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  學習專業瑜伽知識,從健康瑜伽減肥瑜伽再到國外瑜伽、瑜伽基礎課等等,每一個瑜伽動作都力求簡單而實用,現在清悠瑜伽網已逐漸被廣大瑜伽愛好者所青睞,並已成為更多初學者的勝地。

1 清悠瑜伽網 -健康瑜伽

  現代人的生活總是快節奏的,上班下班,回到家中還有一大堆的事情要做。可是我們常常忽略了自己身體的健康。如果能夠隨時隨地的練習瑜伽,一定會對我們的身體產生積極的影響。健康瑜伽也就越來越成為人們的最好選擇。

  健康瑜伽之腹式呼吸法:取仰卧或舒適的冥想坐姿或仰卧,放鬆全身。觀察自然呼吸一段時間。右手放在腹部肚臍,左手放在胸部。吸氣時,最大限度地向外擴張腹部,胸部保持不動。呼氣時,最大限度地向內收縮腹部,胸部保持不動。循環往複,保持每一次呼吸的節奏一致。細心體會腹部的一起一落。 經過一段時間的練習之後,就可以將手拿開,只是用意識關注呼吸過程即可。)

  在練習呼吸時不要緊張也不要刻意勉強,如果是初學者就更應該注意練習的過程和對身體的影響,吸氣感覺氣息開始經過鼻腔、喉嚨充分的集中於肺部,當肺部容積逐漸增大,而保持胸廓不動,就會迫使橫膈膜下沉,同時腹部向外鼓起來,呼氣向內收回腹部,橫膈膜向上提升,使大量濁氣呼出體外。

2 清悠瑜伽網 -瑜伽減肥

  瑜伽減肥好像成為了想成為瘦身女王的減肥新趨勢。這種瑜伽減肥方式既鍛煉了身體又達到了瘦身的目的,隨著瑜伽招式的不斷進步,各種瑜伽動作的彙集,也為人們枯燥的生活增添了更多的樂趣。

  第一式:身體平衡法

  如果你的右腳柔軟度不夠,腳掌無法貼緊大腿內側,也可平貼在小腿內側。然後放鬆,深吸氣,背部打直,雙腳併攏,臀部夾緊,右腳膝蓋彎曲並往右打開,使膝蓋面向右邊,讓右腳腳掌貼緊左大腿內側。

  輕輕吐氣,雙手高舉過肩伸直,十指交扣如拱手狀,想像著頭頂有一條線拉著,使你的背脊打直。

  最後深深吸氣,身體慢慢右彎約45°,此時左側腰部會有緊繃的拉扯感,循環5次呼氣與吸氣后,身體回正,再換邊做,兩邊各做1次即可。

  第二式:扭轉三角式

  首先深吸一口氣,打開雙腳約肩膀2倍寬,上半身向右旋轉90°,右腳尖與肩平行,左腳尖與右腳呈45°,手撐腰感覺背部向上延展。

  然後慢慢地吐氣,左手指腹輕點右腳腳尖側邊位置,背部盡量打直不要駝背,注意雙腳後腳跟要貼地,若左手指腹無法碰觸地面,右腳膝蓋可微彎。

  最後再吸氣,下半身不動,上半身往右扭轉,胸口面向右側,右肩朝上,右手臂高舉與左手臂呈直線,停留約3次吸吐后,能消除腰肩贅肉,換邊再重複做這瑜伽三步,左右各1次即可。

  第三式:平地老鷹式

  第一:首先維持自然呼吸,雙腳併攏,背部打直,臀部夾緊感覺有一條線在頭頂拉著,雙手交叉,左手在上、右手在下,手肘與肩同高,先環抱自己深吸一口氣后,邊吐氣邊略鬆開雙臂,能舒緩緊繃的背部。

  第二:接著,鬆開環抱自己的手掌,雙手手肘維持上下交疊,雙手手掌盡量靠近,此時會感覺到左手上手臂的肌肉有輕微的酸痛與拉扯。

  第三:保持背部打直,臀部夾緊,雙腳膝蓋彎曲,臀部配合3次呼吸循環,每吸氣呼氣1次就往下坐一點,總共3循環,能緊實大腿與瘦小腹,然後再換邊做1次。

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