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深睡眠:7天改善睡眠

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1 深睡眠:7天改善睡眠 -圖書信息

  出版社: 北方文藝出版社; 第1版 (2009年1月1日)

  平裝: 151頁

  正文語種: 簡體中文

  開本: 16

  ISBN: 7531723719, 9787531723714

  條形碼: 9787531723714

  尺寸: 24.2 x 17.2 x 1.4 cm

  重量: 281 g

2 深睡眠:7天改善睡眠 -作者簡介

  查里斯·艾德茨考斯基教授,理學士、心理學博士,現任睡眠測試與諮詢服務機構主任。查里斯?艾德茨考斯基教授20年前在愛丁堡大學精神病學系艾安?渥斯渥德教授的睡眠實驗室工作時開始了對睡眠的研究。隨後又在劍橋大學醫學研究委員會繼續有關的紊亂研究。查里斯?艾德茨考斯基教授曾任英國睡眠協會主席、睡眠藥物研究基金會董事、分別擔任歐洲和美國睡眠研究協會會員。目前他是「英國皇家睡眠研究和藥物治療學會」主席,是當今世界上關於睡眠研究領域的權威之一。

3 深睡眠:7天改善睡眠 -內容簡介

  《深睡眠:7天改善睡眠》是一本令人振奮的、提高睡眼質量的指導書,旨在幫助讀者提高睡眠質量,改善身心疲憊的狀態。毋庸置疑,睡眠對人的身體健康起著非常重要的作用,專家指出,正在從事腦力勞動的人群中,大多數存在著睡眠質量問題,其中很多已經影響到正常的生活。睡眠障礙已成為一種現代的「時尚疾病」,並嚴重地危害著人們的身心健康,大大降低了人們的生活及生存質量。

  《深睡眠:7天改善睡眠》為你解讀睡眠的秘密,深入淺出地解答了睡眠中的一切問題,以及改善睡眠的環境、生活方式與高質量睡眠的關係等實際問題,教讀者如何才能克服障礙,進入甜美的夢鄉,提高生命的質量。更為重要的是,《深睡眠:7天改善睡眠》提供了20種行之有效的自我練習方法,幫你7天改善睡眠。從某種意義上講,《深睡眠》是解讀睡眠奧秘、改善睡眠質量不可少的鑰匙。

4 深睡眠:7天改善睡眠 -目錄

  編輯的話:補什麼不如補睡眠 /7

  深睡眠質量評估表/9

  一、什麼是深睡眠/11

  睡眠簡史/12

  什麼是睡眠/14

  為什麼睡眠/16

  自然界何時睡眠/18

  睡眠時間/20

  各種年齡層次的睡眠/22

  睡眠記錄/24

  練習1:記錄你的睡眠反應/25

  二、深睡眠需要什麼睡眠模式/27

  四季的睡眠/28

  人體生物鐘/30

  認識睡眠控制/32

  睡眠節律/34

  時間旅程/36

  練習2:找出你的90分鐘周期/37

  邁過這個門檻/38

  睡眠深處/40

  夜間的波動/42

  睡眠的自我補償/44

  評估你的睡眠質量/46

  三、深睡眠的睡眠環境/49

  冷熱無常/50

  安寧的環境/52

  舒適的床/54

  睡眠規律/58

  練習3:觸摸的魔力/59

  與孩子同睡/60

  光線與光譜/64

  練習4:找出你的調色板/65

  卧室的風水/66

  練習5:拍出被困的氣/67

  八卦圖/70

  四、深睡眠的身體療法/73

  促進睡眠的營養/74

  抓住偷走睡眠的賊/78

  睡眠所需的健康/82

  練習6:睡前舒展運動/83

  印度的睡眠良方/86

  練習7:呼出壓力/87

  中國傳統療法/88

  練習8:睡眠的指壓按摩/91

  沐浴催眠/92

  練習9: 平靜吸氣/93

  愛撫的力量/94

  練習10:按摩解除緊張/95

  草藥和芳香療法/96

  五、深睡眠的心理療法/101

  驅除煩惱/102

  練習11:和平鳥/103

  釋放怒火/106

  練習12:釋放怒火/107

  冥思的力量/108

  練習13:燭焰的冥思/109

  宇宙模式/112

  練習14:創造你自己的睡眠曼荼羅/113

  睡眠幻術/114

  暗示的魔力/116

  練習15:引誘自己入睡/117

  聲音促眠/118

  常規與儀式/120

  夢的實質/122

  練習16:如何回憶夢境/125

  六、克服睡眠障礙/127

  失眠的概念及應對方法/128

  夜間馬拉松/132

  深度睡眠的恐懼/134

  做夢期睡眠的恐懼/136

  練習17:講出噩夢來/137

  睡眠麻痹和嗜眠發作/138

  與時間不一致/140

  練習18:校準你的生物鐘/141

  跨越時區/142

  練習19:對付時差/143

  輪班工作/144

  對付打鼾和睡眠中呼吸暫停症/146

  練習20:告別打鼾/149

  如果問題出在伴侶身上/150

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