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深睡眠:30個練習讓你7天改善睡眠

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1 深睡眠:30個練習讓你7天改善睡眠 -圖書信息

  出版社: 北方文藝出版社; 第1版 (2010年10月15日)

  平裝: 151頁

  正文語種: 簡體中文

  開本: 32

  ISBN: 9787531723714

  條形碼: 9787531723714

  尺寸: 23.4 x 16.4 x 1.4 cm

  重量: 281 g

2 深睡眠:30個練習讓你7天改善睡眠 -作者簡介

  作者:(英國)查里斯?艾德茨考斯基 譯者:李永燦

  查里斯?艾德茨考斯基教授,理學士、心理學博士,現任睡眠測試與諮詢服務機構主任。查里斯?艾德茨考斯基教授20年前在愛丁堡大學精神病學系艾安?渥斯渥德教授的睡眠實驗室工作時開始了對睡眠的研究。隨後又在劍橋大學醫學研究委員會繼續有關的紊亂研究。查里斯?艾德茨考斯基教授曾任英國睡眠協會主席、睡眠藥物研究基金會董事、分別擔任歐洲和美國睡眠研究協會會員。目前他是「英國皇家睡眠研究和藥物治療學會」主席,是當今世界上關於睡眠研究領域的權威之一。

3 深睡眠:30個練習讓你7天改善睡眠 -內容簡介

  《深睡眠:30個練習讓你7天改善睡眠》是一本令人振奮的、提高睡眼質量的指導書,旨在幫助讀者提高睡眠質量,改善身心疲憊的狀態。毋庸置疑,睡眠對人的身體健康起著非常重要的作用,專家指出,正在從事腦力勞動的人群中,大多數存在著睡眠質量問題,其中很多已經影響到正常的生活。睡眠障礙已成為一種現代的「時尚疾病」,並嚴重地危害著人們的身心健康,大大降低了人們的生活及生存質量。

  《深睡眠:30個練習讓你7天改善睡眠》為你解讀睡眠的秘密,深入淺出地解答了睡眠中的一切問題,以及改善睡眠的環境、生活方式與高質量睡眠的關係等實際問題,教讀者如何才能克服障礙,進入甜美的夢鄉,提高生命的質量。更為重要的是,本書提供了20種行之有效的自我練習方法,幫你7天改善睡眠。從某種意義上講,《深睡眠:30個練習讓你7天改善睡眠》是解讀睡眠奧秘、改善睡眠質量不可少的鑰匙。

4 深睡眠:30個練習讓你7天改善睡眠 -目錄

  編輯的話:補什麼不如補睡眠 / 7

  深睡眠質量評估表/9

  一、什麼是深睡眠/11

  睡眠簡史/ 12

  什麼是睡眠/ 14

  為什麼睡眠/ 16

  自然界何時睡眠/ 18

  睡眠時間/ 20

  各種年齡層次的睡眠/ 22

  睡眠記錄/ 24

  練習1:記錄你的睡眠反應/ 25

  二、深睡眠需要什麼睡眠模式/27

  四季的睡眠/ 28

  人體生物鐘/ 30

  認識睡眠控制/ 32

  睡眠節律/ 34

  時間旅程/ 36

  練習2:找出你的90分鐘周期/ 37

  邁過這個門檻/ 38

  睡眠深處/ 40

  夜間的波動/ 42

  睡眠的自我補償/ 44

  評估你的睡眠質量/ 46

  三、深睡眠的睡眠環境/ 49

  冷熱無常/ 50

  安寧的環境/ 52

  舒適的床/ 54

  睡眠規律/ 58

  練習3:觸摸的魔力/ 59

  與孩子同睡/ 60

  光線與光譜/ 64

  練習4:找出你的調色板/ 65

  卧室的風水/ 66

  練習5:拍出被困的氣/ 67

  八卦圖/ 70

  四、深睡眠的身體療法/ 73

  促進睡眠的營養/ 74

  抓住偷走睡眠的賊/ 78

  睡眠所需的健康/ 82

  練習6:睡前舒展運動/ 83

  印度的睡眠良方/ 86

  練習7:呼出壓力/ 87

  中國傳統療法/ 88

  練習8:睡眠的指壓按摩/ 91

  沐浴催眠/ 92

  練習9: 平靜吸氣/ 93

  愛撫的力量/ 94

  練習10:按摩解除緊張/ 95

  草藥和芳香療法/ 96

  五、深睡眠的心理療法/ 101

  驅除煩惱/ 102

  練習11:和平鳥/ 103

  釋放怒火/ 106

  練習12:釋放怒火/ 107

  冥思的力量/ 108

  練習13:燭焰的冥思/ 109

  宇宙模式/ 112

  練習14:創造你自己的睡眠曼荼羅/ 113

  睡眠幻術/ 114

  暗示的魔力/ 116

  練習15:引誘自己入睡/ 117

  聲音促眠/ 118

  常規與儀式/ 120

  夢的實質/ 122

  練習16:如何回憶夢境/ 125

  六、克服睡眠障礙/ 127

  失眠的概念及應對方法/ 128

  夜間馬拉松/ 132

  深度睡眠的恐懼/ 134

  做夢期睡眠的恐懼/ 136

  練習17:講出噩夢來/ 137

  睡眠麻痹和嗜眠發作/ 138

  與時間不一致/ 140

  練習18:校準你的生物鐘/ 141

  跨越時區/ 142

  練習19:對付時差/ 143

  輪班工作/ 144

  對付打鼾和睡眠中呼吸暫停症/ 146

  練習20:告別打鼾/ 149

  如果問題出在伴侶身上/ 150

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