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流瑜伽側重伸展性,力量性,柔韌性,耐力,平衡性,專註力。它的體式之間的銜接給人一氣呵成之感,所以稱「流瑜伽」。流瑜伽強調運動與呼吸的和諧性,每個動作都要停留更長時間,仔細體會身體的感受。

1 流瑜伽 -概述

流瑜伽流瑜伽

流瑜伽是時下很流行的一種瑜伽,在練習的過程中以行如流水般流暢的動作組合來強健身體,它比較側重伸展性,力量性,柔韌性,耐力,平衡性,專註力的全面鍛煉.它的體式之間的銜接給人一氣呵成之感。Flow Yoga中的Flow意為」流水」,所以稱「流瑜伽」,即動作像流水一樣,緩慢流暢,當流水遇到岩石時,會激起浪花,流瑜伽也穿插有快速的節拍性動作組合。
流瑜伽,也有人稱其為「流程瑜伽」。傳自西方,是哈他瑜伽與阿斯湯嘎瑜伽的混合體。它的教義和難度介於兩者之間。

流瑜伽每個級別的初始動作也是從太陽祈禱式A和B開始,練習數次,而後進行單個動作練習,最後以倒立和休息術結束。阿斯湯嘎瑜伽里最經典也是最累人的Vinyasa動作被簡化甚至不用了,從而節省了練習者的體力。它比傳統的哈他瑜伽在體能消耗更大。  
  流瑜伽在歐美國家較為盛行。國內也有不少瑜伽館教授流瑜伽,考慮到國人的身體素質比較一般,這種瑜伽形式便於接受。  
適合:健康的年輕人,想減肥排毒的人,哈他瑜伽修鍊半年以上。不建議體弱多病者練習。  


 

2 流瑜伽 -詳細介紹

流瑜伽流瑜伽

流瑜伽的英文是「hatha vinyasa flow yoga」,意思是通過強有力的呼吸同體位的配合,如行雲流水般的完成體式的練習過程。可以認為,流瑜伽是練習阿師湯伽瑜伽的台階和初級階段,是阿師湯伽瑜伽的簡化。通過練習流瑜伽可以為練習阿師湯伽瑜伽打下堅實的身體體能的基礎。

流瑜伽是阿師湯伽瑜伽的簡化,流瑜伽相對阿師湯伽瑜伽來說更容易被普通大眾所接受,在降低體位難度的基礎上,增加一些過度的體位,讓體位之間通過巧妙的連接串聯在一起練習,使得整個練習過程相同行雲流水一般,令人賞心悅目,對於練習者來說,達到了身體舒展的目的。

練習和教授流瑜伽,可以更全面的提高一個老師授課水平,一個練習者的練習水平,自我控制和獨立練習的水平。

流瑜伽比較自由與隨意,在練習的過程中強調呼吸同動作的一一對應,通過喉呼吸(Ujjiayi)來協調體位和注意力。可以說是一個平民化的阿師湯伽瑜伽,它主要是減少了練習Vinyasa的次數,降低了難度和強度,提高了練習的可編程性,也考慮到練習者的體力,情緒的變化對練習的影響,所以練習者可以在練習過程中創造出符合自己身體條件的順序組合,這也大大提高了練習者的興趣。通過這種方法練習,為普通大眾和初學者打下了一個非常好的基礎,也為以後真正練習阿師湯伽瑜伽鋪平了道路.

流瑜伽體式安排相對阿師湯伽瑜伽比較而言柔和簡單一些,也具有簡單的挑戰性,但它的最大特點是靈活空間比較大,適合所有人群,可以是初學者,也可以是練習十年的高級者,可以是體弱僵硬的,也可以是身強力壯的。但是它又比傳統哈他練習要體力消耗大,會讓練習者不斷出汗,通過不斷可以喚醒內在的能量,依靠有節奏的呼吸和體位運動協調同步,引起身體內部能量的一種連續的流動,從而加熱身體,把氧分帶到血液,滋養腺體和內部器官,清潔和凈化神經系統,通過汗液排出不需要的毒素。當身體熱度上升時,毒素燃燒起來並排出身體系統,從而建構一個更為輕快的、更強壯的身體和清晰的思想。

