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1 減肚腩 - 形成原因

一、 坐式生活 :不愛運動,平日久坐可謂是現代人最普遍的通病;吃飽飯後就坐著看電視,或是邊吃零食邊上網。攝取食物後繼續坐著不動,糖分都轉換為脂肪,變成贅肉囤積在腹部。 

   解決辦法: 注意縮小腹:走路和站立時,要記得用力縮腹,再配合腹式呼吸,也許前一兩天會覺得很辛苦,但日子一久,你就可以看見自己的小腹肌肉變得緊實,能達到瘦身的功效。

二、 生活壓力 :面對工作壓力,許多人都會借大吃來紓解心中的壓力,或者是常常吃過飽,吃到很撐才停止,不知不覺中就過多地攝入熱量和不必要的食物,容易造成腸胃突出。

   解決辦法: 運用腹式呼吸法:腹式呼吸的方法其實很簡單,當我們吸氣時,肚皮脹起、呼氣時,肚皮縮緊。雖然剛開始可能不太習慣,但習慣了,有助於刺激腸胃蠕動、促進體內廢物排出,另一方面也能使氣流順暢,增加肺活量。

三、 姿勢不良 :不少人腹部的肌肉力量不夠,坐著的時候習慣將身體攤在椅背上,不自覺地將后腰部騰空,或者是走路習慣彎腰駝背的人,身體會不知不覺向前傾,小腹也就跟著來報到了。

  解決辦法: 保持正確的姿勢:走路時放鬆肩部,雙臂自然擺動,下腹提起,保持稍微緊張的狀態。而平日要長期坐在寫字樓里的女性,坐姿絕對要端正,盡量把臀部深深坐到椅子上,使腰部和背部挺起來。

四、 排便不暢 :不少女性都有便秘的困擾,一旦長期便秘,人體的廢物會堆積在腸子里,腸子表面就像過濾器,濾孔被塞阻后,就會形成慢性腹脹。

  解決辦法: 

   健康飲食消除便秘: 為了消除便秘,盡量減少暴食暴飲,多進食纖維質食品如anslim植提纖食品。多吃利於排便的碳水化合物,早晨空腹飲一杯礦泉水,再喝含有纖維質的酸奶,刺激腸胃,達到腸胃蠕動、促進便意的功效。如果有便秘的話,必須去醫院接受診斷,採取適當的措施。

   提肛運動:除了要常常提醒自己縮小腹,做提肛運動及勤走樓梯,可以讓脂肪不再受地心引力影響而往下垂;此外常坐辦公室的女性,可利用辦公室的椅子,將上半身維
持挺直,骨盆往後倒,坐於屁股上,然後再慢慢將臀部往上拉,至緊繃處再恢復原狀。有助於刺激腸胃蠕動、促進體內廢物排出。

  洗浴按摩效果好:洗浴時利用溫水淋浴器在肚臍周圍順著順時針方向做按摩,然後從下腹部到胸部以下也做一下按摩。在浴室洗浴時,可以冷水—溫水—冷水的順序進行洗浴,對燃燒脂肪和增加肌肉彈性有很好的效果。

2 減肚腩 -飲食減肚腩

減肚腩健康飲食最為重要,讓身體不多攝入熱量,同時又可以讓身體以及有的脂肪代謝掉,—定會堅定自己的信心。所謂科學減肥指的是科學搭配三餐,科學減肥,逐步降低熱量攝入,同時幫助體內代謝脂肪,這樣將多餘脂肪代謝出體內是最為健康的減肥飲食方式。

