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生理平衡概念
美國一些「時間生物學」專家在對人體生物鐘進行了深入的研究后,列出了「什麼時刻最適宜做什麼事」的日程表。
清晨6點:人體的血清素水平不斷上升,血清素使大腦思維活躍,因而此時不妨做點背誦、記憶方面的工作。此時也是一天中血壓最高的時候,因而也最易發生心臟病和中風。
上午8點:此時人體從食物中吸收脂肪的能力最低,因而早餐吃得豐盛無妨。由於新陳代謝異常活躍,此時眼用維生素製劑效果最好。
上午9點:一種有助於忍痛的激素——腎上腺素的水平處於高峰,此時是接受手術、注射的最佳時機。
上午10點:思維處於最清晰、最敏銳時刻,反應靈敏。因而適宜做些具有創造性和需要周密思考的工作。
中午12點至下午2點:身體器官的工作效率處於低潮,因而反應較遲鈍,注意力也難以集中。心臟病發作的可能性僅次於清晨。
下午2點至5點:此時體能最好,肌肉力量最強,是從事體育活動的最佳時辰,大多數優秀的體育成績在這個時間段內創造。
下午5點至6點:此時較適宜做計算、統計等工作,兒童做數學作業也較順當。
晚上6點至8點:此時嗅覺、聽覺都極為靈敏,肝臟也能最有效地對付酒精,皮膚最易滲透,美容效果較好。
晚上8點至10點:此時情緒最為穩定,思路較為清楚,是從事寫作、設計的黃金時刻。
晚上10點至11點:應避免劇烈運動,因為這可使體溫上升而影響入睡。
晚上11點至12點:哮喘好發時間在清晨 4~6點,此時服藥可預防哮喘發作。
午夜至第二天清晨:新陳代謝變緩,心率減慢,腎上腺素等激素分泌降低,是做精細工作的較差時刻。
這個時刻表顯然不一定適合每一個人,只能說具有一定的普遍意義。重要的是,為了讓您便於更好地學習、工作和生活,應該了解自己的生物鐘規律。
血虛與補血關係如調正
血虛,即血少不夠用,常反映為全身性的血液虧損,或血液對人體某一部位的營養或滋潤作用減弱。臨床上以面色蒼白無華、口唇淡白、頭暈眼花、舌質淡、脈細無力、婦女月經量少、延期甚至閉經等主要癥狀。
血虛又有心血虛和肝血虛的區別,心血虛的主要表現是:心慌、健忘、失眠、多夢;肝血虛的主要表現是:頭暈目眩、手足麻木、夜夢紛壇、脈細無力。因此,使用補血藥時,又當區別對待。
常用補心血的食物當首推牛奶。養生名著《壽親養老新書》里說:「牛奶最宜人,平補血脈,益心、長肌肉,令人身體健康、面目光悅、志不急,故為子者常須供之,以為常食。」著名經濟學家馬寅初活到101歲,其長壽經驗中,重要的一條就是堅持喝牛奶,中醫養生學認為,牛奶能補虛損、益五臟,凡病後體弱、虛勞瘦、食少、反胃,均可做滋補食療飲用。此外,牛奶久服或入藥劑中,有生津利腸、潤澤肌膚的功效,可用於治消渴、便秘、皮膚乾燥等症。現代醫學認為,牛奶為富含蛋白質食品,含8種人體必需氨基酸,尤以植物蛋白質所缺乏的蛋氨酸和賴氨酸最為豐富。其膽固醇含量比肉、蛋類都低。東非有個部族的人每天飲奶,但他們當中沒有高血壓和動脈硬化心臟病患者。
