標籤:減肥益生菌

減肥法是指依據某種的科學方法(多指最佳科學節食),達到健康地減少體重的目的。減肥讀物《最佳生活節食法(The Best Life Diet)》對其有詳細描述。賓夕法尼亞州大學營養科學系教授Barbara Rolls博士提起Volumetrics飲食,強調所吃的食物「能量密度」低(相對熱量比較少),則可健康減肥。近年來,國外許多專家、學者對減肥方法進行了廣泛而深入的研究,提出了不少行之有效的方法,大致分為兩類:一、科學飲食減肥法,通過科學控制日常飲食達到減肥目的;二、生理期減肥法,依據身體的機能狀況並配合飲食,以達到減重的目的。

1概述

針對肥胖豐滿的人來說,即便是對於易胖體質的人,肥胖的元兇依然是生活習慣。贅肉不是生下來就有的,看一看以下最易胖的生活習慣,都佔了幾條:
1、晚餐后零食不斷,睡前還在吃宵夜
2、不吃早餐或者早餐吃得很油膩
3、吃飯的速度很快,經常邊看電視或者上網邊吃東西
4、喜歡吃甜食油炸食品可樂瓶裝果汁等,口味很重
5、幾乎從來不運動,從一樓到二樓也會坐電梯
6、每天走路的時間不超過20分鐘
7、飲食結構中,麵食和肉食很多,但是蔬菜和水果很少。
8、經常熬夜
減肥不是短期的內快速的節食以及高強度運動就能成功的。之所以發胖,那是因為生活習慣出了問題,或者是吃得太多,或者是運動得太少。
如果想要快速減肥利用醫療手段:吸脂,就是個非常棒的選擇。吸脂減肥高效、快速不反彈。
吸脂減肥,就是利用一個高科技的吸脂儀器與一種專業的吸引管相連,通過皮膚的小切口進入皮下,將局部堆積的脂肪組織吸出,以改善肥胖體型的一種方法。由於從根本上減少了脂肪細胞,所以就不會在反彈發胖。

2經絡減肥

中醫經絡減肥主要有磁石減肥、針灸減肥和穴位減肥三種形式。
穴位減肥
中脘穴,水分穴,天樞穴,氣海穴,關元穴,水道穴
穴位一:中脘穴,腹部正中線肚臍以上大約4寸處.
穴位二:水分穴,腹部正中線肚臍以上大約1寸處,(按摩水分穴有助於排除體內多餘的水份,避免水腫,並且可以幫助胃腸蠕動,鍛煉腹肌,避免小腹突出)
穴位三:氣海穴,腹部正中線肚臍以下約1.5寸處.
穴位四:關元穴,腹部正中線肚臍下大約3寸處.
穴位五:水道穴,肚臍以下大約3寸處,關元穴左右兩側各向兩旁大約2寸處.
穴位六:天樞穴,肚臍左右兩側各向兩旁大約2寸處以左天樞為重點.
按摩氣海,關元穴能有效地地抵制食慾,有利於腹部脂肪均勻分佈,而按摩天樞穴則可以幫助消化.排氣,促進胃腸蠕動,廢物排泄,當然更有利於消除小腹贅肉.
腹部按摩
除了調整飲食外,運動也必不可少。腰部有贅肉,往往腹部也是贅肉橫生。因此可以嘗試腹部按摩消除贅肉。在每晚沐浴后,用手掌從肚臍上方,胸骨下方開始,從上到下推按,按摩的時候要把握好力度。最後圍繞肚臍周圍順逆時針各按摩100次,這個方法一周就見效哦。
第一招:伸展脊椎
1、 平躺在地板上,背部著地,膝蓋彎曲靠近胸部,雙臂伸直並與肩在一條線上。
2、 呼氣,膝蓋轉向左邊,以自己的舒適程度而定,雙腿靠攏,頭轉向左邊,吸氣,膝蓋回到中間,換到另一邊,重複做。
第三招:增加能量
1、 站立,雙腳併攏,肩膀向後靠,伸直背部。
減肥法
2、 吸氣,雙臂伸直越過頭頂指向天花板。呼氣,放下雙臂自然垂下。重複10次。

