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1 減肥漢堡 -材料:

  減肥草150克,漢堡3個,牛排150克。調料卡夫奇妙醬60克,卡夫千島汁80克,牛油30克,糖5克,鹽3克,色拉油5克。

2 減肥漢堡 -做法:

  1、減肥草入清水浸泡4小時,取出入沸水中加糖、鹽、色拉油大火汆1分鐘,取出控水。
  2、平底鍋內放牛油,小火燒至八成熱時,放牛排小火煎3分鐘至八成熟取出;奇妙醬、千島汁調成醬汁。
  3、漢堡從中片開,放減肥草、牛排和調好的醬汁上桌即可。

3 減肥漢堡 -溫馨提示:

  西菜中做,營養搭配合理,有減肥功效。

4 減肥漢堡 -減肥漢堡做法

  1、火雞胸戈爾根朱勒芝士漢堡
  材料:二兩切碎燉火雞肉、75克戈爾根朱勒芝士、一杯晒乾的番茄碎、2瓣蒜末、2匙薄荷、2匙蔬菜油、6片全麥麵包、6匙燒烤醬、捲心菜。
  做法:
  1、預熱烤箱要中熱,將頭5份調料混合,加上鹽和胡椒,輕輕攪拌後分成6份肉餅,刷上蔬菜油;
  2、將肉餅兩面各考上4~5分鐘,烤箱溫度差不多變成165華氏度,麵包烤上2分鐘,將肉餅放在兩片麵包之間,刷上燒烤醬,加上捲心菜即可食用。
  每份的營養含量:6人份,熱量293卡路里,11克脂肪(4克反氏脂肪)、27克碳水化合物、4克纖維素、545毫克鈉、26克蛋白質。
  2、黑豆燕麥漢堡
  材料:1罐去皮黑豆、1杯切好的蘑菇、1杯原味燕麥片、2瓣蒜末、1個雞蛋、1匙小茴香、1匙黑胡椒、2匙蔬菜油、6片全麥麵包片、6匙芥末醬、1隻番茄、一杯嫩菠菜。
  做法:
  1、預熱烤爐至中溫,將一半黑豆倒入食物攪拌器,與蘑菇一起攪拌,加上燕麥、大蒜、雞蛋、茴香和胡椒,再加上餘下的黑豆攪拌,分成6份肉餅、刷上蔬菜油;
  2、肉餅兩面各烘烤3~4分鐘,慢慢變成棕黃色,麵包片各烤2分鐘,加上芥辣醬、番茄和嫩菠菜即可食用。
  每份的營養含量:6人份,熱量283卡路里,6克脂肪(1克反氏脂肪)、45克碳水化合物、10克纖維素、300毫克鈉、13克蛋白質。
  3、花園草莓醬雞肉漢堡
  材料:2杯草莓、1隻胡蘿蔔、半斤雞胸肉末、1隻去皮南瓜、半杯麵包屑、2匙伍斯特思君醬、1個雞蛋、6片烤餅、芝麻、黃糖、黑醋、胡椒、薄荷、菜油、洋蔥。
  做法:
  1、蔬菜油炒洋蔥4分鐘,加上黃糖、草莓、黑醋和黑胡椒、薄荷;
  2、將烤爐預熱至中溫,南瓜丁和胡蘿蔔丁加上蔬菜、雞肉末、麵包屑、伍斯特思君醬、雞蛋、芹菜、鹽和胡椒,分成6份,刷上蔬菜油;
  3、肉餅兩面各烘烤4~5分鐘,烤爐的溫度慢慢升至165華氏度;
  4、肉餅和薄餅配上芝麻菜、草莓醬。
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