五款減肚腩食物


多吃杏仁
杏仁含有豐富的蛋白質、纖維和抗氧化劑維生素E。它所含的礦物質鎂,是身體產生能量和維持血糖的必需品,而穩定的血糖則能有效防止過度飢餓引起的暴食及肥胖。杏仁還有一個更神奇的功能,那就是它可以阻止身體對熱量的吸收,減少脂肪的形成和堆積。
多吃大豆
瘦肚子可以多吃點大豆。因為大豆富含抗物化物蛋白質和纖維質,可以有效潤腸排毒減肥。大豆吃法多樣,既可以當做零食又可以用來做菜煲湯。而且,大豆製品的種類也多,比如豆腐和豆漿,都是健康美味又減肥的美食。
多喝茶水
進餐前先喝茶水,可以再腸胃形成隔膜,有效防止過多油脂的攝取。選用荷葉茶、anslim花草茶、決明子茶等藥材製成的中藥減肥茶,除了可以有效防止過多油脂的攝取,還可以加快脂肪代謝。
多喝酸奶
研究發現那些主要從酸奶吸收鈣質的人群擁有更平坦的小腹。大多數酸奶所含的一些菌類可以促進消化系統的健康,減少腹脹、便秘,讓你的小腹看上去更加平坦。所以想要瘦肚子多喝酸奶准沒錯。
多吃雞蛋
不能找到蛋白質含量比雞蛋更豐富的食品了。雞蛋很受營養學家的推崇,因為它們含有各種重要的氨基酸。研究發現早餐吃雞蛋的人,他們在一整天里會較少感到飢餓。

飲食習慣調整


1、食品容器的選擇
在容積相同的前提下,用細長高挑的容器盛裝食品要比用低矮粗壯的容器好,前者能夠幫助人們控制食量,減少熱量攝入。用透明容器盛裝食物有利於防止多吃。
2、將食物遠離視線
將食物放在廚房、冰箱、食品櫃等距離日常起居和工作場所較遠的地方有利於控制食慾。
提醒:如果想長期保持苗條,最有效的方法恐怕只有控制飲食。相信你已經嘗過用盡各種方法減肥卻沒效果的痛苦感受,究其原因,最重要的大概是:不了解自己的食慾,不知道自己是真餓,還只是食慾作祟。
3、避免堆放食物
購買食品時盡量避免一次性購入太多,以免造成「堆放」效應。因為人們看到食品較多時,就想儘快將其吃掉。
建議:如果你總想吃零食,就買些可以減肥的零食吧。
4、有意製造單調、有序的視覺效果,避免「雜貨店」效應。
實驗證明,人們在吃東西時,單調的食物顏色能限制食慾。另外,將不同食品分門別類地有序擺放比混合堆放好。
建議:如果你有強烈的衝動想吃零嘴,不妨躺下來做做柔軟體操,放鬆四肢,想辦法轉移自己的念頭。等吃的衝動過去了,你會發現其實並不真的那麼餓,只是嘴饞而已。
5、剋制點菜慾望
在餐廳就餐時,不要被菜單上那些經過精巧構思的菜名吸引而提高內心的期望值。
因為過高的期望會產生先入為主的效應,從而為隨後的「大快朵頤」埋下伏筆。
安排自己的生活,不再以「吃」為主,把精力和精神灌注在其它的樂趣上,要點是你必須真正有心改變過去的生活方式。過去的生活方式既然不理想,努力安排更創新的方式吧。

一周減肚腩食譜


飲食清淡,少油鹽,不要吃太油膩的東西,餐前吃綠色產品來分解脂肪。這樣搭配瘦身效果最好,每天不吃宵夜,少熬夜,飲食中均衡補充維生素、蛋白質等,少補充脂肪和熱量。
周一:早餐:白水煮蛋1個、無糖豆漿1杯、香蕉2根;
午餐:冬瓜湯為主菜,配米飯1小碗(1兩),兩顆植提纖,黃瓜冷盤1碟;
晚餐:一根黃光、一份蔬菜、半碗米飯。
推薦理由:冬瓜味甘淡而性微寒,具有利水消腫的功效,若能帶皮食用,效果更佳。常吃植提纖,可去除身體多餘的脂肪和水分,起到減肥作用。
貼心叮嚀:減肥不要光有決心和熱情,最好靜下心來,完成一周的減肥計劃,告訴自己必須嚴格照章辦事,決不許偷懶犯規!理智地開始減肥,這是個不錯的起點!
周二:早餐:茶蛋1個、米粥1碗,anslim,一個蘋果;
午餐:炒韭菜為主菜(可放少許雞蛋或是瘦肉),配米飯1小碗(1兩)
晚餐:香蕉、一杯牛奶、兩片全麥麵包。
推薦理由:韭菜除了富含鈣、磷、鐵、蛋白質和維生素等多種營養物質外,還含有大量纖維,能增強胃腸的蠕動能力,加速排出腸道中過盛的營養及多餘的脂肪。
周三:早餐:麥片粥1碗,麵包一片、白水煮蛋一個;
午餐:海帶為主菜(炒、拌都可),配麵食1個。
晚餐:一小碗白薯粥、兩顆植提纖,一份涼拌菠菜和適量的餅乾。
推薦理由:海帶清熱利水,有祛脂降壓的作用。它所含的多種礦物質及維生素能減少人體攝入的脂肪在心臟、血管、腸壁的沉積,堪稱消脂減肥的佳品。
除了盡量少吃,知道嗎,還應該多喝!多喝水可以加快代謝,最好多喝茶,好好加油吧,千萬彆氣餒!
周四:早餐:茶蛋1個,一個蘋果,一杯牛奶
午餐:白蘿蔔為主菜,米粥1碗。
晚餐:菠蘿,蔬菜沙拉一份,米飯半碗。
推薦理由:白蘿蔔味甘性涼,有消膩、去脂、化痰、止咳等功效。它還含有膽鹼物質,能降低血脂、血壓,非常利於減肥。
周五:早餐:米粥1碗,雞蛋一個,香蕉一根
午餐:綠豆芽為主菜(炒、拌都可),米飯1小碗(1兩),2顆植提纖。
晚餐:一小碗綠豆粥、一份蒜拌海帶絲、一個饅頭和一根生黃瓜。