流瑜伽整體體式安排上講究流動性和連貫性,起落轉承有致有序,練習過程中比較側重於伸展性、力量性、柔韌性、耐力、平衡性、專註力的全面鍛煉。其中還留有很多阿師湯伽瑜伽練習中的痕迹,比如呼吸要盡量使用喉呼吸技術,連接體位順序組合的時候有跳躍,穿越練習,但是對於初學者或尚不可以掌握的人來說,可以使用簡單的替代體位練習完成,這也就是流瑜伽靈活性和多樣性的特點。而且在練習的過程中不一定要應用阿師湯伽瑜伽中喉呼吸、收束法等等,可以使用簡單的腹式呼吸等。這就給弱者帶來了一線希望,當然流瑜伽只是一個過度到阿師湯伽瑜伽的練習方法。

流瑜伽,從安全上考慮也結合了Iyengar瑜伽的特點,注重體位的細節和工具的輔助利用,幫助練習者安全的提高體位質量和體能。

通過哈他瑜伽多種風格的親身練習實踐,你會感覺到傳統的哈他瑜伽是由一張張精美的靜態幻燈片組成,而流瑜伽則是一部內容豐富多彩的、動態的立體影片,這部動態立體影片給練習者以動靜結合的感覺。

目前為止,流瑜伽的體式組合順序都是有豐富練習和教授經驗的老師進行合理的編排后形成的。這些老師大部分有阿師湯伽瑜伽和Iyengar瑜伽的練習背景,所以他們可以非常合理的應用安全的手法和順序組合幫助練習者提高身體力量和靈活性,改善僵硬的癥狀等。這些順序組合已經非常成熟,包括改善脊椎,減輕背部僵硬,提高蓮花坐質量,改善僵硬的大腿前側后側,孕婦課程的順序組合,產後順序組合等.

3 流瑜伽 -特點

流瑜伽流瑜伽
特點:
流瑜伽強調運動與呼吸的和諧性,同時引入一些動感的姿勢,使整個修習過程充滿活力,情趣盎然!流瑜伽拮取眾多瑜伽流派中的不同元素,自成一體,其姿態優美柔韌。流瑜伽同樣以練習為重點。但更注重動作的規範、標準和漂亮,每個動作都要停留更長時間,仔細體會身體的感受。

流瑜伽的初級類似哈他瑜伽,適合普通人練習。中級以上難度逐漸增加,這是為將來練習阿斯湯嘎瑜伽做準備,因此不建議初學者練習這種瑜伽。  
  注意:流瑜伽的動作編排連綿而流暢,體力不好的人可以在中途做短暫休息,以保存體力。之所以也被稱作「流程瑜伽」,是因為動作是固定,好比固定流程,所以對鍛煉耐心很有幫助.


4 流瑜伽 -流瑜伽與其他瑜伽的區別

 

流瑜伽流瑜伽

其他瑜伽是邊做動作的過程之中休息一下,但是流瑜伽是前面一直在做動作,最後才是休息的,而且它的休息也是在做動作。整體來說比其他瑜伽要辛苦的多了,強度要大,剛開始練瑜伽體能不是很好的人一般是不會建議你去上流瑜伽的,但是有點基礎的人去上了之後就會感覺特別的舒服.。
流瑜伽特點
 流瑜伽就是將哈他瑜伽的體位姿勢像流水一樣連接不斷的穿起來,流瑜伽沒有非常固定的體位姿勢,可以根據個人的需要和習練水平自己來安排,但因為流瑜伽比較消耗體力,所以不適合初學者練習。

5 流瑜伽 -連接方法

1、拜日式起勢--2、向下摺疊,雙腿后跳呈斜板式--3、大拜式--4、蛇式--5、下犬式--6、上犬式--7、下犬式--8、新月式(左腿在前)--9、斜板式--重複3到7--10、新月式(右腿在前)--11、收腿--起身收勢
大家還可以根據自己的需要加入其他體式,如:戰士1式,反三角伸展等等


 
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