3六守則

守則一 常常縮小腹
守則二 端正的坐姿
守則三 合身的穿著
守則四 保持運動習慣
守則五 多喝水
守則六 三餐份量遞減

4減肥四法

1 、主食不是不能吃。前提是多食青菜,不但可以瘦身,青菜中的維生素還可以促進膚質細膩光嫩。
2 、不用拒絕肉類。肉類主要是提供能量,對於發胖的作用遠小於糖分。人們往往認為多食肉類會長胖,是錯誤的。
3 、嚴禁攝取甜食、酒及糖份高的水果。糖分是促人發胖的主要成分,是人的營養元素中重要的組成部分,多食會發胖。
4、適當選擇減肥瘦身產品。選擇原則是純植物不含鉛汞等重金屬無副作用的產品。

5減肥運動

運動方法
第一個:游泳 游泳可以消耗大量的熱量,是公認的最好的減肥方法。並且經常游泳還能起來美容豐胸的作用。更可以鍛煉人的意志。
  第二個:走路 有人要說我們不是每天都要走路嗎?是的,我們每天或多或少都要走路。但是你要減肥的話,這些是不夠的。你計算過你每天能走多長時間的路嗎?記得是以什麼樣的運動來走的嗎?
  走路是最最簡單的減肥方法了。雖然消耗的熱量不夠多,但我們可以通過加長走路的時間,加快走路的速度來增加對熱量的消耗。每天都要走上一個小時。最好是持續不中斷的走。以你最快的速度來走。這樣也是能夠消耗很多熱量的。不光可以減肥鍛煉身體,還可以防冶糖尿病和高血壓。
  第三個:跑步 跑步是最好的健身方法,它可以調動全身的組織來進行活動。自然也就要消耗更多的熱量,我們不是為了參加比賽只是為了健身減肥,所以不用跑的太快。以自己可以承受的速度每天跑上半個小時。當然剛開始也許你跑不到半小時,可以慢慢適應,先從10分鐘開始,每天增加一點,最後加到一個小時都可以。跑步可以消耗最多的熱量,讓你減肥更快一些。並能增強心、肺功能,所以讓我們跑起來吧。
第四個:跳繩   跳繩鍛煉是一項既簡單又實用的減肥方法,只需選擇一根合適的繩子及跳繩地點即可。在進行這項運動時,人體的腎上腺激素會分泌得很快,而這種激素又能使新陳代謝得到促進。它能夠增強肌肉和脂肪組織中的活性酶,使脂肪分解。同時,還可使心臟的輸出量得到促進,加大血液循環,而血液循環強度的增加,會促進肝糖原和脂肪的分解,發揮瘦身的作用。
第五個:力量通過練習力量,比如腰腹部、腿及胳膊等局部力量訓練也可以達到瘦身的效果,我喜歡單車運動,它消耗大量的能量,只要堅持不管是哪種運動,都可以起到減肥的效果。

6產後媽媽減肥

女性在生完孩子後由於母乳,會讓產後媽媽變的豐滿,產後媽媽的體型也容易變的局部肥胖,產後媽咪可以選擇益生菌減肥法,世界衛生組織定義益生菌是對人健康有益的微生物活菌,人體內共存有300多種益生菌伴隨一生,參與人體消化、免疫、代謝多種機體功能,缺乏某種益生菌就會導致相應健康問題,比如缺乏酸奶中常見的乳酸菌和雙歧桿菌會導致腸胃問題。東宇生物首席微生物學博士蘇偉志長期研究發現:人體對食物脂肪的吸收受腸道微生物菌影響,其中約氏乳桿菌和副乾酪乳桿菌組合菌株簡菲益生菌數量充足的人就不易吸收食物的脂肪,並能協同生成一種共軛亞油酸分解人體多餘蓄積脂肪。

