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武當拳十八式

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1 武當拳十八式 -基本簡介

  武當拳發源於道教聖地武當山,在中國傳統武術流派上稱內家拳,是中國武術一大名宗。為了弘揚武當武術,再現武當武術雄風,在十堰市政府的重現支持下,由十堰訕武術協會牽頭,岳武先生執筆整理了武當拳十八式,集內家拳精粹而成。拳架涉及十餘種拳派,如:逍遙拳、純陽拳、太乙五形拳、自然門、秘傳太極、智捶、八步龍心掌、趙堡太極拳等,融「健身養生性、技擊性、表演藝術性」於一體。拳架動作在社會流行的內家拳中較為少見。

  此拳講求自然,於靜寓動,,陰陽變換,剛柔並濟,慢勁快打。其步法路線相當獨特,貫穿內家玄妙技法,方丈之地,即可演練。

2 武當拳十八式 -基本動作要求

  一、基本動作要求

  (一)手型

  
(1)八字掌:五指自然伸直,拇指外展,其餘四指併攏,拇指與食指之間形如八字。

  (2)虎形掌:拇指外展彎曲,其餘四指併攏,使第二、三節指骨彎曲,但不得屈攏。

  (3)龍心掌:五指微屈,拇指外展,其餘四指張開,虎口要圓,手心涵空。

  (4)柳葉掌:拇指屈扣,其餘四指伸直併攏。

  (5)拳:五指內屈握緊,拇指第一骨壓在食指和中指的第二指骨上,拳心向下為平拳;拳眼朝上為立拳。

  (6)劍指:中指、食指伸直;拇指、無名指、小指屈攏,拇指尖附於無名指第三關節處。

  (二)手法

  
(1)旋掌:以腕關節為軸,手掌旋轉,前臂同時也隨之旋轉。分內旋掌,外旋掌,平旋掌三種。

  (2)推掌:臂由曲到伸,立掌向前推擊,力達掌輪。

  (3)按掌:由上向下按,手心朝下,力達掌心。

  (4)托掌:由下向上托起,手心朝上,力達掌心。

  (5)插掌:臂由曲到伸,直腕向下或向斜下插,力達指尖。

  (6)穿掌:臂由曲到伸,直腕向上或向斜上方穿擊,力達指尖。

  (7)戳掌:臂由曲到伸,直腕向前或向後頂擊,力達指尖。

  (8)撩掌:由後向前撩擊,手心朝前,力達四指。

  (9)撞掌:臂由曲到伸,雙掌或單掌向前撞擊,四指朝下,掌心向前,力達掌根。

  (10)掖掌:掌向體側橫擊,四指向下,拇指向後,力達掌根。

  (11)架掌:手臂向上撩架,同時掌臂內旋,使掌心向上,力達掌根。

  (12)反背拳:以肘關節為軸,小臂屈伸,同時拳向體側或體前彈擊,力達拳背。

  (13)撩拳:以肩關節為軸,直臂由下向上撩擊,力達拳背。

  (三)步型 

  (1)馬步:兩腳左右開立,腳尖微向內扣,雙腳距與肩同寬,屈膝微蹲。

  (2)弓步:前腿屈弓,膝與腳尖垂直;後腿自然挺膝蹬直,腳尖斜向前方內扣,全腳著地。

  (3)歇步:兩腿交叉屈膝全蹲,前腳全腳掌著地,腳尖外展;後腳跟離地,臀部坐於小腿上,接近腳跟。 (4)丁步:兩腿略蹲或半蹲併攏,一腳全腳掌著地支撐,另一腳以腳尖在支撐腳內側著地。 

