婦、以及小孩等體弱者卻不宜經常飲用含有甜蜜素的植物蛋白飲料。經常食用含有甜蜜素等添加劑的植物蛋白飲料,甜蜜素會對人體的肝臟造成負擔,甚至有可能會對神經系統造成危害,而其影響對代謝排毒的能力較弱的老人、孕婦、小孩危害更為明顯。
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