標籤: 暫無標籤

適合上班繁忙沒有時間鍛煉的都市女白領們的健身操。可減低壓力,鍛煉身體機能。

1 清新舒適操 -步驟

    1、腳開立,比肩稍寬,兩手從兩側向上舉起,同時仰頭吸氣。

    2、臂從兩側回落至體前交叉,放鬆肩膀,同時吐氣,頭回復至中間位置(1、2號動作,重複三次)

    3、雙手體前交叉,兩腳向兩側分開,雙腿曲膝同時吸氣,兩臂慢慢抬起從兩側向上平伸。

    4、身體回復直立,雙手回落至體前並交叉,同時呼氣,重複第三個動作,頭向右側(3、4號動作,重複三次)。

    5、兩腳開立,比肩稍寬;雙手平伸,同時吸氣。

    6、身體向左側側彎,雙手伸直,頭向上看,同時吐氣(5、6號動作,重複三次)。

    7、兩腳開立,比肩稍寬;雙手從體前向上舉起,頭向後彎上,同時吸氣。

    8、身體向前彎,雙腳微微曲膝,雙手撫地,同時慢慢吐氣(7、8號動作,重複三次)。

    9、雙腳併攏,下蹲,雙臂向前伸直,保持呼吸。

    10、雙腳伸直,雙臂打開,同時吸氣;雙手從兩側落下放鬆,同時吐氣(9、10號動作,重複一次)。

    11、雙手撫地,雙腳曲膝跪地,抬頭挺胸壓腰,同時吸氣

    12、雙手撫地,雙腳曲膝跪地,拱背低頭,同時吐氣(11、12號動作,重複三次)。

    13、坐在地上,右腳向右側平伸,左腳向內側彎曲,右手扶住右腳腳尖伸拉腿部,左手舉起側伸,抬頭,保持呼吸(反方向重複一次)。

    14、身體后傾,兩角前伸,右腳跨至左腿外側,曲膝,並努力向下壓右腿膝蓋,保持呼吸(反方向重複一次)。

    15、盤腿坐在地上,雙臂從兩側舉起至雙手併攏,抬頭,同時吸氣。

    16、盤腿坐在地上,雙臂分開從兩側落下,同時吐氣,頭回到中間位置,雙手放鬆,全身放鬆。 

2 清新舒適操 -意義

    這套清新舒適操針對白領女性的工作生活特點,融合了瑜珈及形體訓練的原理和動作,在短短5分鐘內,以舒展輕柔的運動,結合心理意念的引領,幫助女性從忙碌和壓力中解脫出來,讓身心迅速恢復到清新舒適的狀態。

相關評論

同義詞:暫無同義詞