推薦理由:綠豆芽含有豐富的植物蛋白和多種維生素。它非常適合製作家常菜,或涼拌或烹炒,全都美味無比。經常食用綠豆芽有助於消膩、利尿、降脂。
周六:早餐:白水煮蛋1個
午餐:木耳為主菜(炒、拌都可),麥片粥1碗。
晚餐:適量的蝦、一份燒豆腐、一份涼拌生洋蔥和一份芹菜芽。
推薦理由:木耳味甘性寒,是一種高蛋白、低脂肪、多纖維、多礦物質的著名素食。木耳中還含有一種多糖物質,能降低血脂和膽固醇,有效抑制肥胖的形成。
減肥者常會覺得飢餓,可以吃少量的低糖水果充饑,明天是周日,建議安排一些娛樂活動,鞏固來之不易的減肥成果。
周日:早餐:麥片粥1碗
午餐:黃瓜為主菜(炒、拌都可),米粥1碗。
晚餐:一小碗玉米粥、一個饅頭、一份燒蘆筍和一根生黃瓜。
推薦理由:黃瓜的瘦身功效不可小看哦,它含有豐富的纖維素,能促進膽固醇的排泄和腸道腐敗殘留物的排除;另外它還有丙醇二酸,可抑製糖類物質轉變為脂肪,所以多吃有輕身的功效。
不要為了減肥,而把自己搞得身心疲憊,相信只要堅持到底,就一定可以瘦下來。減肥無捷徑,想要成功瘦身,靠的依然是堅強的意志,但這個意志不是過分強迫自己,當你以輕鬆的心境去面對時,就能輕鬆持續下來。

3 減肚腩 -可行方法

  每天晚上轉呼啦圈半小時,堅持最多一個月就會成功的,但是對於沒有轉過呼啦圈的人第一次不要轉太長時間,慢慢的一天天延長時間。

  還有如果腰上的贅肉過多,呼啦圈掛不住的話,可以嘗試用手慢慢按摩腰部,促進脂肪的消耗。

靶向減肥減肚腩法

  腰腹肥肉一直是很多現代女性的痛苦,而且隨著年齡的增長,腰腹部的贅肉更是越來越難減掉。原因在於人體荷爾蒙的分泌會改變,這會促進身體內多餘的卡路里向你的腰腹部堆積,從而形成脂肪。

美國多家大學的專業研究人員對300個有著健康體重的年齡在20到60的女士進行測試,她們中間年齡最大的比年齡最小的人有著55%的多餘的腹部脂肪。

  據統計,目前美體瘦身市場上各類產品多達上千種,有專家認為中國的美體瘦身市場份額主要被三大類產品所瓜分:第一類是美體瘦身保健品、藥品,市場份額佔71%;第二類是特妝字外用美體瘦身品,市場份額約佔19%;第三類是美體瘦身器械,市場份額約為10%。

