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生物鐘又稱生理鍾,指的是生物體隨時間作周期變化的包括生理、行為及形態結構等現象,是生物體內的一種無形的「時鐘」。研究生物鐘,在醫學上有著重要的意義,並對生物學的基礎理論研究起著促進作用。

1 生物鐘 -概述

生物鐘生物鐘

人體隨時間節律有時、日、周、月、年等不同的周期性節律。例如,人生物鐘體的體溫在24小時內並不完全一樣,早上4時最低,18時最高,但相差在l℃以內。人體的正常的生理節律發生改變,往往是疾病的先兆或危險信號,矯正節律可以防治某些疾病。許多學者的研究指出,按照人的心理、智力和體力活動的生物節律,來安排一天、一周、一月、一年的作息制度,能提高工作效率和學習成績,減輕疲勞,預防疾病,防止意外事故的發生(所謂智力生物節律,就是人一天中有時記憶力好,有時則差,有一定的規律,如有的人早上5—9時記憶力好,而另一些人則是晚上記憶力好等)。反之假如突然不按體內的生物鐘的節律安排作息,人就會在身體上感到疲勞、在精神上感到不舒適等。

2 生物鐘 -影響

生物鐘生物鐘

生物鐘是多種多樣的,就人體而言,已發現100多種。生物鐘對人健康的影響是非常巨大的。整個人類都是以一晝夜為周期進行作息,人體的生理指標,如體溫、血壓、脈搏;人的體力、情緒、智力和婦女的月經周期;體內的信號,如腦電波、心電波、經絡電位、體電磁場的變化,等等,都會隨著晝夜變化作周期性變化。

生物鐘一旦被打破,較長處於紊亂狀態,會產生各種各樣的不適或疾病,甚至危及生命。

3 生物鐘 -功能

提示時間

是指你在一定的時間必須做某事,到了這個時間,你就自動會想起這件事來,對應大腦里的時間中樞。

提示事件

是指當你遇到某事時,生物鐘可以自動提示另外一個事件的出現,對應大腦里的空間中樞。

維持狀態

是指人們在做某一事時,能夠使人一直做下去的力量,對應大腦里的功能中樞。

禁止功能

是指機體某個功能或行為可以被生物鐘終止,對應大腦里的終止中樞。

 維護功能

 讓身體的各個系統有條不紊的進行工作。

4 生物鐘 -規律

人體一天中的各種生理波動如下:

1點鐘:處於深夜,大多數人已經睡了3-5小時,由入睡期—淺睡期—中等程度睡眠期—深睡期,進入有夢睡眠期。此時易醒/有夢,對痛特別敏感,有些疾病此時易加劇。

2點鐘:肝臟仍繼續工作,利用這段人體安靜的時間,加緊產生人體所需要的各種物質,並把一些有害物質清除體外。此時人體大部分器官工作節律均放慢或停止工作,處於休整狀態。

