1圖書目錄

書名:瑜伽練習
瑜伽練習
作者:李曉鍾 著
出版社:中國青年出版社
出版日期:2005-10-1
ISBN:9787500665472
字數:150000
頁碼:301
版次:1
裝幀:平裝

2內容簡介

本書比較全面地介紹了瑜伽的體位動作和練習方法,課程的編排以及擔任教師的技巧和注意事項。
本書是學習和深入了解瑜伽的專業書籍,主要分成六個部分:
第一部分,主要介紹瑜伽理論。詳細介紹了瑜伽的起源,發展,種類,各種風格派別,同時介紹瑜伽的飲食,呼吸和冥想。
第二部分,主要介紹體位法和練習方法技巧等。結合了哈他瑜伽(Hatha Yoga)流行的幾種風格,如阿師湯伽瑜伽(Ashtange Yoga)、艾因嘉(Iyengar Yoga)、流瑜伽(Hatha
Vinyasa Flow Yoga)、熱瑜伽(Hotyoga)的風格特點和練習方法。詳細介紹了三百多種體位動作(ASANA)的練習法則和注意事項,最後介紹常用的體位練習組合。
第三部分:主要介紹對於瑜伽老師的要求。
第四部分:具體介紹體位方法和輔助練習技巧。
第五部分:本書所涉及的參考書目。
第六部分:推薦書目。
本書適合初學者、中級、高級等各種程度的學生使用,體位動作是以分解動作形式介紹,適合每一個練習者。初學者要量力而行,不要急於求成。每天利用呼吸和你的身體對話,慢慢的你就會看到進步。中級高級學生可以參考示範動作,使自己的體式、動作更加標準。本書也可作為一個優秀的瑜伽教練的參考書。

3作者簡介

李曉鍾,十年的軟體設計工程師、十年的鐵人三項運動員、八年的瑜伽修行者。 1997年在自行車比賽中受傷骨折,依靠瑜伽進行恢復性治療,由此走上瑜伽之路。2000年辭去電腦軟體設計工作,專註於瑜伽的學習、教學和推廣。 創辦北京瑜伽之光培訓中心,每月舉辦瑜伽教。

4圖書目錄

第一部分 瑜伽知識簡介
第一章 瑜伽概述
一、瑜伽是什麼
二、瑜伽的分類
三、哈他瑜伽的流行風格
第二章 瑜伽呼吸和呼吸控制法
一、呼吸方式
二、呼吸控制方法
第三章 瑜伽清潔法
第四章 瑜伽體位法概述
第五章 瑜伽冥想
第六章 瑜伽的唱頌
第七章 瑜伽的飲食與阿育吠陀療法
第二部分 如何成為優秀的瑜伽老師
第一章 教學
第二章 建立一個安全的環境
第三章 課程的控制
第三部分 瑜伽體位練習及輔助練習方法介紹
體位的基本類型
瑜伽練慣用輔助工具
瑜伽體位動作介紹
簡易坐
半蓮花坐
全蓮花坐
第四部分 課程的編排舉例
第五部分 參考書目
第六部分 推薦書目

5瑜伽練習的好處

練瑜伽的四種功效,需要1:能量
在有關瑜伽的文字中,經常會出現「能量」這個字眼。這種「能量」,或許不能給你眩目的大塊肌肉,但卻能保證身體內有源源不斷的力量支持;這種「能量」,能讓你一整天都心境澄明,神清氣爽。
練瑜伽的四種功效,需要2:年輕、優雅的身體
瑜伽能讓你的身體吐故納新、固本強神、舒筋活絡,在不知不覺中保持優雅緊緻的身形,輕盈靈動的姿態。那是自然的身體、美麗的身體、年輕的身體。你還會僅僅是計較胖瘦嗎?
瑜伽的四種功效,需要3:改善生活質量
瑜伽並不是包治百病的神丹妙藥,但絕對能改善不良趨勢而向好的方面發展。瑜伽的各種姿態,配合呼吸,通過對穴位和經絡的刺激,增進氣血的流通,調體、調心、調氣,增進自然治癒力,給衰退的體細胞送去新鮮血液,按摩體內各個器官,並使其恢復功能。
練瑜伽的四種功效,需要4:快樂
瑜伽讓人安靜下來,不再心浮氣躁。當心境平和、知足的時候,就會對美好的事物更為敏感。一片油綠的草地、一朵流暢的白雲,都能帶來由衷的喜悅。而更多的快樂來源於瑜伽的神奇,它甚至會改變你為人處事的觀念。不會再象以前那樣為不順眼的人或事心煩,不再鑽入自設的牛角。
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