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瑜伽眼睛保健操

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1 瑜伽眼睛保健操 -概述

21世紀的生活產生了許多導致嚴重眼睛緊張和勞損的職業和行業。這又導致了視力衰弱的人日益增多。最常見的問題是近視眼,這是長期學習過於緊張或者常在很差的照明下閱 讀等原因造成的一種情況。但普遍受害者於近視眼及其他眼病的不僅僅有學生和學者,還有裝配線上的工人、電子產品技術人員、手工業工匠和師傅以及許多其他職業的人士。此外,還有許多人苦於並非由工作引起的視力不良症。
無疑,以下的眼睛保健練習不僅會受到上述人們的歡迎,而且也會受到那些並沒有眼睛毛病而只想保護自己已有良好視力的人們的歡迎。
所有以下練習都應該以一種舒適放鬆的坐姿來做。

2 瑜伽眼睛保健操 -做法


A.近距離聚焦(Close Range Focusing)
  大大地睜開雙眼。
  把眼珠滾向眼眶的頂部。
  然後聚焦(注視)在兩眉之間的中點上。
  有規律地呼吸,兩眼聚焦在這一點上保持15秒鐘之久,或保持到雙眼開始感疲勞的時候,這兩種情況隨便哪一種先出現都可以。
  然後,將你的雙眼轉至普通焦點上,休息10~15秒鐘。接下來,又將兩眼聚焦於鼻尖上15秒鐘,或到疲倦時(再次,這兩種情況隨便哪一種先出現都可以)。
  回復普通焦點上,休息10~15秒鐘。
然後重做1次。
B.眼側視(Sideward Eye Swing)
  先向前直視。
  將兩眼盡量向右邊轉,保持10秒鐘。接下來再向前看5秒鐘。
  然後盡量將雙眼轉向左邊,保持這樣左側凝視10秒鐘。
  再向前直視,休息5秒鐘。
瑜伽眼睛保健操

然後,每邊再做兩次。
C.四位置眼轉動(Four Position Eye Roll)
  將眼臉盡量睜大。
  將眼球盡量向頂上轉,保持1秒鐘。
  然後將雙眼盡量轉向極右邊,保持1秒鐘。
  然後將盡量轉向眼眶的底部,也是保持1秒鐘。
  然後將你的雙眼轉到極左邊,也是保持1秒鐘。
  然後將你的雙眼轉向頂上。
  這就構成了一次完全的轉動或圓圈。做10次這樣的轉動,然後反方向再做10次。

  請注意:重要的是每將眼睛轉到四個位置之一時都要停1秒鐘。那些把眼轉動練習當成一個連續動作來做的人往往傾向於變得貪懶而取巧,往往忽視讓眼球肌肉得到 最大程度的鍛煉。為了得到最大益處,不要走捷徑。當你將雙眼從一個位置轉向另一個位置時,要經常做到向最上、最左、最右或最下的程度轉動。
  D.快速變焦練習(Rapid Focus Drill)
  這個練習最好是在戶外或窗前做,以便你能夠首先聚焦在至少50英碼以外的某一物件上,這物件可以是一棵樹、一棟建築物、一部停置的汽車或隨便什麼。
  儘快把雙眼聚焦於遠處景物(越遠越好)之上,然後立即將眼光收回,用雙眼凝視鼻尖。接下來又快速地在遠方景物上聚焦,然後轉向鼻尖上。
  每一件事物上聚焦10次,然後休息30秒鐘,再做一遍(每一事物聚焦10次)練習。
  有時候,西方的眼科醫生給人們推薦這個練習的一種變體。手裡拿一支鉛筆或鋼筆,把手臂伸直,用心注視寫字的筆尖。慢慢把這支筆拿向你的臉,越來越近。拿到鼻子前,然後又慢慢將它移到一臂之遙。

3 瑜伽眼睛保健操 -效果


瑜伽眼睛保健操有助於使眼球的緊張得到舒緩,疲倦得到解除,使眼睛各條肌肉增強並充滿精力,並保持人的正常視力,從而有助於避免對眼鏡愈來愈需要的傾向,特別是年輕時的這種傾向。經常練習這個姿勢會使許多視力缺陷,特別是近視眼,得到改善,有時甚至還完全痊癒。
  近視眼往往是由閱讀過勤以及其他需要經常不斷地使雙眼聚焦在很近的物體上的活動所造成的。隨著雙眼慢慢習慣於經常聚焦在近物之上,它們就漸漸形成這一特殊 的習慣,逐漸失去了原有的聚焦在遠處事物的能力。這個練習會扭轉這個傾向,訓練眼睛再次聚焦在遠處事物並看清楚它們的能力。
  瑜伽眼睛保健操對於改善遠視眼和其他視力缺陷也一樣有效益。

4 瑜伽眼睛保健操 -注意


嚴重的眼疾患者在做眼部練習前請先諮詢醫生。練習時別戴眼鏡或隱形眼鏡,也別勉強而讓眼睛疲勞。在每一部分練習之間閉眼休息幾秒,可以讓眼睛得到休息。如果能夠每天認真去做(每天可做一、兩次),視力會逐漸改善,至少也能防止度數加深。
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