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這套姿勢是哈他yoga姿勢中最好的練習方法之一它有一些獨特的效果和益處。正是由於這個理由,梨式在所有姿勢中是極為重要的,至少我個人認為。 犁式練習共有兩種方法,儘管其中有一種簡單易行,然而兩種方法的效果和益處卻幾乎完全相同。由於這是一套有價值的方法,我們分別來學習這個姿勢。

1 犁式 -預備姿勢

平躺在地面,身體伸直,全身繃緊,兩腳跟和腳尖併攏。手掌朝下,靠近身體兩側。頭部和頸部伸直。這一姿勢和仰卧式預備姿勢相同。至此,你已做好預備姿勢。  

2 犁式 -練習步驟


犁式犁式
   一.首先,雙腿伸直繃緊,腳尖綳直,指向與頭部相反的方向。開始吸氣,同時兩腿象上抬起,一直抬到和身體垂直的位置。吸氣與抬腿要同時進行。雙手掌保持原位,貼著地面。 

    二.當腿抬到垂直位置時候,開始呼氣,同時雙腿向頭部下放,努力使腳趾觸及頭部前方所能及的地面。接觸點的距離盡量向前,但要儘力而行。停留在你所能及的位置上,身體要保持平穩。呼氣完畢后,保持正常的呼吸,直到動作做完。 

    你現在的姿勢應該如圖1所示。保持這個姿勢8-10秒鐘。你所做的姿勢象犁的形狀。 

    三.第二段姿勢保持大約10秒鐘后,再把兩腿還原放回地面。還原動作要有控制的進行,兩腿要一寸一寸的向地面平放。重要的一點是還原動作要循序漸進,緩慢平穩。在整個還原動作中,腿和腳趾均要始終繃緊,兩腿應該像木棍一樣筆直。當腳跟觸及地面時,整個身體放鬆。至此,你完成了這個姿勢。全身放鬆6-10秒,然後按照上述相同的方法,再練習幾遍這個姿勢。  

3 犁式 -注意事項

 在練習的第二動作過程中,腿始終要繃緊,兩腿不得自膝蓋彎曲。腳趾伸直,指向或觸及地面。手掌貼地,手與兩臂伸直,同時要保持平穩。 

4 犁式 -(全)方法


  預備姿勢 

    如(簡)姿勢的預備一樣。 

5 犁式 -練習步驟


   一. 首先吸氣,兩手如棍棒一樣平行向上抬起。雙手伸直到頭部前方,手背平行貼著地面。吸氣和抬手要同時進行,換言之,手背觸及地面之前,一直緩慢吸氣。當手觸及地面時,開始吸氣。 

    二. 呼氣完畢,馬上吸氣同時抬起雙腿。吸氣的同時,雙腿抬到垂直位置。當腿抬到垂直位置時,開始呼氣,同時兩腿開始向頭前方、手指上端的地面放下。然後讓腳趾觸及地面。如果腳趾不能觸及地面,則應該盡己所能,讓腳趾盡量向前。呼氣完畢后,保持正常呼吸,不要屏住呼吸。 

    做這個動作是,身體要保持平穩。 
此處要注意,練習這個動作時,雙腿要蹦直,如木棍一樣筆直。腳趾前伸,觸及地面或接近地面。膝蓋不得放鬆或彎曲。兩手、手掌、手臂保持平行。 

    達到這些要求之後,姿勢如圖2所示。保持這個姿勢10秒鐘。 

    三. 10秒鐘后,按下述方法逐漸還原。還原的過程與整個犁式練習的動作一樣重要。還原過程要平穩、緩慢、有控制。先要讓肩胛靠地面,腳後跟觸及地面,雙手如兩根平行的直棍向上抬起,並放回地面,兩手掌貼地面。
至此,你完成了一個難度很大的姿勢。放鬆身體,放鬆6-10秒鐘,再按上述步驟重複練習幾次。 

6 犁式 -限度


    第一天只練習一遍。數日之後,可逐漸增加到4編,最多不得超過此限度。 

7 犁式 -益處


 犁式具有特殊的作用。根據坦德拉瑜伽(性力派瑜伽)的觀點,這是一個使人獲得性能力的極為獨特的功效。同時,它還能夠活躍性腺機能,增強性的能力,從而改善和醫治性腺機能的衰退。對於男子陽痿、婦女性感遲鈍和性能力虛弱等病症,有極大的療效。 

    這個姿勢還有其他益處。練習這個姿勢,可以活動每一節脊柱,使得脊髓功能恢復正常疼痛癥狀緩解。至於讓脊柱柔韌的效果,它實際上遠遠超過任何其他的姿勢。 

    犁式治療體重超重有著異常的效果。它可以使人體減肥而不至於體質衰弱。練習犁式可以縮小腰圍,強壯消化系統,去掉人體脂肪,活躍神經系統,並促進人體比例均稱。 

    他對於保護面部也有十分有益的作用。由於練習這個姿勢能加速血液循環,血液集中人體上部,因此,犁式能滋補這些部位的組織,增加和恢復面部的青春和光彩。 

    做完上述所有的體式之後,練習者應該屍體放鬆式,休息10-30分鐘。練習者如堅持不懈的練習這些重要的姿勢,可以逐漸練習冥想。
註:性力派是密宗瑜伽,練功時多為男女兩性配合練習,其練習觀點和方法接近房中術。次派瑜伽在印度和美洲頗為盛行,成為一種縱慾的流派。 

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