補心血的藥物主要有當歸和桂圓。特別是當歸調血,為婦科之要葯。現代醫學研究認為,當歸有提高全身代謝的效能,可保護肝組織,調節心率和血壓,改善動脈粥樣硬化斑塊的病理過程,調整中樞神經的抑制與興奮的平衡,而且有鎮靜、鎮痛、消炎之作用。可用於冠心病、心絞痛、心肌梗塞、心率失常、高脂血症、動脈硬化症、腦血栓形成等老年常見病,起到延年益壽的作用。桂圓有一定的抗衰老作用,久服「輕身不老」。
常用補肝血的藥物是何首烏。現代醫學認為,何首烏之所以有延年益壽的作用,是因為它含有卵磷脂的緣故。這種卵磷脂與人體的生長有著密切的關係,可強壯神經,降低血脂,並能緩解動脈粥樣硬化的形成。老年人常吃何首烏粥,對防治心血管系統的疾病很有幫助,何首烏煮雞蛋是簡便易行的葯膳食品,可治血虛體弱,頭暈眼花、鬚髮早白,脫髮過多,未老先衰等,尤其適於「虛不受補」的人。
補肝血的食物主要有胡蘿蔔和芝麻。中醫認為,胡蘿蔔生或熟食能補氣生血,凡久病勞損、老幼體虛者,皆宜常食。現代醫學研究認為,胡蘿蔔中的維生素A和木質素,有提高機體抗癌免疫和間接殺滅癌細胞的功用。有的科學家指出,日本人的長壽與常吃胡蘿蔔有關。芝麻是傳統的滋養強壯品。中醫養生學認為,黑芝麻能補益肝腎、養血益氣,因此能烏黑毛髮,強壯筋骨,補虛生肌,滋養五臟,對身體虛弱、鬚髮早白、少血無力者尤為適宜。
怎麼防治「五勞所傷」
「五勞所傷」是指久視傷血、久卧傷氣、久坐傷肉、久立傷骨、久行傷筋。這裡的久視、久行、久立屬於過勞的範圍,而久卧、久坐則屬於過逸。不管是過勞,還是過逸皆可影響人體健康而發病。
勞是勞動,指工作;逸是安逸,指休息。在日常生活中,必須有勞有逸,也就是勞逸結合。人類的生活是豐富多彩的,但「勞逸」二字可以概括其全部內容,二者交替進行,構成了人類生活的基本節奏;二者相互作用,結合在一起,這是大自然的規律。古人主張「中和」即過度疲倦會損害人體,過度安逸亦可致病。
久視傷血:是指若長時間看書、看電視等使眼睛過度疲勞,會損傷人體最寶貴的物質——血。這是因為「肝開竅於目」而「肝受血而能視」,所以久視傷血。
久卧傷氣:是說若睡眠時間過長會傷肺氣,因為肺主一身之氣,過度卧床,易使肺缺乏新鮮空氣的調節,肺的機能不強健,所以人體的「氣」由此受傷,民間俗語「越睡越懶」也是這個意思。 
久坐傷肉:祖國醫學認為,「動則不衰」,因為這樣做氣血可周流全身,使得全身肌肉尤其四肢肌肉得養。若長時間久坐,不活動,周身氣血運行緩慢,故可使肌肉鬆弛無力。
久立傷骨:此指長時間站立,會損傷人體骨骼的功能。中醫認為,腎藏精,而精生髓、髓為骨之液,可養骨。骨為支撐身體的支架,久立則傷腰、腎、膝、腔,所以傷骨。
久行傷筋:即長時間行走,會損傷人體之筋。因為久行能使膝關節過度疲倦,而膝為筋之府,所以說久行傷筋。
因此,必須勞逸適當,才能保證身體的健康。注意五勞所傷,也是武功體療養生防病的重要內容。
點穴暖足可保春安
中醫認為:「人防衰老先護足」,春季護足保暖頗為重要。祖國傳統醫學有「春冰未融,下體寧過暖」的記載。如忽視暖足,會使下肢痙攣、腹痛泄瀉、腰酸背痛,治療較為棘手。
現代醫學也認為:足部位於人體末端,血液循環緩慢,對於春寒異常敏感。如常使足部受涼,則易患感冒。
