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爬樓梯可以在室內或室外進行,城市居民可以利用高樓建築物內的樓梯進行運動鍛煉;而農村居住平房的群眾,因缺少樓梯則不能做此項運動。
爬樓梯
1.運動特點
(1)對運動場地要求簡單,有樓梯就可以進行,安全性高。
(2)室外樓梯視野好、光線佳、寬敞,應為老年首選場地。
(3)跑樓梯是連續性運動,不需要特殊技能,運動的部位主要是雙下肢。
2. 生理作用
(1)提高心血管功能,強壯心肌,增強心肌收縮力和心臟冠狀動脈系統的供血能力,改善心肌血液循環,防治冠心病。
(2)改善下肢大血管壁的彈性,增強下肢靜脈瓣膜的功能,對下肢靜脈曲張有良好的防治作用。
(3)提高肺功能,增加肺活量,改善肺組織彈性,提高肺血氣交換效率,進而提高血氧飽和度,促進全身的新陳代謝。
(4)發展下肢肌肉力量,強壯骨骼,促進骨組織的新陳代謝,防治骨質疏鬆症。
(5)提高膝關節部位軟組織的韌性,增加膝關節面軟夠的抗摩擦力和抗壓力。如果運動量過大,會相應加大膝關節面軟骨的磨損。
3.注意事項
(1)跑樓梯運動時膝關節部位承受負荷較大,有膝關節部位損傷和疾病的人不宜參加此項運動,否則不利於傷病的康復。
(2)上下樓梯要把握好節奏,速度不能過快,以防止摔倒。適宜的速度應控制在20~50階梯/分鐘,體力好的人和年輕人可以速度快些,體力虛弱的人和老年人可以速度慢些。運動中根據體能情況及時停下來休息,防治疲勞過度。
(3)根據體能和下肢力量,可以一步一階梯或一步數階梯運動,階梯的高度14~15厘米為宜,運動時間控制在5~10分鐘以內。
(4)初試-跑樓梯運動者的身體協調性和運動節奏還沒有掌握,應手扶護欄進行運動;經一個時期的鍛煉,掌握技巧后再脫離護欄進行運動。
4.適宜人群
適宜能完成動作的所有人群,但患有髖關節、膝關節、踝關節疾病的人不能參加此項運動。

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