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產後恢復是每位女性所關心的,產後恢復,是指女性在生產完畢之後,常常會因為身體過於虛弱而需要一定的恢復和保養,而這種恢復和保養被稱之為產後恢復。產後恢復包含的主要方面有產後會陰部位的私處細胞活力因子護理以及產後的體形恢復、產後的子宮恢復和產後的心理恢復,女性在恢復期間一定要注意營養飲食的均衡。

1 產後 -產後恢復體型的重點

控制營養應該從產前做起,婦女懷孕后,隨著胎兒的生長發育,營養量需要增加,但不等於是大魚大肉地亂吃一通,應該有所選擇,學會細水長流地逐漸補充,科學地安排食潛,避免短期內拚命增加營養,樣才不致於發胖。經研究證明,婦女在產後的一年內所需營養最佳量是:每日需要熱量13376千焦(約3200千卡),蛋白質90~100克。 

2 產後 -產後飲食

  產後飲食是孕婦在產後時候的飲食食譜。如果產後飲食護理得當,產婦身體的康復是很快的,所以產後飲食對產婦尤為重要。

產後飲食的重要性

  因為母體分娩時消耗各種營養素,產後大量出汗、惡露,也要損失一部分營養,所以,飲食調養對於產婦和新生兒都非常重要。恰當的飲食調養可儘快補充足夠的營養素,可補益受損的體質,防治產後病症,幫助產婦早日恢復健康,維持新生兒的生長發育。

產後飲食調理

  A:指南選擇:要比平時多吃動物性蛋白,如雞魚、瘦肉、動物肝、血;豆類也是非常好的佳品;同時攝取不可缺少的蔬菜和水果,吃甜食可用紅糖,還要飲用適量的牛奶。烹調:一定要多喝湯,粥類,少吃煎炸等不易消化的食品。

  B:每天所需食物及推薦量主食:可吃大米,麵粉,小米,玉米面,雜糧450克。動物性食品:禽類(雞、鴨),肉類,動物內臟200克。雞蛋:150克烹
調用油:可用豆油,花生油,香油等20克。牛奶或豆漿:250克白糖:20克芝麻:20克蔬菜:450克水果:100克

產後恢復十大飲食原則

1.平衡膳食

  這是最基本也是最重要的一條原則。葷素搭配,營養均衡,既要讓自己的身體能攝取足夠的營養,又要避免營養過剩。  

2.多喝開水

  多喝水,是加強排毒一定要做到的功課,人體所有的生化反應都必須溶解在水中才能進行,包括廢物的排出。因此在產後,一定要多增加水分的攝取。  

3.增加生菜、水果的攝取

  生菜、水果是許多抗氧化營養素,例如維生素C、維生素P等等的良好來源。抗氧化營養素是清除體內自由基的成分,可以減少我們的細胞受到傷害。  

4.多吃粗糧,如糙米、全麥食品

  吃白米飯只能攝取熱量,得不到營養。所以需要以糙米、全麥食品等粗糧來代替精緻的白米,不僅能吃到更多的營養素,膳食纖維還可以預防便秘、大腸癌。這對想減肥的人是很有好處的。  

5.口味要盡量清淡

  雖然生菜沙拉、水煮青菜是減肥者理想的食物,但是如果在上面塗上厚厚的一層沙拉醬、肉醬,那減肥計劃就全泡湯。因為油、味精、醬油等調味料都是高熱量的東西。  

6.食物至少咀嚼10—20次后再吞咽

  聰明的瘦身法應該盡量拉長用餐時間,一般一餐至少花20分鐘以上。而更重要的是要細嚼慢咽,每口至少咬10—20下才可下咽,這樣既可提早產生飽腹感,又不增加胃的負擔。  

7.搭配健康消脂飲食

  如果過度限制熱量攝取,往往會令人餓得半途而廢,但若選擇有營養的食物很容易攝入過多熱量,平時多吃一些清淡蔬果,帶有植物纖維的蔬果,脂肪堆積嚴重可以搭配健康的天然食品anslim植提纖幫助代謝體內多餘脂肪,自然恢復身材。  

