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瑜伽天後LULU瘦身美學

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1 瑜伽天後LULU瘦身美學 -內容簡介

從140斤的肥妹到美麗的瑜伽老師,LULU在上一本《露露胖公主變身記》里沒有講完,沒有講到的更有效的方法,在這本書里一次教給你!減肥的目的是雕出S曲線,不是減成排骨妹,LULU老師願與大家分享最健康有效的瘦身法!
全面揭示
等了2年,就等這一本瘦身聖經!
學會呼吸就能瘦——肋骨呼吸法
12星期,針對3種頑固大臉——小臉美人瑜伽計劃
6招減重不減胸——美胸瑜伽
掰掰肉OUT——美臂速成班
如何擁有性感美背 ?水桶大嬸怎樣變蛇腰美人
在辦公室久坐,就會出現小肚子突出、腿部水腫、腰酸背痛的現象,7式懶人office瑜伽就要解決你的這個麻煩問題!
腿部恐怕是最難減的部位了,大家都深有體會,LULU老師針對最難減部位的美腿提臀方法,讓蘿蔔腿、大象腿、扁扁臀,統統OUT!
13年血淚減肥史,讓LULU老師獨創了一套穴道按摩瘦身法,中醫加瑜伽,讓你健康瘦下來。
簡體版特別奉送獨家授權LULU老師影音瘦身瑜伽教程DVD

2 瑜伽天後LULU瘦身美學 -作者簡介


LULU,TVBS《女人我最大》最受歡迎的美女瑜伽教師,修習瑜伽多年,曾隨美國知名瑜伽大師 Rodney Yee 接受 Iyengar 系統訓練課程,並領有三項國際性瑜伽教師執照,美國 YogaFit Teacher Trainning Systems 合格瑜伽教師, 美國治療瑜伽 (Therapeutic Yoga) 合格瑜伽教師及Ashtanga系統瑜伽大師合格培訓教師,台北藝術大學舞蹈系、台北藝術大學劇場藝術研究所畢業。
現任嗎哪瑜伽經營者兼老師,著有《瑜伽天後LULU』S脊美瑜伽》《露露胖公主變身記》和《LULU』S好孕瑜伽》等多部暢銷圖書。

3 瑜伽天後LULU瘦身美學 -圖書目錄


LULU老師自序
瘦身,應該是件有趣的事
Chapter01 你敢嗎?秀出性感好身材是道德的
你不敢穿無袖背心、露背裝、性感短裙、低胸洋裝、貼身 one piece 嗎?
Chapter02 呼吸就能瘦
一起來學瘦身深呼吸!Let』s To Practice Deep Breathing!
01『肋骨呼吸法』!
02讓你變瘦的神奇呼吸法:『腹式呼吸法』!
Chapter03 魔鬼曲線基礎班 線條比體重更重要!
很多女生不知道的瘦身瑜珈
最好的減肥,是雕出S曲線不是排骨妹!
平日常見8種錯誤姿勢:
1內八和外八。
2翹二郎腿。
3三七步。
4翹屁股。
5駝背。
6重心放在腳跟。
7錯誤的穿高跟鞋方式。
8皮包習慣背在某一側。
讓你線條變美的幾個練習
姿勢錯誤的後遺症01:小腹、扁臀、水桶腰
姿勢錯誤的後遺症02:骨盆歪斜、扁臀、垂臀、大腿粗
姿勢錯誤的後遺症03:駝背、三層肉
Chapter04變瘦變美的必吃&必戒日常飲食
變瘦變美必吃!
1. 三種好油
2.醋、檸檬
3. 喝水
4.多吃新鮮蔬果
5.蛋白質超重要
6.澱粉類食物怎麼吃
7.一天一杯咖啡或綠茶
變瘦變美必知!
1.下午6點過後 禁用澱粉類食物。
2. 忌吃冰冷的食物。
3. 少量多餐。
4.吃東西前,先計算熱量。
Chapter05 辦公室懶人瑜珈
我很懶,可是我不想變形……
懶人第1招專克掰掰肉、蝴蝶袖
懶人第2招專克腿部、下盤水腫
懶人第3招專克久坐族小腹、腿部水腫
懶人第4招專克加強訓練腳踝力氣、防止腳踝浮腫
懶人第5招專克腰酸背痛、腿部靜脈曲張
懶人第6招專克腰酸背痛、提神醒腦
懶人第7招專克加強腰力、修飾手臂線條
Chapter06 小臉美人完美改造計劃
12星期,大臉、肉餅臉 也能DIY成小臉正妹!
咀嚼肌是秘訣
水腫V.S.肌肉群發達
1 肌肉發達型大臉
2 浮腫型大臉
3 脂肪型大臉
?變臉瑜珈示範
Chapter07脖頸美人 性感指數飆高
肥厚、暗沉、頸紋 讓你看起來老10歲!!
肩頸肌肉圖解
斜方肌
頸闊肌
胸鎖乳突肌
美頸瑜珈必殺技
Chapter08 6招瑜珈 讓你變美胸女神
按摩、運動+食補,立體美胸很容易!
美胸看這裡Tips
美胸肌肉圖解
美胸女神瑜珈
Chapter09掰掰肉OUT!! 美臂速成班
無痛苦 一次解決二種難看的掰掰肉!
美臂瑜珈
Chapter10當個性感百分百的背影殺手
坐姿 站姿 決定了你是虎背熊腰,還是美背正妹!
虎背熊腰絕不是一天造成的!
我們該加強訓練的背部肌肉圖解
美化背部的肋骨呼吸法
美背瑜珈必殺技
Chapter11水桶大嬸變蛇腰美人
有腰?沒腰? 防水腫、少吃肉是關鍵
肥肉腰的形成
蛇腰瑜珈
Chapter12搶救第二腦,拒當小腹婆
致命小腹婆 再好的身材也走樣!
減脂肪也要減情緒
腹式呼吸搶救腹部腦
腹肌圖解
致命小腹婆
消小腹瑜珈
Chapter13水蜜桃的秘密
性感翹臀 帶來好桃花、也代表女人的健康
雕塑完美水蜜桃臀
Chapter14
請叫我美腿女王!
勻稱、結實、線條漂亮的腿,是美女正妹們的必備武器。
美腿女王瑜珈
Chapter15
搶救難看蘿蔔腿!
高蘿蔔 V.S. 低蘿蔔 原來小象腿是這樣養出來的!
蘿蔔腿剋星瑜珈示範
Chapter16
複製慾望城市的性感足下風情!
美麗的足踝,讓你穿不穿鞋都性感
阿美足小姐有兩個主要的肌肉群在控管:比目魚肌和腓腸肌。
肌肉圖解說
比目魚肌
脛骨前肌
腓腸肌
性感足踝瑜珈練習式
Chapter17
俏媽咪產後瘦身、調養瑜珈全攻略
6個月黃金瘦身期
胸部也要預防妊娠紋!
產後瑜珈3階段:坐月子、第2個月、產後第3個月之後
新手媽媽好用小道具Chapter18
Lulu』s獨家穴道按摩瘦身
臉部穴道按摩
豐胸塑胸穴道按摩
腰、腹部穴道按摩
手、腿、足部穴道按摩
呼吸法
Chapter19
美塑身保養聖品獨家大公開
減肥瘦身,除了多做瑜珈和多運動之外,還可以多多利用一些輔助產品來加速效果喔!
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