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  在深睡眠期,人的大腦皮層細胞處於充分休息狀態,對穩定情緒、平衡心態、恢復精力極為重要。同時,人體內可以產生許多抗體,增強抗病能力。研究表明,剛開始入睡的3個小時十分重要,因為在這段時間內,深睡眠佔了差不多90%。
  深睡眠一般出現在進入睡眠半個小時后。

1 深睡眠 -圖書信息

  書 名: 深睡眠
  作 者:查里斯.艾德茨考斯基
  出版社: 北方文藝
  出版時間: 2010年10月15日
  ISBN: 9787531723714
  開本: 16開

2 深睡眠 -內容簡介

  《深睡眠(30個練習讓你7天改善睡眠)》是一本令人振奮的、提高睡眠質量的指導書,旨在幫助讀者提高睡眠質量,改善身心疲憊的狀態。毋庸置疑,睡眠對人的身體健康起著非常重要的作用,專家指出,正在從事腦力勞動的人群中,大多數存在著睡眠質量問題,其中很多已經影響到正常的生活。睡眠障礙已成為一種現代的「時尚疾病」,並嚴重地危害著人們的身心健康,大大降低了人們的生活及生存質量。
  《深睡眠(30個練習讓你7天改善睡眠)》為你解讀睡眠的秘密,深入淺出地解答了睡眠中的一切問題,以及改善睡眠的環境、生活方式與高質量睡眠的關係等實際問題,教讀者如何才能克服障礙,進入甜美的夢鄉,提高生命的質量。更為重要的是,本書提供了20種行之有效的自我練習方法,幫你7天改善睡眠。從某種意義上講,《深睡眠(30個練習讓你7天改善睡眠)》是解讀睡眠奧秘、改善睡眠質量不可少的鑰匙。

3 深睡眠 -作者簡介

  (英國)查里斯?艾德茨考斯基 譯者:李永燦
  查里斯?艾德茨考斯基教授,理學士、心理學博士,現任睡眠測試與諮詢服務機構主任。查里斯?艾德茨考斯基教授20年前在愛丁堡大學精神病學系艾安?渥斯渥德教授的睡眠實驗室工作時開始了對睡眠的研究。隨後又在劍橋大學醫學研究委員會繼續有關的紊亂研究。查里斯?艾德茨考斯基教授曾任英國睡眠協會主席、睡眠藥物研究基金會董事、分別擔任歐洲和美國睡眠研究協會會員。目前他是「英國皇家睡眠研究和藥物治療學會」主席,是當今世界上關於睡眠研究領域的權威之一。

4 深睡眠 -圖書目錄

  編輯的話:補什麼不如補睡眠 / 7
  深睡眠質量評估表/9
  一、什麼是深睡眠/11
  睡眠簡史/ 12
  什麼是睡眠/ 14
  為什麼睡眠/ 16
  自然界何時睡眠/ 18
  睡眠時間/ 20
  各種年齡層次的睡眠/ 22
  睡眠記錄/ 24
  練習1:記錄你的睡眠反應/ 25
  二、深睡眠需要什麼睡眠模式/27
  四季的睡眠/ 28
  人體生物鐘/ 30
  認識睡眠控制/ 32
  睡眠節律/ 34
  時間旅程/ 36
  練習2:找出你的90分鐘周期/ 37
  邁過這個門檻/ 38
  睡眠深處/ 40
  夜間的波動/ 42
  睡眠的自我補償/ 44
  評估你的睡眠質量/ 46
  三、深睡眠的睡眠環境/ 49
  冷熱無常/ 50
  安寧的環境/ 52
  舒適的床/ 54
  睡眠規律/ 58
  練習3:觸摸的魔力/ 59
  與孩子同睡/ 60
  光線與光譜/ 64
  練習4:找出你的調色板/ 65
  卧室的風水/ 66
  練習5:拍出被困的氣/ 67
  八卦圖/ 70
  四、深睡眠的身體療法/ 73
  促進睡眠的營養/ 74
  抓住偷走睡眠的賊/ 78
  睡眠所需的健康/ 82
  練習6:睡前舒展運動/ 83
  印度的睡眠良方/ 86
  練習7:呼出壓力/ 87
  中國傳統療法/ 88
  練習8:睡眠的指壓按摩/ 91
  沐浴催眠/ 92
  練習9: 平靜吸氣/ 93
  愛撫的力量/ 94
  練習10:按摩解除緊張/ 95
  草藥和芳香療法/ 96
  五、深睡眠的心理療法/ 101
  驅除煩惱/ 102
  練習11:和平鳥/ 103
  釋放怒火/ 106
  練習12:釋放怒火/ 107
  冥思的力量/ 108
  練習13:燭焰的冥思/ 109
  宇宙模式/ 112
  練習14:創造你自己的睡眠曼荼羅/ 113
  睡眠幻術/ 114
  暗示的魔力/ 116
  練習15:引誘自己入睡/ 117
  聲音促眠/ 118
  常規與儀式/ 120
  夢的實質/ 122
  練習16:如何回憶夢境/ 125
  六、克服睡眠障礙/ 127
  失眠的概念及應對方法/ 128
  夜間馬拉松/ 132
  深度睡眠的恐懼/ 134
  做夢期睡眠的恐懼/ 136
  練習17:講出噩夢來/ 137
  睡眠麻痹和嗜眠發作/ 138
  與時間不一致/ 140
  練習18:校準你的生物鐘/ 141
  跨越時區/ 142
  練習19:對付時差/ 143
  輪班工作/ 144
  對付打鼾和睡眠中呼吸暫停症/ 146
  練習20:告別打鼾/ 149
  如果問題出在伴侶身上/ 150
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