8.吃過東西馬上漱口

  吃飽飯後馬上刷牙,可以減少患口腔疾病的機會,也能使口氣清爽,不易想吃東西,你可以在辦公室準備一套旅行用的刷牙用品,隨時保持口腔清潔。  

9.遠離零食

  零食的熱量極高,想要誠心減肥的,還是控制一下自己,千萬別讓零食出現在伸手可及的地方。否則會在不知不覺中吃進很多熱量。  

10.不要大吃大喝

  感到肚子餓時,就選擇性的吃點水果,緩解飢餓。因為過度飢餓狀態下會比正常狀態下吃得更多。

產後恢復體型

孕婦適當地增加運動是有利無害的。孕婦可以開展一些不增加腹壓或擠壓腹部的運動。例如散步、太極拳、徒手操等,有助於增進食慾、減少難產和促進胎兒生長發育,也可以防止產前體內脂肪的積聚。產後,為了促進子宮復原,及避免「肉肚子」、「粗腰」、臀大等現象的發生,應進行產後保健操。      

3 產後 -臀部恢復與保養

  產後女性的臀部松垮無彈性,其中,臀部體形恢復是產後恢復的主要項目之一。

    美體師強調,單憑美容院的保養項目是無法快速達到效果的,最好能配合相關的運動。但由於產後女性身體虛弱,傷口尚未癒合,很多指定運動是不能起到本質作用。據了解,市面上的健身項目針對性都比較強,既能保養臀部,又是一種強身健體的好方法。尤其用以中醫理論為原理的熏蒸方法進行恢復與保養,更快速的排除體內毒素及惡露。

   產後臀部體形恢復中期,可搭配相應的臀部熏蒸排毒機使用或做一些小肢體的練習動作,幫助恢復。 

   產後臀部體形恢復後期,可利用熏蒸排毒按摩,促進新陳代謝,保養臀部,以排汗達到輕鬆塑體瘦身的作用。

4 產後 -產後恢復體操

  產後不少孕婦的腹部鬆弛,乳房豐滿,顯得肥胖腰粗。必需通過活動和鍛煉,可逐步恢復體型。切不要恢復苗條的身才而採取控制飲食來減肥,一旦發生營養不良,對母嬰健康不利。

   產後的運動應是適當的、循序漸進和動靜交替的。

   第一周從產後的第一天開始,可以練習三項運動。

   第一項是盆底肌運動。這是一個練習緩慢的蹲下和站起的運動。

   我們可以根據自己體力的情況,每天盡量多做幾次。這項運動可以增強盆底肌,如果分娩中你有縫合的傷口,它還可以幫助你癒合傷口。

      第二項,腳踩踏板運動。它能改良血液循環,防止腿部腫脹。踝部用力將兩腿向上彎,再向下彎,反覆練習。 

   第三項是做增強腹部肌肉的練習。

   當呼氣時緊縮腹部的肌肉,維持數秒鐘后再放鬆。 

  從產後第5天起,如果感覺良好,你還可以做壓緊腹部的練習。仰卧在床上,用兩個枕頭撐住頭和兩肩,兩腿彎曲並少許分開,兩臂交叉放在腹部上面。然後在抬起頭部和兩肩時,呼氣並用兩手掌輕壓腹部的兩側,把腹部的兩側緊壓在一起。這種姿勢保持數秒鐘,然後吸氣,放鬆。重複做3次。 

  產後第2周,可逐漸再增加一些運動。每項運動都要重複多次,但都要以你感到舒適為限度。 

  向後彎曲運動。坐直,兩腿彎曲並稍微分開,兩臂在胸前合攏。然後呼氣,與此同時你的骨盆稍向前傾斜,並將身體慢慢向後彎,直到你感覺腹部肌肉被拉緊為止。在你感到舒適的情況下,盡量將這種姿勢保持的長一些。在保持階段,可以採取正常呼吸方式。然後放鬆,吸氣坐直,準備在進行下一次練習。 