  而上述方法的具體操作也是多種多樣,從針灸、點穴到美體瘦身儀器配合減肥藥品,再到各類美容院推出的「合同瘦身」 專門細化到瘦腰、瘦腹、瘦手臂等的服務項目,以滿足不斷壯大的消費需求。在五花八門的減肥藥品中,大多都自稱能全面速效的減肥瘦身,可實際效果謬之千里。

偷偷瘦靶向減肥

偷偷瘦偷偷瘦
因為成年以後體內脂肪細胞的總數量是一定的,通過運動、調節飲食、改變生活習慣、普通的全面減肥藥物等減肥方法都不能減少脂肪細胞數量,只能使脂肪細胞的體積減小來達到減肥的目的,這也是其容易複發的原因。偷偷瘦減肥膠囊就是專門針對這點而研發出來針對肚腩、腰腹的靶向減肥產品。

  針對目前大部份女性只需要真正專業局部的減肥方法,加上不愛運動的特點,靶向減肥的出現,註定引發行業內的大變局。偷偷瘦減肥膠囊獨特創新的採用純天然草本植物超濃縮精製而成,具有靶向調節脂肪因子,起到調節脂肪儲存與分解的作用。而多年來專註於研究人體腸胃鼓脹和腰腹贅肉的形成的專業經驗,將該產品的功能作用特定於腹和腰兩個部位,力求打造出專業局部減肥的產品,讓使用者能夠有明確選擇方向及安全放心減肥,並無副作用,不反彈。既讓只需要局部瘦身者避免了使用瘦身器械的煩瑣,免除由節食或使用非自然健康類藥物產生副作用帶來的痛苦,還可以省去高額的跑美容院費用。這對於整個美體瘦身行業無異一場大改革。而隨著這種舒適、省心、省錢的瘦身方式和倡導自然健康養生的現代理念完美結合的天才創舉面世,行業格局的改寫將不可避免。
主要成份:

  羅望果、荷葉、苦瓜、山竹筍、左旋肉鹼、山楂、澤瀉、余甘子。

[適宜人群]

  適用於15-60歲,用於腰、背、腹等局部脂肪型肥胖者,先天性遺傳肥胖者,營養過剩肥胖者,單純性肥胖者,尤其對青少年青春期發育肥胖及產後肥胖效果更佳。

[不適用群體]

  兒童、孕婦及哺乳期婦女。

減肚腩方法

  小肚腩怎麼減,動作要點,下腰不要離開墊子圙勶嬲,腹肌應有縮短,緊繃的感覺。動作過程保持均勻的呼吸,不要屏息。一人長跪,同伴仰卧,並用手勾住長跪者的腿彎以助力,然後勻速台起雙腿至最高。長跪的同伴此時用手輕推其腳面,雙腿還原,重複8-12次。

  一方平躺,另一方長跪,上身和腿同時抬起,靜力保持10-30秒,同伴協助保持平衡,對方可適當托住雙腳以幫助。

  動作的關鍵點是,下腰不要離開墊子,腹肌應有縮短,緊繃的感覺。動作過程保持均勻的呼吸,不要屏息。枕頭傳遞練習,一人手握枕頭,卷腹,上身抬起,將枕頭傳遞給長跪的同伴,躺下后,再卷腹,從同伴手中接過枕頭,重複8-12次。

  減肚腩的方法很簡單的,在家沒事就多練習一下這組最有效的減肚腩方法情侶塑腰操吧,讓你生活增加更多情趣。

肚腩的形成:

  只有對症下藥,才能收到最快的減肚腩效果。圙勶嬲分析肚腩的形成可以有各樣原因,可能是新陳代謝減慢、愛喝凍飲,甚至可能是便秘問題引致腹脹。

  上腹聚脂

  年齡增長使新陳代謝率減低、喝凍飲及吃生冷食物,都會影響血液循環系統,引致水腫情況,肥肉容易積聚在上腹即胃腩部位,像皮球般脹起。

  特徵:上腹腫脹有胃腩及全身水腫

  (一)戒生冷飲品

  凍飲一般加有糖水,約等於6粒方糖,約有60卡路里,加上生冷食物會減慢下半身血液循環,引致下身水腫,加上生冷食物會塞胃,影響胃部血氣運行,使胃部食物難於消化,形成胃腩。

  (二)吸收不同纖維

  其實最健康的減肚腩法當然是健康的飲食,吸收不同蔬菜水果的纖維,可減低肚脹感,幫助排便。

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