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沙袋,一般是由結實的粗布、白帆布和麻袋縫製而成,上下各十層,大小1.5尺見方,內裝約8公斤鐵沙。有的沙袋內裝沙子、鋸末、豆子或高粱。有方形和圓形兩種,重量和大小根據習練者需要而定。主要鍛煉肌肉。

1 沙袋 -材料分類

沙袋沙袋
1、硅膠沙袋

硅膠沙袋整體都是硅膠的 ,一般的硅膠沙袋底座是帶吸盤的,起到雙重保險的作用,可以再底座裡面加水或者加沙子,加重底座的重量,也可以直接利用吸盤加重,更重要的是 硅膠的擊打部分是環保高彈性發泡料或者抗擊打海綿。

2.仿皮沙袋

仿皮沙袋擊打部分是仿皮的採用優質的皮革做的,裡面是抗擊打海面,底座是橡膠的,手感沒有硅膠的好就是經濟實惠,仿皮卓亞牌子有一款底座帶吸盤的給你雙重保險。

2 沙袋 -高度分類

沙袋沙袋

沙袋的高度的分類都是有很多的:1.55米 1.58-1.60米 1.60米 1.65,米 1.70米 1.73米 1.75米 高度一般都是大概的高度的 那麼大的塊頭也不可能精確到0.01的   

高度不同底座的大小就會相應的不同,著就要根據自己的喜好和個人的需要決定的。

3 沙袋 -基本練習法

沙袋沙袋

1、穩定式訓練方法:一是每次擊打前,待沙袋靜止時進行每種拳腿肘膝法的擊打;二是兩人一組,一人(助手)在沙袋背面用手或胸靠手抉穩定沙袋,另一人(練習者)在沙袋正面用拳腿肘膝法擊打;抉沙袋的助手要能看清練習者的動作,以便指出並幫忙糾正擊打動作姿勢、路線、力道的錯誤。擺盪式打法須在穩定式沙袋訓練的基礎上進行,並要對沙袋性能了解透徹,有一定的距離感,再行擺盪式的擊打,不可操之過急。擺盪式沙袋訓練時要與打比賽實踐時一樣,「練時無敵似有敵」,不但要保持正確彈性的搏擊姿勢,更應將全身心投入搏鬥狀態中,將沙袋視為一個對手進行擊打,即讓沙袋搖晃起來,然後運用各種技法配合各種步法進行輕重、長短、快慢、遠近等有節奏的擊打。

2、擺盪式沙袋訓練:分為擊退式、迎擊式和混合式三種。
(1)、擊退式:即將沙袋推開,當沙袋遠離時,練習者用步法跟上,用拳腿肘膝法單擊或連擊沙袋;當沙袋回蕩時,我即後撤、左右避閃或中心下降下潛避開;待沙袋回蕩遠離時,練習者即用步法跟上進行下一輪的擊打。戰術上可練習「追拳訣」戰術,即可將沙袋盪近我身,視為對手攻向我,我避開;當沙袋盪遠,可視為對手攻勢已完,撤拳撒腿,而我捕捉準時機(沙袋回蕩途中)速急跟上追擊。
(2)、追擊式:即將沙袋推離,當沙袋回蕩的途中我即用各種拳腿法迎擊,將沙袋於半途打回;沙袋再次回蕩時,我再次迎擊它,如此反覆擊打。這種練習可練習搶攻、強擊、截擊等戰術,還可提高拳腿法的殺傷力。
(3)、混合式:即將追擊式和迎擊式混合起來練習。如,將沙袋推開,待其回蕩的途中迎擊打開,當沙袋在盪離的途中(尚未盪到最高點),練習者以追擊法趕上擊打。當然也可在沙袋回蕩時我後撤、下潛或左右閃躲,待其盪離時我追擊等等。

4 沙袋 -注意事項

沙袋沙袋

1.開始沙袋訓練,尤其是中、重沙袋訓練時,一定要在基本技術熟練的基礎上。在剛剛開始沙袋訓練時要先擊打輕、軟沙袋,不可過早進行重、硬沙袋的練習。

2.每次進行沙袋練習前,一定要認真做好準備活動,待體溫略有升高,全身關節肌肉、韌帶活動舒展開后再擊打沙袋(擊打力量、頻率要逐步加大、加快),防止扭傷。

3.擊打沙袋前要纏好繃帶,可帶上沙袋專用的薄手套,防止挫傷。

4.擊打沙袋時要隨時保持正確的動作,包括彈性、警戒十足的預備姿勢,快速有力、準確的擊打動作,恰到好處的距離、時機等,不可圖一時痛快,胡打亂踢一通而破綻百出,要牢記「進攻時別忘了防守,防守時要找機會進攻」「遇敵如同火燒身」之古訓。

5.擊打的正確部位是沙袋的正中面,不可打在兩側,因為擊打兩側,易使沙袋打轉,致使腕踝關節等接觸面挫傷。從戰術意義上講,在與敵對抗時,對手總是出現在你的面前,而你攻擊的主要部位也是對手的正中線(「守己中線,攻彼中線」,人體的主要要害部位都集中在中線上),這樣你擊打對手別的部位意義就不那麼大了。當然,向兩側上部擊打也是可以的,但你擊打的部位也必須是沙袋的正面。

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