1瑜伽健身的功效

練習要有耐性,瑜伽需要時間展現效果。幾周內,你就會覺得內心較以前平靜,注意力較集中。幾個月後,器官與腺體的回春會開始發生。印度帕坦伽利瑜伽學院大中華區執行總監呂薩先生認為瑜伽健身有如下功效:
一、活力增加,來處瑜伽對腦部與腺體的作用。
二、外觀與心情的年輕:瑜伽減少面部皺紋,產生天然的「拉皮」效果。這主要歸功於倒立。我們通常的直立體位,促使地心引力將肌肉下拉。假以時日,面部肌肉逐出現下塌現象。每日倒立數分鐘,我們得以扭轉地心引力的作用,使其成為我們回春的助力,令面部肌肉不致鬆弛,它使皺紋減少,皮膚自然拉平。瑜伽倒立體位經常能使灰發恢復其原來色澤,並延緩灰發現象。這是因為倒立使得流向頭皮內發囊的血液數量增加。這個體位令勁部彈性增加,除去了勁部血管與神經的壓力,使得更多血液流向頭皮肌肉。也就是說,發囊得到更多營養,產生更豐富的健康頭髮。
三、活得更久:瑜伽影響所有長壽的條件:腦部、腺體、脊柱與內部器官。
四、增加疾病抵抗力:瑜伽鍛鍊出一副健壯的體格,免疫能務也增加。這個加強的抵抗力可以對付從感冒到諸如癌症的各種嚴重病症。
五、改善視力與聽力:正常的視力與聽力主要是靠眼睛與耳朵得到良好的血液循環與神經傳送。供應眼睛與耳朵的神經與血管必須通過頸部。年歲增長時,頸部正如脊柱其他部分一樣失去彈性,神經與血管經過頸部時就有可能遇到滯疑難行的狀況。如此變妨礙神經與血液對眼睛與耳朵的供應,因而影響他們的運作。瑜伽體位與瑜伽頸部運動能改善頸部狀況,進而加強視力與聽力。
六、心智情緒的改善:由於瑜伽使包括腦部在內的腺體神經系統產生回春效果,心智情緒自然會呈現積極狀態。它使你更有自信,更熱誠,而且比較樂觀。每天的生活也會變得更有創意。

2圖書信息

出版社: 青島出版社; 第1版 (2011年6月1日)
叢書名: 印度大師教做正宗瑜伽系列
平裝: 109頁
正文語種: 簡體中文
開本: 16
ISBN: 7543671913, 9787543671911
條形碼: 9787543671911
尺寸: 24 x 16.6 x 0.8 cm
重量: 358 g

3作者簡介

作者:呂翠英
呂翠英,因著對瑜伽的熱愛和執著,多次赴印度考察、學習和交流,於2006年3月創立聽海瑜伽會所,聘請艾揚格(Iyengar)瑜伽流派、世界著名瑜伽大師swamiRudraDev的嫡傳大弟子、著名瑜伽師AmbeshTyagi任瑜伽教學總監,長期致力於傳播正宗、專業的瑜伽文化和瑜伽理念,讓熱愛瑜伽、追求健康的朋友不出國門,即可感受到古老的自然養生術——正宗印度瑜伽所帶來的身心的愉悅與健康。
AmbeshTyagi,聽海瑜伽會所教學總監。出生並成長於瑜伽發源地、世界瑜伽之都——印度瑞詩凱詩(Rishikesh),從小受到正宗瑜伽文化的熏陶、他生於醫學世家,精通醫學,從小習練瑜伽,14歲起便跟隨世界著名艾揚格(lyengar)瑜伽流派大師swamiRudraDev習練瑜伽,曾在世界著名的悉瓦南達修行之所(sivanandaAshram)進修。2006年3月起加入聽海瑜伽會所任教學總監。他將自己的醫學經驗和瑜伽相結合,獨創了醫療性瑜伽、女性調養瑜伽等特色課程。他對瑜伽極為尊崇和熱愛,其瑜伽箴言是「You given lecime,I will give you healthv life.」他承諾用自己畢生的精力來追隨瑜伽、教授瑜伽、傳播瑜伽,讓瑜伽的自然療法為更多的人帶來健康和自信。

4內容簡介

《瑜伽健身》根據體式的功效及姿勢將瑜伽分成七組:站姿、坐姿、前屈、后彎、螺旋、倒立、放鬆。每組均列出了常用的功效性強的代表性體式,方便練習者由淺入深地進入瑜伽境界,適合各種級別的瑜伽練習者使用。

5目錄

第1章 瑜伽導論
什麼是瑜伽
八支分法瑜伽
瑜伽體式分組
練習瑜伽的好處
練爿瑜伽的注意事項
第2章 熱身體式:拜日式
瑜伽呼吸法
腹式呼吸法
胸式呼吸法
瑜伽手印
智慧手印
秦手印
禪那手印
雙手合十手印
拜日式
第3章 第一組:站姿體式
關於站姿體式
山式
山式雙臂向上伸展式
加強脊柱前屈伸展式
下犬式
三角伸展式
幻椅式
樹式第一式
雙角第一式
三角扭轉伸展式
三角側伸展式
三角扭轉側伸展式
半月式
戰士第一式
戰士第二式
戰士第三式
第4章 第二組:坐姿體式
關於坐姿體式
手杖式
英雄式
束角式
牛面式
至善式
簡單坐姿
蓮花式
第5章 第三組:前屈體式
關於前屈體式
頭碰膝前屈伸展坐式
半英雄前屈伸展坐式
半蓮花加強背部前屈伸展坐式
坐立前屈扭轉式
背部前屈伸展坐式
第6章 第四組:螺旋體式
關於螺旋體式
半魚王第一式
巴拉瓦伽第一式
巴拉瓦伽第二式
聖哲瑪里琪第三式
……
第7章 第五組:后彎體式
第8章 第六組:倒立體式
第9章 第七組:放鬆體式

6iOS平台同名應用

應用介紹
瑜伽健身 (Yoga Fitness 3D) 應用程序帶給您健康和幸福——所有一切在您手掌中即可實現。此程序包含35個優美的姿勢,從基本動作到高級動作均無所不包,這些姿勢都是在專業瑜珈教練的幫助下設計的。
每個姿勢都以三維動畫的形式顯示,您可以從各個角度觀看。您隨時都可以重放、慢放或暫停動畫。只需選擇讓您感覺舒適的姿勢——您可以選擇適合個人技巧的動作難度。
您最多可以安排16個姿勢和不同持續時間的順序。讓 Yoga Fitness 指導您完成一次全面的生理、心理和精神鍛煉。
有8個背景圖案可供選擇。讓自己在觀看這些放鬆身心的運動時沉浸在音樂氛圍之中。您將免費獲得15個姿勢。在應用程序中還有機會獲得另外20個姿勢的擴展包。
Yoga Fitness 是當今緊張生活方式的必備應用程序。馬上下載,提升您的活力,感受一下立竿見影的效果!

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