  向前彎曲運動。仰卧在平面上,兩腿彎曲,兩腳少許分開,兩手靠放在大腿上。呼氣,抬起頭及兩肩,身體向前伸,使兩手儘可能的碰到雙膝,如果你的雙手一開始不能碰到兩膝,

   也不要緊,繼續做下去。做完吸氣並放鬆。

   側向轉體運動。仰卧在床上,兩臂平放在身體兩側,兩手掌分別靠攏在兩大腿的外側。 

  頭部微微抬起,身體向左側偏轉,左手滑動到達小腿。再仰卧,然後向右側重複上述動作,左、右兩側各連續2-3次。 

     如果你做了剖腹產手術,可以從產後的第二周開始活動。

   女性體形恢復的最佳時間是產後半年內;乳房護理則為順產24小時后,剖腹產48小時后;妊娠紋恢復的最佳時間在產後半年至1年內;骨骼變寬恢復和產道恢復產後兩周即可開始。 

  產後恢復中心,這一理念源於西方,是幫助產後母親健康、安全、快速調理產後體質,恢復產後體形的健康修復中心。產後恢復中心可以在體重管理、健康體檢、體形管理、體質管理、皮膚修復、膚質改善、胸部護理、亞健康管理、產後抑鬱、產後心理疏導等各方面全方位地為產後媽媽進行產後恢復調理。 

5 產後 -恢復過程

 分娩以後,隨著胎盤的排出,子宮的大小與重量也會逐漸變回到原來的狀態。但是,這個過程大約需要6周的時間。 當子宮恢復的時候,子宮內部不需要的東西會排出。這些排泄物稱為惡露,大約持續3-4周。最初,是由胎盤處排出紅色的血來,過了幾天便呈褐色,過了數周以後,則呈黃色。顏色的轉變是不可預期的,因為在這期間,血的流失會有所變化。最常見的是小小的血凝塊。一般的惡露不會有惡臭。如果發現凝塊很大,持續性的流失或極端的流失,或產生惡臭,必須把這種情況告訴助產士或醫生。這意味著子宮內部受到了感染,應該接受治療。


產後發燒是怎麼回事

  當會陰、外陰、陰道、宮頸等部位由於裂傷未進行縫合者,必然導致局部感染。個別縫合者也可發生感染,使傷口呈現紅、腫,甚至化膿、裂開,嚴重者整個外明呈現水腫。產後數小時至數日,致病菌侵入子宮內膜也可形成子宮內膜炎,子宮肌炎,患者常於產後數天內出現發燒、下腹疼、惡露增多、味臭、下腹壓痛。如已形成膿腫,治療效果不佳,甚至藥物不能控制。另外,急性盆腔結締組織炎、腹膜炎、栓塞性靜脈炎、急性輸卵管炎等都可引起產後發燒的現象。特別是感染性靜脈炎原及股靜脈者,患者的患肢腫脹、變粗、皮膚髮白、下肢疼痛明顯,也就是人們稱謂的「股白腫」。

  對於這類患者的感染,皆需應用抗菌素,由於炎症多為厭氧與親氧菌引起的混合感染,可根據不同的細菌採用有效的藥物治療。例如厭氧感染可用林可黴素、氯潔黴素、滅滴靈、青霉素、卡那黴素、慶大黴素、紅霉素等。對嚴重感染者靜脈給藥效果好,對中毒癥狀嚴重者,短期加用可的松類藥物是有益的。對外陰、陰道局部感染者還可根據情況採取熱敷、及時引流等方法治療。腹膜炎腹腔有膿液者必須做剖腹探查和引流,多處有膿處處也應仔細—一排膿。

  上呼吸道感染、腎益腎炎、乳腺炎等也可能使分娩后的產婦發生高熱的癥狀,應注意與這些疾病的鑒別。

  患病會給患者身體、精神、經濟、生活和工作帶來許多困難和痛苦。治療又是被動的手段。最理想的是防患於未然,不得病。具體預防措施是貫徹保健措施,增強孕婦體質。注意產前衛生,正確處理分娩,嚴格執行無菌操作,縫合會陰切口要恢復正常的解剖關係。產褥期加強護理,注意衛生。