  (5)龜形步:前腿自然挺膝伸直,腳跟著地,腳尖翹起;後腳尖向前,屈膝略蹲,全腳掌著地。

  (6)橫襠步:兩腳左右開立,約與弓步同寬,全腳掌著地,兩腳尖微向內扣;一腿屈膝略蹲,另一腿自然挺膝伸直。

  (7)仆步:一腿屈膝下蹲,膝與腳尖稍向外展;另一腿挺膝伸直仆出,全腳掌著地,腳尖內扣。

  (8)獨立步:支撐腿直立或微曲,另一腿在身體前或體側屈膝提起,高與胯平,腳尖下垂或上翹。

  (9)麒麟步:前腿屈膝成弓,後腿沉膝,屈小腿,後腳尖使力,腳跟懸空。

  (10)鴉雀襠:雙腳平行著地,後腿屈膝略蹲;前腿自然挺膝伸直。

  (11)寒雞步:兩腿略蹲或半蹲併攏,一腳全腳掌著地支撐,另一腳以腳前掌在支撐腳內側前方著地。

  (12)跪步:一腿屈膝下蹲,另一腿跪地使膝部接近地面(不得貼地),腳跟離地,腳前掌著地。臀部坐於跪地腿的小腿上面。 

  (四)步法 

  (1)進步:兩腳連續向前各邁一步。

  (2)退步:前腳向後退一步。

  (3)擺步:上步落地時腳尖外擺,與後腳成八字。

  (4)扣步:上步落地時腳尖內扣,與後腳成八字。

  (5)叉步:一腳從支撐腳后叉過橫落,兩腿靠近。

  (6)跟步:後腳向前腳並齊,並將腳尖虛點於前腳內側。

  (7)撤步:前腳從另一腿側向後挪步。

  (8)拖步:前腳上步的同時,後腳隨之向前拖進。

  (9)碾步:腳跟為軸,腳尖外展或內扣;或以腳前掌為軸,腳跟外展或內轉。

  (五)腿法 

  踹腿:支撐腿直立或微曲;另一腿屈膝提起踹擊,腿伸直,腳尖鉤起內扣或外擺,力達足跟。

  震腿:支撐腿直立或微曲;另一腿屈膝提起,然後突然向地面垂直踩擊,重心轉移,支撐腿隨之微曲,腳尖點地。

  (六)身型 

  頭頂上懸,頭平項直,虛靈頂勁,沉肩墜肘,含胸拔背,松腰緊脊,縮胯斂臀,舒展自然。

  (七)身法 

  周身動作連貫協調,圓活自然,蓄勁宜緩,發力快剛,力從腰中發,以腰為軸帶動各個關節協調運動。

  (八)眼法 

  眼隨主要的手走,講究手眼身法步的高度配合,做到勢動神隨,形神合一。

3 武當拳十八式 -歌訣

  起勢呼吸緩慢暢,靈貓捕鼠輕快撲; 旋轉乾坤髖膝樁,陰陽別翅退兩旁。

  蛟龍出海迎面上,鴉雀窺魚虛待勢; 寒雞覓食妙偷襠,童子探海敵慌張。

  玄龜戲水龜行步,仙道開門蹬且撞; 仙人指路點中堂,懶龍卧道不相往。

  紫燕穿林穿襠手,五行步斗圓圈走; 五龍暗渡手腳忙,黃蜂入洞撩臂膀。

  金蛇繞樑橫抱拐,黑熊反背左右掛; 青龍回首把襠傷,收勢平氣修純陽。

4 武當拳十八式 -套路動作圖釋

  起勢: 

  1、自然站立,全身放鬆,頭頂上懸,下頦微收,舌尖輕抵上齶,背有上拔之意,使尾閭中正,肛微提,腹微收(調身)。目光平視。

  2、左腳向左側開立一步,與肩同寬或微寬,重心位於兩腿之間,雙掌外旋向兩側平伸,高與肩平,掌心向下。

  3、接上動不停,兩臂由兩側向前方伸直,高與肩平,目光平視。 

  4、接上動不停,屈兩小臂向胸前內收,虎口相對,掌心向下;接著,雙掌向下沉按至小腹前,然後雙掌以腕為軸,旋掌360度,雙掌掌心向上,拇指朝前,仍平托於小腹前。

  5、接上動不停,雙掌向上托至胸前;然後雙掌外旋90度,並向外*%出(圖6);當雙臂將要伸直時,兩肘同時下墜(圖7),兩掌同時向外平旋掌270度,至兩掌指向後時,平抬兩肘,使兩掌掌心轉為向前,拇指向下,然後向前推按,同時下蹲,呈馬步撞掌。

