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1 減腹操 -基本簡介


        下半身容易、腸胃蠕動功能退化是長時間久坐的上班族的通病。利用坐在椅子,不必大空間,就可以扭扭腰、收小腹幫你運動一下平常很少運動的部位。 

2 減腹操 -主要步驟



        1.坐在椅子前半的位置,雙腳併攏,手臂平抬在身體前方與肩同寬,雙拳輕輕碰觸。

        2.保持手臂平抬的姿勢,慢慢將身體向左轉,再慢慢拉回面對正前方。

        3.另一側亦同,重複動作約20次。

        4.雙膝併攏,雙臂放在身體兩側並與身體保持一定的距離,臉朝正前方但上半身側傾。

        5.另一邊也要重複做同樣的動作,交錯重複做20次。這樣可以緊縮腰側的腹筋,讓身體線條更完美。

3 減腹操 -健身效果



      這種體操主要目的是為了消除小腹的贅肉,只作兩三次是看不出任何效果的,至少得持之以恆的每天上下午各做兩三次,每次至少做八拍,持續三個月後,你一定能看出效果來,不但能維持美美的身材,而且也能舒解緊張的上班壓力呢!

上下班的路上也不要閑著
A、搭車時如果有座位,請把皮包緊貼腹部放置。
  混亂的車廂內,大大的皮包非常的麻煩,這時不妨利用皮包做個訓練腹肌的運動。將皮包抱在腹部,腹部向內縮,然後用一隻手連著皮包一起緊壓腹部,使腹部有如接近背部一般,然後用力保持緊繃的狀態。

1.一面用手壓擠,小腹一面向內縮。
2.感覺腹部向背部接近。

B.雙手緊壓皮包的同時,腹部向內收縮,背部同時用全力壓向椅背。緊壓的動作持續6秒。
1.用背部壓著整個椅背。
2.腹部向內收縮的同時,用兩手緊壓皮包。

 ●次 數:此一動作持續6秒,這樣算1組,反覆3~5組。

養成每日的習慣:這個運動對即使腰力不強的人,也能夠輕鬆進行。坐著時若能養成這個習慣,可以有效預防腰痛。

要想瘦腹也不能忽略飲食方面
  1.如果你不吃有營養的食物,你會總是感覺餓。你的身體每天需要的營養成分包括:5種不同的蔬菜和3種不同的水果。每天都要保證你的身體得到所有的營養和纖維素,來滿足你的身體需要。
  2.如果你感覺渴了,但是不補充水分,你的身體會有飢餓感,尤其是在你真的感覺渴的時候。飲用足夠的水,避免不必要的飢餓感,是個聰明的做法。所以你每天應喝足夠的水。
  3.避免吃加工過的食物。加工過的食物對人體來說是容易吸收的,而這些食品在人體內又容易使血糖升高,而且會導致身體被迫儲存和保留脂肪,食用完全沒有加工過的食物,你的身體可以抑制消化食物的速度。



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