6 產後 -關於產後恢復

  隨著人們生活水平的提高和對科學健康審美觀念的日益重視,產後恢復——這個致力於女性健康和美麗的全新行業,如今已在中國悄然興起。當西方理念與東方傳統相結合,當一個特定的細分市場找到與之相適應的盈利模式時,其所蘊含的商機便會充分顯現。正在興起的產後恢復、產後護理行業就又一次說明了這個道理。按照專業人士預計,產後恢復的城市市場潛力愈百億元,全國市場潛力超過600億元。據有關部門統計,目前產後恢復行業的年產值已超過5億元,因此,中國產後恢復市場正是一個極具誘惑和潛力的大蛋糕。

   當代都市女性大多具有更加開放的視野和時尚健康生活觀念,她們尤其重視產後生活質量,對健康和美麗充滿期待。但是,目前為止,全國各個城市產後恢復等服務項目屈指可數,專業產後恢復培訓機構更是鳳毛麟角,產後恢復理療師服務人員,市場缺口巨大,遠遠不能滿足日益擴大的母嬰護理市場需求。 

  面對全新的市場機會,誰能搶佔先機,誰就能率先成為夢想成真的幸運兒!由於產後護理行業人才稀缺,服務技能相對較高的催乳師及產後恢復理療師收入非常可觀,甚至令很多同行業的從業者望塵莫及,青睞不已。正確的選擇是走向成功的首要砝碼,選對行業、掌握精湛的技術從而順利就業或創業是每位有志之士的美好夙願,因此,心懷夢想、有志於從事產後恢復理療師初學者一定要選擇專業培訓機構。

7 產後 -保持會陰清潔

  產後擦洗會陰每天至少2次,大便后加洗1次。

   用棉球蘸無菌清水或生理鹽水,有條件時用1/2000新潔爾滅溶液或聚維酮碘溶液擦拭外陰,先擦陰阜及兩側陰唇,最後擦肛門,不可由肛門開始向前擦,擦洗后換上消毒的會陰墊。 

  月經帶和內衣褲也應勤換洗,並在日光下曝晒達到殺菌目的。 

  躺卧時,應卧向傷口的對側,如會陰傷口在左側,應向右側卧,以防惡露流入傷口,增加感染機會。

8 產後 -洗 澡

  產後汗腺活躍,產婦大量出汗,乳房淌奶,陰道又有惡露排泄,全身發粘,需要比平時更講究衛生,專家們研究認為正常分娩的產婦,產後24小時即可開始洗澡。 

  事實上歐美各國的產婦都是這樣做的,並無不良反應。 

  產後應當洗淋浴,水溫34-35℃,室溫最好26℃。浴后迅速用毛巾擦乾,防止受涼,洗浴次數可按季節安排,一般是每周2-3次,產後一個月內禁止盆浴。

9 產後 -產後恢復運動

  以前的觀念是生產後一個月內應儘可能休息,甚至不要下床,但目前較新的觀念則認為產後愈早運動,則身體的復原愈快。

    產後可做的運動 

   一、胸部運動(產後第2天開始):

   1.仰卧,全身放平,手腳均伸直。

   2.慢慢吸氣擴大胸部,收下腹肌,背部 緊貼地面,保持一會兒,然後放鬆。重複5~10次。

   作用——可使腹肌彈性增加。

   二、乳部運動(產後第3天開始):

   1.兩臂左右平伸,然後上舉至兩掌相遇。

   2.保持手臂平直不可彎曲,然後放回原處。 3.重複10~15次。

   作用——此運動能使肺活量增加,並促使乳房恢復較好之彈性,預防松垂。

   三、頸部運動(產後第4天開始):

   l.仰卧,全身放平,手腳伸直。

   2.將頭部抬起,盡量向前屈,使下顎貼近胸部,再慢慢回原位。

   3.重複5~10次。

   作用——可使頸部和背部肌肉得到舒展。

   四、腿部運動(產後第5天開始):