  【攻防含義】對方雙掌向我胸部推來,或雙手抓住雙肩,我則以雙手由下向上,從對方臂彎處穿出,並向外旋掌,使對方雙臂力量分散,然後雙掌翻掌,同時向對方胸前發寸勁擊出。

  (一)旋轉乾坤 

  1、承上勢,胯向左旋,兩腿由馬步轉換成左弓步(但雙腳尖不動),雙掌姿勢不變,隨上體轉向左前方(圖11)。

  2、上動不停,上體后坐,重心移至右腿上,成左虛步(但雙腳尖不動),同時,兩肩后沉,兩掌內旋90度,使掌心向下,兩臂由前向下分按至身體兩側,兩掌隨之按至胯旁,手腕內扣,掌指相對,掌心朝下,目光平視。

  3、4動作與1、2相同,唯左右方向相反。

  5、上動不停,重心位於左腿之上,胯向左旋,兩腿由橫襠步變為左弓步(但腳尖不動),雙掌姿勢不變,隨上體轉向左前方)。 

  6、動作與2相同)。

  【攻防含義】對方以右拳向我胸腹擊來,我雙掌下按對方右臂,同時上右步內扣封掛對方右足,然後轉髖擰膝,使對方膝關節受制而傾倒。

  (二)蛟龍出海

  1、右式:

  (1)承上勢,身向右轉90度,同時,雙掌向上向右向後擺動,眼隨手走,雙腿不動(圖18)。

  (2)上動不停,身向左轉90度,同時雙掌向下向上向前擺動,同時,左腳以腳跟為軸,向左轉腳尖90度,然後,重心前移至左腿並伸起,右腿屈膝翹足尖成獨立步。右掌上托,腕與肩高;左掌翻按於右肘側,掌心向下,沉肩墜肘,目視右掌。

  2、左式:

  上動不停,右腳側步落腳,右手翻掌下按於左肘內側,左手內旋掌上托,高與肩平,重心移至右腿並伸起,左腿屈膝翹足尖成獨立步。

  【攻防含義】對方以右拳(或左拳)向我胸頭部擊來,我以右掌(或左掌)向右側摟化擰抓對方右拳(或左拳),左掌上托於對方肘關節處,提左腿(或右腿)蹬對方右腿(或左髖)關節處,對方必受制而前仆。

  (三)寒雞覓食

  1、承上勢,左臂屈肘90度,左掌內旋180度,掌指朝後,拇指朝右,掌心朝上,五指分開,呈龍心掌,高與鼻平;右掌外旋90度,掌指朝下,拇指朝前,掌心朝左,呈龍心掌,置於左肘尖下;同時,左腳下落於右腳內側,雙腿屈蹲,重心位於右腿,左腳掌著地,腳跟踮起,目視左掌前方(如圖22)。

  【攻防含義】對方出拳或腳向我擊來,我左掌旋化對方來拳或腳,右掌則從左肘下向對方腹襠部插撞。

  2、可做防守勢,靜觀敵變。

  (四)玄龜戲水

  1、左式:

  承上式,身體微起,左腳向左側前方邁出,腳跟落地,腳尖翹起;同時,左掌向內翻掌,掌心向下,並按順時針方向俯掌划圓540度,掌高與胯平;右掌直接由左下向右上方削架,掌心向左,掌指朝上,拇指向後。

  2、右式:

  動作同左式,唯手腳方向相反。

  【攻防含義】(1)以左式為例,當對方以右拳或蓋或摜擊我頭部時,我則以右掌削架斜化,足踏對方足面,左掌在划圈時可撞可推擊對方腹、肋部位(圖27)。

  (2)以右式為例,當對方以側蹬或側踹腿法攻擊我時,我則以左掌斜化上接對方來腿,同時,右足踏對方左足面,左掌划圈或推或撞對方胸、肩部位,對方被迫跌倒。

  五、仙人指路

  承上式,重心前移至右腿,微蹲;左腳隨即跟至右腳內側,然後再向前方邁出,成左弓步;同時,左掌向右翻掌下按至右胸前;右掌外旋90度,掌心向左;然後左掌向前順右臂下弧形撩架,同時左掌回拉至胸前並變劍指,隨即外旋收左掌,右劍指直臂向前穿點,左掌呈立掌附於右肘關節內側(如圖29)。

