標籤: 暫無標籤

1 滑步技術 -概述

  在籃球比賽中滑步用於搶佔和堵截進攻球員的線路和位置,它是防守移動的一種主要步法。

2 滑步技術 -籃球滑步技術

1、原地滑步

  預備姿勢:兩腳並立,兩臂自然下垂。

  動作過程:左腳提踵,身體重心落在前腳掌上,在左腳壓腳跟后右腳伸直向後滑行一足之距,接著腳尖離地后,屈腿向前移行至原位,右腳提踵,同時右腳呀腳跟,接著完成右腳為支撐腳、左腳向後滑行的動作。兩腳交替進行原地滑步。

  練習提示:原地滑步的結合單臂,雙臂向前波浪和上下波浪等進行練習。平時應該加強徒步或負重提踵訓練,以提高摑踝關節及腳趾的力量。

2、前滑步

  預備姿勢:同上

  動作過程:首先左腳腿伸直朝腳尖方向前滑一步,接著左腳提踵,右腳伸直並朝足尖方向滑一步。此時左腳壓腳跟,右腳完成提踵動作,兩腳交替向前滑行。練習提示:前滑步的腳尖方向可以朝正前方或外側方。

3、后滑步

  a.壓腳跟后滑步:

  預備姿勢同上。

  動作過程:左腳提踵,在壓腳跟時,右腳伸直,全腳掌向後平滑、當右足尖滑至左腳跟處時,使腳尖點地,腳跟提起,腳背與地面垂直,接著右腳壓腳跟,左腿伸直全腳掌向後平滑,使足尖滑至右腳跟處,使腳尖點地,左腳跟提起,腳背與地面垂直,左右腳交替完成後滑動作。

  練習提示:

  動作要點是一個腳跟觸地,另一個腳跟即提起,反覆交替進行。當向後平滑的腳停止滑動后,腳尖點地,

  腳背與地面垂直。當動作熟練后可加大后滑的步幅。練習時注意控制身體重心。

  b.提踵后滑步

  預備姿勢:兩腳並立,手臂自然下垂。

  動作過程:左腳為支撐腳右腿膝關節伸直,全腳掌后滑至左腳腳跟處,同時左腳提踵。左腿膝關節伸直全腳掌后滑至右腳處,同時右腳提踵。左右腳交替后滑。

  練習提示:

  滑行時提踵的同側肩向上提肩,配合單臂關節逆向傳遞手法。

4、橫滑步

  a.壓腳跟橫滑步

  預備姿勢:兩足左右開立,腳尖超前,相距一足。

  動作過程:腳尖朝左,提踵同時足跟靠攏右腳跟處,當左腳壓腳跟時,右腳伸直,全腳掌向右平滑一步腳尖向前,可以向右連續完成橫滑動作。

  練習提示:向左、右橫滑的次數可根據動作的需要隨意滑行。

  b.雙提踵橫滑步

  預備姿勢:

  兩腳左右開立,腳尖成八字,兩臂自然下垂。

  動作過程;(以向右橫滑為例)

  人體重心向右移動,當向右挺胯時兩腳跟提起,以右腳帶動左腳向右移動一足之距,使兩腳跟提踵靠攏,右腳再向右橫移一步,還原成預備姿勢。

  練習提示:動作要點是腰胯帶動身體重心移動。

  c.交叉橫滑步

  預備姿勢:兩腳左右開立,左腳尖向左,兩臂自然下垂。

  動作過程:(以向右橫滑為例)左腳提踵,腳跟靠近右腳跟處。在左腳壓腳跟時,右腿伸直,全腳掌向右橫滑一步。接著兩腳前腳掌迅速地使腳尖超內。當左腳在右腳前交叉一步時(腳尖超右),兩腳前腳掌繼續碾地,使左腳尖超左同時提踵,這時右腳尖已轉向正前方。準備開始第二次交叉橫滑步。

  練習提示:這種滑步的要點在於前腳掌的碾地動作,要使兩腳移動路線在兩條平行線上,初學者先進行朝一方向的滑動練習,熟練后完成左右兩側的交叉橫滑步。

  d.轉身橫滑步

  預備動作:同上

  動作過程:左腳提踵同時使足尖超左,當左腳腳跟向右腳阻弓靠攏時,左腳壓腳跟,右腿伸直向左橫滑一步。此時左腳跟觸地,右腳提踵,左腳伸直轉動至右腳尖旁,身體向右後方轉體180度,接著右腳跟觸地,左腳提踵,右腿伸直向右橫滑一步。用此法反覆完成動作。

  練習提示:動作關鍵是壓腳跟同時另一腿作滑行動作。

5、棱形滑步

  按橫滑步動作要領結合轉身動作進行棱形滑步,

  練習提示:

  1. 轉體要靈活。可按順時針方向完成棱形滑步。

  2. 轉身滑步時可結合身體和手臂的動作。

相關評論

同義詞:暫無同義詞