3點鐘:全身休息,肌肉完全放鬆,此時血壓低,脈搏和呼吸次數少。

4點鐘:血壓更低,腦部的供血量最少,肌肉處於最微弱的循環狀態,呼吸仍然很弱,此時人容易死亡。此時全身器官節律仍放慢,但聽力很敏銳易被微小的動靜所驚醒。

5點鐘:腎臟分泌少,人體已經歷了3-4個「睡眠周期」(無夢睡眠與有夢睡眠構成睡眠周期),此時覺醒起床,很快就能進入精神飽滿狀態。

6點鐘:血壓升高,心跳加快,體溫上升,腎上腺皮質激素分泌開始增加,此時機體已經蘇醒,想睡也睡不安穩了,為第一次最佳記憶時期。

7點鐘:腎上腺皮質激素的分泌進入高潮,體溫上升,血液加速流動,免疫功能加強。

8點鐘:機體休息完畢而進入興奮狀態,肝臟已將身體內的毒素全部排盡。大腦記憶力強,為第二次最佳記憶時期。

9點鐘:神經興奮性提高,記憶仍保持最佳狀態,疾病感染率降低,對痛覺最不敏感。此時心臟開足馬力工作,精力旺盛。

10點鐘:積極性上升,熱情將持續到午飯,人體處於第一次最佳狀態,苦痛易消。此時為內向性格者創造力最旺盛時刻,任何工作都能勝任。

11點鐘:心臟照樣有節奏地繼續工作,並與心理處於積極狀態保持一致,人體不易感到疲勞,幾乎感覺不到大的工作壓力。

12點鐘:人體的全部精力都已調動起來。全身總動員,需進餐。此時對酒精仍敏感。午餐時一桌酒席后,下半天的工作會受到重大影響。

13點鐘:午飯後,精神睏倦,白天第一階段的興奮期已過,此時感到有些疲勞,宜適當休息,最好午睡半到1小時。

14點鐘:精力消退,此時是24小時周期中的第二個低潮階段,反應遲緩。

15點鐘:身體重新改善,感覺器官此時尤其敏感,人體重新走入正軌。工作能力逐漸恢復是外向型性格者分析和創造最旺盛的時刻,可持續數小時。

16點鐘:血液中糖分增加,但很快又會下降,醫生把這一過程稱為「飯後糖尿病」。

17點鐘:工作效果更高,嗅覺、味覺處於最敏感時期,聽覺處於一天中的第二高潮。此時開始鍛煉比早晨效果好。

18點鐘:體力活動的體力和耐力達一天中最高峰,想多運動的願望上升。此時痛感重新下降,運動員此時應更加努力訓練,可取得好的運動和訓練成績。

19點鐘:血壓上升,心理穩定性降到最低點,精神最不穩定,容易激動,小事可引起口角。

20點鐘:當天的食物、水分都已充分貯備,體重最重。反應異常迅速、敏捷、司機處於最佳狀態,不易出事故。

21點鐘:記憶力特別好,直到臨睡前為一天中最佳的記憶時間(第四次,也是最高效時。

22點鐘:體溫開始下降,睡意降臨,免疫功能增強,血液內的白細胞增多。呼吸減慢,脈搏和心跳降低,激素分泌水平下降。體內大部分功能趨於低潮。

23點鐘:人體準備休息,細胞修復工作開始。

0點鐘:身體開始其最繁重的工作,要換已死亡的細胞,建立新的細胞,為下一天作好準備。 

5 生物鐘 -作息

由於人體生物鐘的變化,大腦皮層的不同區域的功能也在時時發生著變化,研究的結果表明:

上午8-11點,是組織、計劃、寫作和進行一些創造性思維活動的最佳時間。最好把一天中最艱巨的任務放在此時完成。同時,這段時間疼痛最不敏感,此時看牙醫最合適。

上午11-12點,是開會的最佳時間,人們此時最為清醒。這段時間易用於解決問題和進行一些複雜的決策。

12時-下午2時,此間一天中快樂的情緒達到了高潮,適宜進行商業社會活動。

下午2-4時,會出現所謂的「下午低沉期」。此時易出現睏乏現象,最好午睡片刻,或是打一些必要的電話,做些有趣的閱讀,盡量避免乏味的活動。

下午4-6時,人體從「低沉期」解脫出來,思維又開始活躍。可把一天中較重要的工作放在此時做。並且這是進行長期記憶的好時光。

下午5-7時,人體的體溫最高,此時做些鍛煉有助於你在晚上順利入睡並提高睡眠質量。

晚上7-10時,可就一些較嚴肅的家庭話題進行討論,也是學習的最好時間。

晚上11-12時,人體準備休息,各臟器活動極慢,進入夢鄉。

6 生物鐘 -養生

順應生物鐘

減少生物鐘磨損,保證生物鐘「準點」。生物鐘「準點」是長期健康的基礎。

保養生物鐘

生物鐘難免錯點,不能等到出了問題時才注意,而要  生物鐘經常保養,進行健康充電。

「維修」生物鐘

生物鐘「錯點」已表現出來,但還不嚴重,還未出現疾病,此時需要維修,以免繼續發展。

7 生物鐘 -計算方法

生物鐘(定位)的計算方法已有多種,這裡僅介紹兩種簡便的方法。

簡單筆演算法

1、先算總天數:即計算自出生之日至所算之日一共有多少天。

例1:如1984年5月12日出生,要了解2000年7月7日那天的生物鐘?①首先明確此人已滿16周歲。②再要明確此人經過了4個閏年。③從5月12日至7月7日為56天。總天數=(365×16)+4+56=5840+4+56=5900(天)