  【攻防含義】對方以右拳向我頭、胸、腹部攻來,我左掌用橫力阻截對方來拳,同時上步用右劍指點戳對方中脘穴,使對方體內氣血受阻,喪失戰鬥力。

  六、紫燕穿林

  1、承上式,腰向右轉,上體隨之轉動180度,重心后移,呈右腿弓步,同時,右劍指回抽變掌,左掌附於右掌腕內側,圓臂轉擠。然後突然發力,內旋右掌180度,爿:向前展臂探擊,掌心向後,拇指向下;左掌垂腕,掌指向下,護於右胸側,目視右掌。 

  2、上動不停,右仆步下蹲,同時左掌順右胸、左腹,左髖、左大腿外側順序穿出,掌心向上,眼光隨左掌走。 

  3、上動不停,隨左掌前穿之勢起身,左腿前弓,然後重心后移坐於右腿,呈左虛步;同時,左掌隨身體后傾而旋掌臂360度,使掌心向上,拇指朝左;右臂隨身體前穿后撅之勢,自然屈臂回收,然後,右掌向右後方捋帶。目視左掌。 

  [攻防含義)對方右拳向我擊來,我上左步矮身躲過迎面來拳。然後,左掌臂穿對方內襠,亦可向前穿靠,使對方跌倒。 

  七、五龍暗渡

  1、承上式,重心前移起身,左腿微曲,右腿抬起收至左腿側,然後翹足尖快速蹬出,高與左膝平;同時,左掌屈肘回收,附於右前臂處;右掌由後向下向前弧形撩掌,掌心朝前,四指向下,拇指向右,力注掌心。目光平視。 

  2、接上動不停,右腳尖有擺,落步震腳,重心前移,左腳隨之屈膝抬起,腳尖輕點於右腳后側;同時,右掌內旋270度,掌心向外,拇指向下,隨震腳之勢向右側捋帶;左掌隨右轉之勢向右側抖推,掌指朝前,拇指向上,掌心向右。 

  要領:震腳、跟步、捋帶、抖推要協調一致,快速準確發力,一氣呵成。 

  [攻防含義1對方迎面向我擊來,我左掌向右側推按對方來拳,右掌撩擊對方腹、襠,同時右腳蹬對方膝蓋部位(圖37);如對方後退,則快速落步震腳踩擊對方腳面,同時右掌翻掌向右捋帶對方手臂,左掌抖推對方肘部,使對方足、肘同時受挫。 

  八、金蛇繞樑

  承上式,左腳向前邁出半步,以腳跟為軸,腳尖外擺,重心前移,隨身體左轉呈左歇步勢。同時,右小臂屈收,右掌變拳,左掌附於右小臂外側,隨體轉而擺肘橫擊,目視前方。 

  [攻防含義)對方以右拳向我擊來,我左掌橫推對方來拳之臂肘,使對方身體扭轉,隨即上步擺肘橫擊對方胸、肋部位,對方必受重創)。 

  九、青龍回首

  1、承上式起身,隨即右腳向右擺步,身體隨之右轉;同時,右拳變掌內旋,使掌心向外,拇指向下,左掌自然前伸,掌心向右,兩掌同時隨體轉向右弧形捋帶)。 

  2、接上動不停,左腳弧形扣步,身體繼續右轉,兩掌臂姿勢不變。 

  3、上動不停,重心傲向左腿移,然後右腳向左腳後撤一大步,呈右橫襠步;同時,左掌先向右胸前收回,右掌,外旋270度,使掌心向上並向左下方插掌,然後隨身體重心右移,兩掌同時內旋分掌,使左掌向身體左下側前方掖掌,右掌在內旋時握拳向右回拉,高與肩平,目視左前方。 

  [攻防含義]