揉足是自我保健的良方。中老年人,生理功能逐漸衰退,對「湧泉穴」的揉搓,效果甚佳。不少步入「花甲」之年的人,在半百時就堅持揉足保暖,即每晚臨睡前,取坐姿,雙腳下垂,左腳蹺在右大腿上,用右手掌在腳底上做快速揉搓百次,使足部產生熱感,再以同樣方法揉搓右腳。堅持數年,必有好處,使人感到思維敏捷,精力充沛。
站如松、坐似鍾、卧仿弓、行像風
人到老年,骨質疏鬆,肌力減退,肺腑功能有衰退,而不正確的起居姿勢將會影響老年人正常生理活動的進行,或加重病痛,對機體不利。下面說說老年人日常起居的正確姿勢,以幫助老年人通過平時的鍛煉,適應人體生理需要,保持健康長壽。
站姿:老年人站立時軀體應自然、平穩、端正,即上肢自然下垂,挺胸收腹,上身不要左右傾斜,以使兩個肢均勻受力。
坐姿:老年人入坐時應注意動作輕緩、平穩,姿勢要面向前,直背而坐,使軀幹兩側肌肉平衡受力,兩肢要放鬆。兩手合攏放在腿上,或取其他自然而習慣的姿勢,下腳需向下傾斜30度,相當於騎在馬背上的姿勢。座具設計也要利於維持正確的坐姿。
卧姿:老年人仰卧、俯卧、左側卧均不適宜,以右側卧最好,以減輕對心臟的壓迫,有利於腸胃蠕動。對於心衰及咳喘發作的老人,宜取半側位或半位同時用枕將後背墊高,睡眠時腳勿空懸或放高處。   
行姿:老年人每天要走動,走的姿勢要頭抬起,肚子別向前挺,臀部縮攏,兩腳平行,腳尖向前,兩臂前後擺動,步幅適中,走起來均勻有力;行走時腹肌有節律地收縮,隔肌上下運動加強,會使肺活量增加,肺功能加強,還會促進血液循環,調節神經系統的功能,如此行勢,會使人感覺輕快、舒適,無痛楚。
熬夜者的自我保健
「日出而作,日落而息。」這是千百年來人們適應環境的結果。由此可見,熬夜會損害身體健康,尤其是青少年更是這樣。因為,人體內的腎上腺皮質激素和生長激素,都是在夜間睡眠時才分泌的。前者在黎明前分泌,具有促進人體糖類的代謝,是保障肌肉發育的功能;後者在入睡後方才產生,既促進青少年的生長發育,也能延緩中老年人衰老。故在一天中睡眠最佳時間是晚上10時至凌晨6時。
人類進化到今天,仍由白天勞作,這就使交感神經活動與新陳代謝的異化作用佔優勢。而在夜間,則副交感神經和機體的同化過程佔優勢。因此,夜間用腦過度會使機體的這種節律發生紊亂,從而出現食欲不振、失眠多夢、煩躁易怒、注意力分散、思維力遲緩等現象。
經常熬夜的人,應採取哪些自我保健呢?一是加強營養,應選擇量少質高的高熱能的蛋白質、脂肪和維生素B族食物,如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類等,也可吃些乾果如核桃、大棗、桂圓、花生等,這樣可以起到抗疲勞的功效。二是加強鍛煉身體。可根據自己的年齡和興趣,參加有針對性的項目進行鍛煉,提高身體素質。熬夜中如感到精力不足或者欲睡,就應做一會體操、太極拳或戶外活動一下。三是調整生理節律。常年熬夜者應根據工作需要,重新制定作息時間表,並不斷修改至適應。四是消除心理負擔。常熬夜者切勿憂慮和恐懼,應樹立信心,在夜生活中保持愉快的心情和高昂的情緒。五是不失時機休息。不妨採取見機行事,如下班回家時,在車上閉目養神片刻,等於給大腦「充電」。如有條件可安排一小時午睡等,可恢復體力,使精神振作。在睏倦時應及時休息,不可勉強繼續工作。