2、再求「餘數」智力鍾:5900÷33=178……26(餘數)情緒鍾:5900÷28=210……20(餘數)體力鍾:5900÷23=256……12(餘數)「餘數」就是生物鐘位置,此人當天智力鍾與情緒鍾均在低潮期而體力鍾又正處在臨界期,其生理節律處在很差的日子。

例2:某學生1982年11月12日出生,要了解2000年7月7日那天生物鐘情況。①首先明確此人滿過了17周歲。②再明確此人已經過了5個閏年。③從11月12日至7月7日為237天。總天數=(365×17)+5+237=6205+5+237=6447(天)求「餘數」智力鍾:6447÷33=195……12(餘數)情緒鍾:6447÷28=230……7(餘數)體力鍾:6447÷23=280……7(餘數)此人三種生物鐘均處在高潮期。

計算器計演算法

同前例1:總天數照算即5900天。智力鍾:5900÷33顯示:178.78787減去178,顯示0.78787乘上33顯示25.99971=26(餘數)情緒鍾:5900÷28顯示:210.71428減去210,顯示0.71428乘上28顯示19.99984=22(餘數)體力鍾:5900÷23顯示:256.52173減去256,顯示0.52173乘上23顯示11.99979=12(餘數)。

8 生物鐘 -現象

在南美洲的瓜地馬拉有一種第納鳥,它每過30分鐘就會「嘰嘰喳喳」地叫上一陣子,而且誤差只有15秒,因此那裡的居民就用它們的叫聲來推算時間,稱為「鳥鍾」;在非洲的密林里有一種報時蟲,它每過一小時就變換一種顏色,在那裡生活的家家戶戶就把這種小蟲捉回家,看它變色以推算時間,稱為「蟲鍾」。

在植物中也有類似的例子。在南非有一種大葉樹,它的葉子每隔兩小時就翻動一次,因此當地居民稱其為「活樹鍾」;在南美洲的阿根廷,有一種野花能報時,每到初夏晚上8點左右便紛紛開放,被稱為「花鐘」。 

9 生物鐘 -與松果體關係

生物鐘松果體

松果體是人體的「生物鐘」的調控中心。由於褪黑激素的分泌受光照和黑暗的調節,因此,晝夜周期中光照與黑暗的周期性交替就會引起褪黑激素的分泌量相應地出現晝夜周期性變化。

生物鐘實驗證實,褪黑激素在血漿中的濃度白晝降低,夜晚升高。松果體通過褪黑激素的這種晝夜分泌周期,向中樞神經系統發放「時間信號」,轉而引發若干與時間或年齡有關的「生物鐘」現象。如人類的睡眠與覺醒、月經周期中的排卵以及青春期的到來。新近發現,人體的智力「生物鐘」以33為周期進行運轉,情緒「生物鐘」為28天,體力「生物鐘」為23天。這三大生物鐘的調撥也是由松果體來執行的。

10 生物鐘 -相關新聞

距今25億年歷史

英國劍橋大學科學家阿希列什·雷迪(Akhilesh Reddy)發現過氧化還原酶能夠在生命機體中保持時間,而這符合生物鐘的特點。通過對這種酶進行基因排序分析發現,它約出現在25億年前,由此推出,人類生物鐘機制已經有大約25億年的歷史。

背離增加肥胖概率

美國《當代生物學》期刊網路版發表的一份德國慕尼黑大學的研究報告指出,由於當今社會生活節奏的加快,大多數人的生活規律與人體自然的生物鐘不協調,形成一種「社會生活時差」,「社會生活時差」越大,導致肥胖的概率越高。同時。生物鐘的紊亂還可能導致患癌症和糖尿病的幾率提高。

2012年9月,英國每日電郵報道,研究表明周末睡懶覺會導致平時工作日更容易犯困。專家稱,與普遍觀點相反,周末睡懶覺並不能補回平時工作日失去的睡眠,反而讓你在周一早晨更容易犯困。 

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