7減肥妙法

想要健康減肥,但是不少減肥食譜要麼材料難尋,要麼過程繁複。怎樣才能簡單的做出減肥食物呢?下面小編教你榨汁機減肥食譜,只要利用手邊的食材合理搭配好,利用榨汁機就可以輕鬆做出來,讓你健康瘦下來。
局部篇:
榨汁機瘦小腹食譜:番茄+奇異果+香蕉
將2個番茄+半個奇異果+1條香蕉榨成汁飲用即可,最佳的飲用時間是飯前,飯前飲用才能阻止脂肪在腸道的吸收。由於番茄富含纖維,可以吸收腸內多餘的脂肪,將油脂和毒素吸收;同時,帶點酸甜好滋味的奇異果,幫助消化和美化肌膚,香蕉同樣具有排素,收縮腰腹的作用。
榨汁機瘦大腿食譜:白蘿蔔+蘋果+西柚
白蘿蔔能夠促進脂肪類物質更好地進行新陳代謝,避免脂肪在皮下堆積,盡量減少脂肪在大腿上積聚,因為一旦積聚在大腿上的脂肪要減掉會非常困難。 蘋果蘋果的鉀質很多,可以防止腿部水腫,西柚的熱量非常低,對人體保健有好處,如果不喜歡這味道可以更改為西瓜,西瓜含有的酸檸檬黃素富含排毒元素,能使 鹽分大量排出,同樣有降低水腫的能力。
榨汁機瘦身最佳食譜:葡萄柚+草莓+香蕉+奇異果
這榨汁機食譜是將1個葡萄柚榨、3個草莓,半條香蕉,一個奇異果達成汁即可。每天飲用此配搭食譜,葡萄柚含有的特殊酶能將糖分轉化為不容易被吸 收的脂肪,同時草莓中含有的一種叫天冬氨酸的神奇物質,它能自然平緩地除去腰部的多餘水分,慢慢溶解腰部堆積的脂肪,幫助身體消脂排毒。
小編點評:對於局部線條不夠完美的減肥人士來說,上述幾種針對局部的減肥食譜很實用。再加上奇異果、葡萄柚、番茄等都是很熱門的減肥食物,大家可以放心的飲用啦!
全身篇:
1、橘土豆汁
材料:土豆、生薑、鮮橘
做法:將鮮土豆、生薑榨汁加鮮橘汁調勻。
2、姜橘子汁
原料:橘子2個、鮮姜1塊、蘋果2個。
製作:將鮮姜、橘子去皮,蘋果切成小塊,然後一起榨汁即可。
小編點評:對於第三款,姜、橘子都屬熱性食物,雖然有加入蘋果進行搭配,但是還是建議熱性體質的人最好不要喝那麼多。
3、蘿蔔汁
原料:蘋果1個、胡蘿蔔半個、牛奶150克、蜂蜜少許。
製作:將胡蘿蔔、蘋果洗凈,蘋果去皮去核,然後切成小塊放入榨汁機榨汁,再加入牛奶、蜂蜜拌勻即可。
4、檬蘋果汁
材料:需要1/2個中等大小的蘋果,1/4個檸檬,還可以加上幾小塊胡蘿蔔
做法:將它們放到榨汁機里,一會你就可以喝到美味的水果汁。
小編點評:以上食材都屬於當季蔬果,材料很容易可以找到。對於減肥人士來說,平衡的營養很重要,而當季蔬果的營養各方面都很豐富。
5、葡萄檸檬汁
材料:葡萄150克;檸檬1個;蜂蜜適量。
做法:將葡萄洗凈;檸檬連皮對切為四份;將葡萄、檸檬放入榨汁機內壓榨成汁;倒進杯中加入蜂蜜拌勻即成。
6、梨香蕉生菜汁
材料:雪梨1個;香蕉1條;生菜100克;檸檬1個
做法:
1)、雪梨洗凈去皮,切成可放入榨汁機內的大小。
2)、香蕉去皮切成數段。
3)、生菜洗凈,包裹著香蕉。
4)、檸檬連皮對切為四份,去核。
5)、將所有材料順序放入榨汁機內壓榨成汁。
小編點評:梨是秋季趕走秋燥的好東西,也是熱性體質的人平衡體質很不錯的選擇,建議熱性體質的人多吃梨或者多喝用梨榨的汁。
7、芒果椰子汁
原料:芒果1個、椰子1個、香蕉1個、蜂蜜半匙、可可仁1匙、牛奶150克。
製作:將芒果、香蕉、可可仁放入榨汁機中榨汁,然後倒入椰子汁、蜂蜜、牛奶即可。
8、芹菜汁
材料:芹菜40g~50g、高麗菜80g~100g、柳丁(帶皮)30g、胡蘿蔔與蘋果各150g~200g。
做法:芹菜要包在高麗菜內打成汁。
小編點評:檸檬的減肥效果總所皆知;而芹菜富含纖維素,有改善便秘幫助減肥的功效。
9、菠菜柳橙汁
材料:菠菜30g~70g、高麗菜80g~100g、柳橙(帶皮)30g~40g、胡蘿蔔與蘋果各150g~200g、菠菜和高麗菜。
做法:菠菜和高麗菜要先切碎才容易打成汁
10、高麗菜汁
材料:高麗菜200g、胡蘿蔔200g、蘋果200g
做法:高麗菜要先切碎,用榨汁機搾成汁早晚各一杯
小編點評:蔬菜中含有豐富的纖維素,對於增加飽腹感很有效。
11、黃瓜獼猴桃汁
原料:黃瓜200克、獼猴桃50克、涼開水200毫升、蜂蜜兩小匙。
做法:黃瓜洗凈去籽,留皮切成小塊,獼猴桃去皮切塊,一起放入榨汁機,加入涼開水攪拌,倒出加入蜂蜜於餐前一小時飲用。
12、西紅柿檸檬汁
材料:西紅柿1個,檸檬1/2個
做法:先將檸檬榨汁待用,再將西紅柿榨汁,然後將它們混合,就可以喝了 。
小編點評:西紅柿的對於寒性體質的人減肥很有效,搭配檸檬可以增加口感。
13、菠蘿芹菜汁
材料:取菠蘿1/4個,芹菜1/2段,再加上1/2個西紅柿
做法:將它們依次放到榨汁機里榨汁
14、柑橘捲心菜汁
材料:柑橘1個,要剝去外面的硬皮。1/4個中等大小的捲心菜,再加上1根香菜
做法:將它們依次放到榨汁機里榨汁
小編點評:菠蘿減肥的秘密在於它豐富的果汁,能有效地酸解脂肪。菠蘿蛋白酶能有效分解食物中蛋白質,增加腸胃蠕動。不過菠蘿有些濕熱,不宜一次過喝太多。
15、黃瓜汁
黃瓜汁因含脂肪和糖較少,對女性而言,還是款較理想的減肥飲品,飲用黃瓜汁最好不添加任何配料,這樣才能品嘗到黃瓜汁的清甜。
16、番茄汁
以一個番茄汁配半個蘋果榨汁,味道很爽口也很美味,若配上幾片嫩南瓜,一片檸檬片同榨,經常喝點還能起到減肥的療效。
小編點評:新鮮黃瓜中含有的丙醇二酸,能有效地抑製糖類物質轉化為脂肪,因此打汁的時候應盡量選擇新鮮的黃瓜。