  (1)對方右拳向我擊來,或拳腿一起擊來,我向對方右側上步閃讓,同時雙掌擰抓捋帶對方大臂,隨之弧形上左步,順勢轉體擒跌對方。

  (2)對方右拳向我攻擊,我側身先摟抓對方來拳,隨之出左腿橫伸對方之後,同時下掖左掌,擊對方腹、肋部位,必致其重創。

  十、靈貓捕鼠

  1、承上式,重心后移至右腿,左腳收至右腳側,腳尖虛點地;同時,雙掌自然外分,然後向兩側

  向下弧形運掌,使兩掌收於腰間,掌心向前,掌指向下,拇指向兩側方(圖46)。 

  2、上動不停,右腳疾速向前進步,左腳隨之跟步下蹲成騎龍步;同時,雙掌自腰間向前向下撞出。

  要領:這組動作要先柔后剛,前撞掌要與跟進步高度協調配合,發力要剛、猛、脆。 

  [攻防含義]對方摟抓我雙肩,或雙拳向我摜擊,我先用雙掌分開對方來拳或掌,然後急速上步、下蹲,出雙掌撞擊對方腹、胯或檔部)。

  十一、陰陽別翅(左右式)

  一、右式:

  承上式,重心后移至左腿,右腳隨之收至左腳內側,再向右側橫挪半步,左腳同時收至右腳內側,腳尖虛點地,成左丁步;同時,右掌回抽至腰間,再以腕為軸,按逆時針方向旋掌,然後順帶脈平擦至左腰后側;左掌邊外旋邊向右轉,停至頭部右側,掌心向左,四指朝上,拇指向前,目光平視。 

  二、左式:

  上動不停,左腳向左側平行側移半步,其它動作與右式同,唯手腳相反。 

  [攻防含義]

  (1)對方向我右側踹腳,我向左側上步同時運掌轉身化開對方來腿,然後順對方回抽之勢轉掌擊對方肋腹。 

  (2)對方迎面向我連環沖拳,我迅速向對方左側走轉,同時化纏對方左拳,然後從對方身後腋下穿擊對方下齶或左腮。 

  (3)對方直拳向我擊來,我迎面上步,然後身形轉坐,同時旋按左臂掌,肘壓對方肩肘,對方必被制或受挫。 

  十二、鴉雀窺魚

  承上式,右腳向右向前向後划弧,然後重心后移,左腳不動,成鴉雀襠;同時,右掌沿左胸右腹向後回抽,身體右轉;同時,右掌先直臂再向左裹伸掌,掌型成八字掌,掌心向左,拇指朝後,四指朝上;左掌隨之由背後向下向前向右向上轉臂抄掌;然後左掌變虎掌髓身體左轉而向下向左摟按於左肋側;目光先右再轉向左平視。要領:動作要圓活連貫,一氣呵成。右轉左旋輕鬆自然。身體后坐,頭頂上懸,身體向左摟按於左肋側;目光先右再轉向左平視。 

  [攻防含義]

  (1)虛以待敵之勢,要有高山挺拔之意。

  (2)對方迎面用右拳擊來,我上步以左掌化按並抓住對方右臂,同時身體左轉,穿臂頂肘,靠擊對方前胸(。 

  十三、童子探海

  承上式,先以左腳跟為軸,腳尖左轉90度,然後重心前移,右腳隨之跟上,呈丁步立於左腳內側,身體下蹲;同時,左手變柳葉掌,自左向上向右弧形圈按至右肩前,拇指向後,掌心向右,四指朝上;右掌變柳葉掌內旋下穿至右小腿側,拇指向後,掌心向右,四指朝下。目視右前方。 

  [攻防含義]當對方左拳向我擊來,我貝9上扣右步,左掌橫擊對方左小臂,右掌內旋下插對方襠部

  十四、仙道開門(左右式)

  一、右式:

  1、承上式,重心位於左腿,身體直起,右腿屈膝提起,然後向右側方直腿蹬出,腳尖上翹,力達足跟;同時,左掌向上向左側上方棚舉;右掌順右大腿內側向前直撩,右臂伸直,掌心向外,拇指向下,四指朝前,目光平視。 

  2、上動不停,右腳下落前弓,左腳隨之拖跟半步,成麒麟步;左掌隨身體下沉之勢前推掌;右掌隨之屈臂向前棚架。雙掌虎口相對,目光平視(圖59)。 

  二、左式:

  1、上動不停,重心前移,左腳向前收至右腿內側,腳尖點地,成左丁步;同時左掌下垂插至左大腿內側,右掌外旋上插,使掌心向左,拇指向後,四指朝上。 

  2、同右式1、2動作唯動作方向相反。 

  [攻防含義]當對方右拳向我擊來,我左掌向左橫架化開,對方又以左拳向我進攻,我用右掌撩架,同時出右腿蹬擊對方腹、襠部;然後翻掌擄架對方左腕,同時,右腳落步,左腳隨即跟半步,蹲身出左掌,打擊對方心臟部位。 

  十五、懶龍卧道

  1、承上式,重心前移,右腳向前上步,腳尖外擺;同時,兩掌自然下落,然後自下向兩側平伸,手心向上,身體微右轉,頭隨之右轉,目視右掌。 

  2、上動不停,身體下坐呈歇步,同時兩小臂向內屈收,兩掌隨之下按於胸前,左肘低,右肘高,頭向左前方轉,然後目視前方。[攻防含義]對方掄臂向我頭部劈砸,我迎面右腳上前到對方足后,不招不架,隨即左肘頂壓對方右胸,左掌按對方胸、腹部,右掌推按對方襠、髖部位,對方受擊必向後跌倒。 

  十六、五行步斗

  承上式,起身,左小臂左擺,右掌邊外旋邊向下向左向上抄掌,使左掌呈立掌附於右掌腕-內側,然後雙臂撐圓,同時,身體右轉,右腳向前向右弧形扣擺步。如此擺扣行步共五步。 

  要領:從右腳邁步起,沿一圓圈共行五步,雙臂撐圓不動,走轉自然。 

  [攻防含義]當對方向我直拳擊來,我側上)步閃讓,同時雙臂撐圓,擠擊對方后肩肘,對方極易被擊倒。

  十七、黃蜂入洞

  1、承上式,重心左移,右腳收至左腳內側,腳尖點地;同時,左掌變拳向左後方自然下落擺動,高與胯平;右掌以腕為軸,掌心向上,順時針方向轉270度,目視左掌。 

  2、上動不停,右腳向右前方上步,左腳隨之跟步,雙腿微蹲,重心位於右腿,左腳前掌著地;同時,右掌向左胸前轉按,左拳由左後方向前弧形撩擊,力注拳背,高與髖平,目視左拳。 

  [攻防含義]對方左拳向我擊來,我右掌旋轉化接來拳,然後上步撩擊對方腹、襠部位。十八、黑熊反背

  1、承上式,左腳向左後方撤一大步,右腿伸直,呈左弓橫襠步;同時,身體左轉,左拳由前向上向左掄臂,然後屈肘反擊,力達拳背;右掌隨之變拳,以拳面抵按於右腰間,目視左拳。 

  2、上動不停,重心右移,雙腳不動,左腿伸直,呈右弓橫襠步;同時,右拳不動;左拳勢不變並隨右轉體而轉向右方,拳心轉向面部,目視左拳。 

  [攻防含義]

  (1)對方右拳向我擊來,我則不招不架,迎面側上左步,同時左反背拳擊打對方面部。對方受挫必退。

  (2)對方右拳向我擊來,我也可用左拳抓拿對方右拳,同時出右步於對方右腿后,突然左轉腰,以右肩或肘峰橫擊對方,對方必后跌。 

  收勢:

  1、承上式,重心平行,后移至左腿,呈左弓橫襠步,同時兩拳變掌,左掌自然下落至左腰側,右掌仍放於右腰側;然後收右腳半步,重心位於兩腿之間,身體自然站起;同時兩掌向兩側向上舉,然後翻掌下按至胸前,掌心向下。 

  2、上動不停,雙掌繼續下按至小腹前,然後雙掌自然回落至身體兩側,最後收左腳並步,身體恢復正直,目光平視。 

  要領:收勢意在疏胸理氣,吐濁納新;以外形動作帶動呼與吸轉換。因此,動作要緩柔,連貫一致,自然圓活。

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