   1.仰卧,雙手放平。

   2.將右腿盡量抬高至垂直角度,腳尖伸直,膝部不可彎曲,然後慢慢放下,換左腿。

   3.最後雙腿併攏一起抬高,再慢慢放下。

   4.重複5~10次。

   作用——可促進子宮及腹部肌肉收縮,並使腿部恢復較好的曲線。

   五、臀部運動(產後第8天開始):

   1.仰卧,將一腿舉起,促使足部貼近臀部,然後伸直全腿放下。

   2.左右腿互替同樣動作。

   3.重複10—15次,每日2遍。

   作用——可促進臀部和大腿肌肉恢復較好的彈性與曲線。

   六、收縮陰部運動(產後第10天開始):

   1.仰卧,雙手放平,腿彎曲成直角。

   2.身體挺起用肩部支持,兩膝併攏,兩腳分開,同時收縮臀部肌肉。 

        3.重複數次,每日2遍。

   作用——此運動可使陰道肌肉收縮,預防子宮、膀胱下垂及陰道鬆弛。

   七、子宮收縮運動(即膝胸卧式,產後第15天開始):

   1.俯卧於地板,雙膝分開約30厘米寬。

   2.將身體弓起,使胸部及肩部盡量接近地板,腰部挺直。

   3.保持1分鐘。

   作用——此運動可協助子宮恢復至正常位置。 

  八、腹部運動(產後第15天開始):

   1.仰卧,雙手交結放在腦後,用腰腹力量使身體坐起。 

   2.連續數次,每日1遍。

   作用——可促進子宮及腹部肌肉收縮。剖腹產者6周內不可做此運動。 

做保健操

   健康的產婦,產後6-8小時即可坐起用餐,24小時可下床活動,有感染或難產的產婦,可推遲2-3天以後再下床活動。下床后開始做產後保健操。

   1、呼吸運動:仰卧位,兩臂伸直放在體側,深吸氣使腹壁下陷內臟牽引向上,然後呼氣,目的是運動腹部活動內臟。

   2、舉腿運動:仰卧位,兩臂伸直平放於體側,左右腿輪流舉高與身體成一直角,目的是加強腹直肌和大腿肌肉力量。

   3、挺腹運動:仰卧位,雙膝屈起,雙足平放在床上,抬高臀部,使身體重量由肩及雙足支持,目的是加強腰臀部肌肉力量。

   4、縮肛運動:仰卧位,兩膝分開,再用力向內合攏,同時收縮肛門,然後雙膝分開,並放鬆肛門。目的是鍛練盆底肌肉。

   另外,還有仰卧起坐、胸膝運動等。

10 產後 -產後陰道恢復方法

藥物法
  藥物縮陰,目前市場上出現一些外用縮陰產品,其原理是將藥物放置在陰道內部,修復彈性纖維,造成陰道組織的收縮,見效快,不易反彈。在另外還有一些口服的縮陰產品,效果比較慢。
縮陰液注射
  縮陰液注射法,此種方法是利用一些液體讓陰道組織壞死結痂,從而造成緊縮的感覺。目前尚難從教科書中找到此方法的相關記載。所以患者要謹慎選用。
藥劑填充
  填充法,所用材料是一些膠質狀態生物製劑。因陰道壁血運豐富,注射時組織腫脹,填充進去的藥量很少,因而存在著注射后陰道壁彈性不均勻的缺點;還因為這些物體不能跟人體融合,雖然沒有排異但不穩定,長期效果不是很好。
運動法
  陰道本身有一定的修復功能,產後出現的擴張現象在產後3個月即可恢復。但畢竟是經過擠壓撕裂,陰道中的肌肉受到損傷,所以陰道彈性的恢復需要更長的時間。產後媽媽可以通過一些鍛煉來加強彈性的恢復,促進陰道緊實。