8新聞

2007年5月7日--消費者網報導里(Consumer Reports)有說道,Volumetrics曾研究過最佳的節食計劃;最佳生活節食法(The Best Life Diet)則是最好的減肥讀物。
賓夕法尼亞州大學營養科學系教授Barbara Rolls博士所提出的Volumetrics飲食,是強調所吃的食物「能量密度」低,也就是每份食物的相對熱量比較少,這類食物包括水果、沙拉、以及湯。
最佳生活節食法編者,私人教練核運動生理學家Bob Greene在書中強調運動與提供個人建議,包括食譜與建議的進食表。
為了研究節食計劃,消費者報導的資深計劃編輯Nancy Metcalf與同事們回顧在主要醫學期刊中發表的節食研究,Metcalf的團隊認為除了Volumetrics以外,Weight Watchers、Jenny Craig、以及Slim-Fast等都被評估為「非常類似」。
報告中把eDiets以及Barry Sears的The Zone Diet則是被評為中等,緊接在後的是Dean Ornish的Ornish Diet,排名最後的是Atkin』s Diet。
為了評比節食方面的書籍,消費者報導的員工用自己的標準,同時也會加入營養專家小組的標準;根據消費者報導指出,較新的節食餐沒有加入大型臨床試驗的酸度測試。
除了最佳生活節食法這本書之外,消費者報導將Mollie Katzen與Walter Willett醫師所寫的「Eat, Drink, &Weigh Less」、由Bichael F. Roizen醫師與Mehmet C. Oz醫師所寫的「You On a Diet」、以及David Zinczenko與Ted Spiker所寫的「The Abs Diet」都評估為「非常類似」。
排列在Arthur Agatston醫師所寫的The South Beach Diet以及Connie Guttersen博士所寫的The Sonoma Diet後面,被評為最差的節食書則是Mark Hyman醫師所寫Ultra-Metabolism。評價內容將刊載在六月號消費者報導中。
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