經常熬夜的人,如能做到上述五點,隨著經常熬夜可致使機體覺醒——睡眠周期的倒轉,新的覺醒一睡眠節律一經形成,其內分泌等生理節律也會相應地改變過來。但在人體新的生理節律沒有建立時,熬夜勉強硬撐,或靠咖啡或濃茶或煙酒的刺激,那就會影響你的身體健康了。
日常生活保健的佳期
洗澡的最佳時間   不同時間洗澡,收效不一樣。清晨起床洗澡,如遇水溫不當,人體難以適應,易患感冒。中午洗澡雖可換得一身清潔與輕鬆,但輕快之後卻可引起疲倦乏力。最好是在晚上臨睡前洗一次溫水浴(水溫40~50度左右),能促使全身肌肉、關節鬆弛,血液循環加快,助你安然入睡。
美容的最佳時間  皮膚的新陳代謝在夜間12點至凌晨6點為最旺盛,因此晚上臨睡前使用化妝品美容護膚效果最佳。能真正起到促進新陳代謝和保護皮膚健美的作用。
鍛煉身體的最佳時間   在一天之中,清晨常被人們視為鍛煉身體的最佳時間。但新近的研究結論卻相反,生理學家提出,傍晚鍛煉最為有益。美國俄亥俄州立大學健康中心的專家解釋是:人的各種活動都受「生物鐘」的調空,無論是體力發揮或身體的適應能力,均以下午接近黃昏時分最佳。如人的味覺、視覺、聽覺等感覺最敏銳,全身協調能力最強,尤其是心率與血壓都較低且很平穩,最適宜於鍛煉,早上則不然,運動時心率與血壓的升幅較傍晚明顯要高,對健康構成潛在威脅。
散步減肥的最佳時間   飯後45分鐘,以每小時4.8公里的速度散步20分鐘,熱量消耗最快,最有利於減肥。如過2小時后再散步20分鐘,減肥效果更佳。
睡眠的最佳時間   午睡最好從午後1點開始,這時人體感覺自然下降,很容易入睡。晚上睡以10點~11點鐘上床為佳,因為人的深睡時間一般在夜裡 12點至凌晨3點,這時人的體溫、呼吸、脈搏及全身狀態都進入最低潮,人在睡后一個半小時即進入深睡狀態。
飲茶的最佳時間   生活中許多人都習慣於餐后立即飲茶。其實,這很不科學。因為,餐后立即飲茶茶葉中的鞣酸可與食物中的鐵質結合成不溶的鐵鹽,降低鐵的吸收,時間一長可誘發貧血。若待餐后1小時,食物中的鐵質已基本吸收完畢,此時飲茶就不會幹擾鐵的吸收。故餐后1小時後為飲茶的最佳時間。
吃水果的最佳時間   人們通常認為飯後水果最佳,台灣一教授卻提出新見解,強調飯前1小時吃水果最為有益。其理由是:「水果屬生食,吃生食后再進熟食,體內就不會產生白細胞增高等反應,有利於保護人體免疫系統,從而增強防病抗癌能力。」飯後吃水果則無此種保護作用。此外,飽食之後吃水果,所含果糖不能及時進入腸道以致在胃中發酵,產生有機酸,引起腹脹腹瀉,故餐后需待 1小時時后再吃水果。
刷牙的最佳時間   早晚刷牙固然必要,但最佳時間還要算每次進食后3分鐘內。因為飯後3分鐘口腔內的細菌開始分解食物殘渣中的酸性物質,腐蝕溶解牙釉質。
開窗通氣的最佳時間   每天9~11點、下午2~4點開窗透氣效果最好,此時氣溫已升高,逆流層現象也已消失,大氣底層的有害氣體逐漸散去。
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