   1、屏住小便:在小便的過程中,有意識地屏住小便幾秒鐘,中斷排尿,稍停后再繼續排尿。如此反覆,經過一段時間的鍛練后,可以提高陰道周圍肌肉的張力。

   2、提肛運動:在有便意的時候,屏住大便,並做提肛運動。經常反覆,可以很好地鍛練盆腔肌肉。

   3、收縮運動:仰卧,放鬆身體,將一個手指輕輕插入陰道,后收縮陰道,夾緊陰道,持續3秒鐘,後放松,反覆重複幾次。時間可以逐漸加長。

   4、其他運動:走路時,有意識地要繃緊大腳內側及會陰部肌肉,後放松,重複練習,比如學走模特步就是其中一項。經過這些日常的鍛煉,可以大大改善盆腔肌肉的張力和陰道周圍肌肉,幫助陰道彈性的恢復,對性生活有所幫助。除了恢復性的鍛煉,產後媽媽還應該保證攝入必需的營養,保證肌肉的恢復。 

  以上的運動法,由於不藉助器械,比較難掌握。打個比方,去健身房鍛煉胳膊上的肌肉,我們需要藉助啞鈴這樣的器械提供負荷。現在市面已經有一種專門用於這種運動的縮陰鍛煉器,可以提高很好的鍛煉負荷。對於初練者,由於肌肉力量很小,所以很難感覺和掌握這些肌肉,所以這個時候要用小負荷來鍛煉,說的簡單些,就像我們去健身房,開始得用輕的啞鈴來練肌肉。但我們不能一直使用小的負荷來鍛煉,只有負荷增大了,那肌肉力量才能增大。所以隨著鍛煉的增加,器械的負荷要逐漸調大。有了這樣的縮陰鍛煉器,通過運動縮陰的效果就很好了。當練習持續6~8周左右時,不但陰道肌肉會呈現較為緊繃的狀態,陰道的敏感度也會有所增進,男女雙方在性生活上當然也能有更「性「福的體會。而對那些特別希望獲得陰道自如收縮能力的女性,可以嘗試用女性縮陰用品之類。
瑜伽縮陰
  盤腿提肛 

  功能:收縮括約肌及骨盆底肌群等精細肌群,預防漏尿並增進緊實。

    動作 

  單盤腿或雙盤腿,緩緩吸氣后閉氣8秒再徐徐吐氣;吸氣時尿道至肛門肌肉緊縮上提,閉氣時保持緊縮,吐氣時再緩緩放鬆,重覆10次。
手術修復法
  每個媽媽的情況不同,體質恢復也不盡相同,有些媽媽因為休息不當、過於勞累,儘管通過鍛煉,陰道的恢復也不盡人意,進而影響到性生活時,可以採取手術的方式來修復。閱讀:陰道整形,重拾媽咪育前性快樂陰道修復手術可以幫助改善陰道鬆弛,但不利於第二次自然分娩陰道修復的目的其實是為提高性生活質量而服務的。當你感覺到自己的陰道已經嚴重鬆弛,影響到性生活的時候不妨嘗試一下陰道的整形手術。

11 產後 -產後肚子怎麼恢復

   相信產後肚子怎麼恢復是很多媽媽們所關心的話題之一,下面我會介紹一些比較健康的方法,供各位媽媽參考: 

  一、散步減肥法

   別小看散步這項人人都會的運動,如果方法不對,很可能會適得其反。

   正確的健身步行應當是挺胸抬頭,邁大步,每分鐘大致走60~80米。上肢應隨步子的節奏擺動,走的線要直,不要左彎右拐。每天步行半小時至1小時,強度以體質而異,一般以微微出汗為宜。只要堅持3周就可見到明顯減肥效果。

   如果你已經決定把步行列如自己的健身方案,那還有幾種步行鍛煉方法供你參考:

   1、普通散步法:用慢速和中速行走,每次30-60分鐘,每日2-3次。適宜在風景秀麗的地方休閑。

   2、快速步行法(推薦!):每小時步行5-7公里,每次鍛煉30-60分鐘。步行時心率控制在每分鐘120次以下,這樣可振奮精神。

   3、定量步行法:包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米,漸漸增至在5度斜坡上行走15分鐘,再在平地上行走15分鐘。

   4、擺臂散步法:散步時兩臂有節奏地向前後擺動,可增進肩帶胸廓的活動,適用於有呼吸系統疾病的人。

   5、摩腹散步法:一邊散步,一邊按摩腹部,這對有消化不良和胃腸疾病的人很有益處。

   步行鍛煉后的保養

   白領女性可能因為工作原因,不得不終日與高跟鞋為伍,但要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬,鞋不能擠腳。散步后回到家,最好就打赤腳,徹底放鬆。洗澡時注意用熱水泡泡腳,可以緩解足部疲勞。洗完澡后,坐在床上,放鬆兩腿,用手由下至上按摩,能幫助促進新陳代謝,排除毒素。 加強腿部柔韌性是防止肌肉僵化的有效途徑。工作時,坐在椅子上,將腿伸直,然後做勾腳尖、綳腳尖的運動,小小運動可以發揮美化小腿的大作用

   二、跳莎莎舞蹈 

  Salsa(莎莎舞),作為一種拉丁風格的舞蹈,它熱情奔放的不遜於倫巴、恰恰,但卻比它們更容易入門,也有更多率性發揮的空間。

   如果你做久了其他健身項目,感到沒有了新意,可以學學莎莎舞,換種品味試試,讓健身運動更多姿多彩。   像辣椒醬一樣的舞蹈 

  「Salsa」來源於西班牙語,是一種用辣椒製成的調味醬的名稱,而Salsa所代表的意思也與這種調味醬的味道一樣,非常「熱辣」。如果要給莎莎舞一個定義,Shirley認為它是一種帶有爵士特點的改良曼波舞蹈,以熱情奔放的Salsa音樂配合花式多變的舞蹈和旋轉。

   莎莎舞是一種節奏強烈的雙人舞,講究兩個人的配合和默契。如今,越來越受到白領人士歡迎。與一般的拉丁舞不同,莎莎舞非常簡單易學,大約學習一兩個月,便能在派對上跟著音樂翩翩起舞,而且跳完后還能充分釋放情緒、減輕壓力,讓人變得愉快而放鬆。

   搭檔間的默契很重要

   莎莎舞的課堂上,Shirley和Bob將課程分為基礎一、二班和中級一、二、三班。基礎一班中,他們將舞會上高手們複雜的舞步,簡化成三到四個基本步和三到四個基礎旋轉步。只要能掌握這些步伐和旋轉動作,那麼就掌握近了80%的Salsa舞步伐。

   基礎二班,就是進入了兩個人拍擋的階段,這是一個非常有趣的階段,教練會教男士如何「划翎子」,也就是給女士發信號,女士又要如何「接翎子」跟隨舞步。隨著女士腰、肩、胯、腹部的扭動,將性感、嫵媚表現得淋漓盡致。據說,在南美洲,拉丁樂手會在街上即興奏起音樂,路人都會停下腳步聞聲跳起莎莎舞。

   不可忽視背景音樂

     舞蹈音樂:銅管樂、合成樂舞曲,以及明快的笛子吹奏曲。

     舞蹈技巧:節奏強烈的雙人舞,舞姿多樣。莎莎舞的特點是側身前進、後退或旋轉,用腳打出節拍,身體各部位隨節拍柔軟扭動。

   著裝:晚禮服、套裝、休閑裝均可,但舞鞋方面盡量選擇軟底、頭較圓潤的舒適鞋子。

   舞者:厭倦了獨舞,喜歡和舞伴共享美妙的音樂和舞蹈氛圍的女男。

   如果你真正喜歡上莎莎舞,而且能長期堅持,無論男女,就一定會跳出苗條、蕭灑的身材。你堅持跳吧,熱辣的莎莎舞會使你的生活充滿激情.

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