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是指失色貌,灰心失望;傷心失意。形容震驚失色,懊惱沮喪。

   沮喪是常見的一種輕微發作的抑鬱症,一般來說,自尊心極強、缺乏抑制力或對不幸和生活的艱難缺乏準備的人,都會有不同程度的沮喪表現。

    沮喪症的主要癥狀既有生理上的,也有情緒、思維方面的。如精神上的持續憂鬱,有煩躁感和空虛感,對生活失去信心;對前途悲觀失望,有一種深深的負罪感,認為生活毫無意義;不能接受外界的影響,對日常生活(包括性行為)無任何興趣;嚴重的失眠,行為異常;精力不能集中,記憶力衰退或優柔寡斷;周身疼痛,常想莫名其妙的哭泣。

    這一生中,人都會偶爾感到沮喪。如果對其放任不管,延誤治療,會使病情進一步惡化,極有可能轉為慢性抑鬱症。

1 沮喪 -癥狀與表現

    灰心喪氣、長吁短嘆、慨嘆命運的不公,時運的不濟,對什麼事都提不起興趣,整天無精打采,封閉自己,給自己構築一個小天地,在那裡責備自己,怨恨自己,自信心下降,疏於與外界溝通,孤寂、悲觀;不能正確面對現實,總想逃避現實看不到未來的希望,觀念固執,在那裡自我品嘗苦果。 

2 沮喪 -對策:

    (1)了解使自己沮喪的原因。要正確對待原因,從多方面、多角度去看待這個問題,發現其閃光的一面,拋卻灰暗的一面,凡事要往好的方面去想,不值得的東西要儘力忘掉它。因為我們年輕,人生還有許多其它的事情等著我們去做,如果因為一點事情就灰心喪氣,那麼你將什麼事也做不成,白白地浪費掉你的青春。人是因為有了挫折的磨鍊,才不斷的成長、成熟。

    (2)在生活中要笑口常開。要知道,一笑解千愁,笑能凈化人的心靈,能使人心情舒暢,精神振奮,要真笑,從淡淡的微笑到爽朗的大笑。

    (3)大聲朗讀,充滿感情地去朗讀。選擇一些能表達某種愉快心境的材料去閱讀。

    (4)休息放鬆。在休息的時候,盡量做到兩耳不聞窗外事,放鬆全身肌肉。

    (5)痛痛快快的大玩一次,約一些好友或是去郊遊或是去跳舞,或是打球、下棋,或是看一場幽默的電影,在笑聲中、愉快中忘掉煩惱,最終轉換心情。

    (6)穿著乾淨利落,增強自信。美好的儀錶使人更願接受你,並使自己增強信心。

    沮喪症並不可怕,只要勇敢地承認它並及時治療,是很快能夠治癒的。常用的方法有以下幾種:

    元氣恢復療法:其原理就是「行動產生情緒」。具體說,在心情特別沉悶時,為了驅散它,就要爽朗行事,行動要有自信,不要愁眉不展,而要挺胸、揚眉、談笑風生、考慮振奮人心的事,提起精神,驅散心頭沉悶,直到實際上恢復元氣。

3 沮喪 -自我調整法:

    人們常因思考方法不對,學習習慣、工作習慣及生活方式不良而屢遭挫折,感到沮喪。對自己的思考、行為習慣和生活方式進行適當調整,以使自己適應變化的環境,也能有效地治癒沮喪症。

    色彩療法:當一個人感到沮喪時,他會覺得眼前一片灰暗,一個沮喪的人若老是呆在屋裡,更會產生被禁錮的感覺。色彩療法對沮喪患者能起到心理鬆弛的作用,有利於控制沮喪情緒。

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