標籤: 暫無標籤

1盆底肌肉概述

盆底肌肉,是指封閉骨盆底的肌肉群。這一肌肉群猶如一張「吊網」,尿道、膀胱、陰道、子宮、直腸等臟器被這張「網」緊緊吊住,從而維持正常位置以便行使其功能。
一旦這張「網」彈性變差,「吊力」不足,便會導致「網」內的器官無法維持在正常位置,從而出現相應功能障礙,如大小便失禁、盆底臟器脫垂等。
腹壓增大(如咳嗽、打噴嚏、大笑)時有尿液不自主漏出,是壓力性尿失禁的表現。經常漏尿使內褲有一種洗不去的難聞氣味,更嚴重的可能需要用護墊,給生活造成極大不便。
「吊力」不足,還可以表現為盆底臟器脫垂(子宮脫垂、陰道前/後壁膨出)、大便失禁。常有中老年人是因發現外陰有腫物脫出,才到醫院就診的。但由於就診太晚,脫垂程度較嚴重,往往錯過早期康復治療的時機,不得不接受手術治療。
壓力性尿失禁和子宮脫垂等,是盆底肌薄弱遠期的影響,而性生活質量下降,則是近期的主要影響。這在產後婦女中尤為多見。有相當部分產婦出現陰道前後壁輕度鬆弛、脫垂、興奮性下降等,加上產後激素變化,陰道黏膜乾澀和菲薄,會陰傷口恢復欠佳,直接影響性生活質量。
斯坦芬尼·布勒解釋說,盆底肌肉就像一條彈簧,將恥骨、尾椎等連接在一起。它圍繞在尿道、陰道和直腸開口的周圍,支撐著盆腔和腹腔器官,還會協同作用於膀胱、腸和性功能。因此,盆底肌肉和性功能、排尿功能等都有密切聯繫。
人們總以為,年齡是導致盆底肌肉鬆弛的主要原因,其實不然。感染、炎症或外傷,才是讓盆底肌肉組織發生變化且越來越「松」的關鍵。生育后的女性不及時鍛煉、男性接受了前列腺癌手術,都會使盆底肌肉鬆懈。肥胖者,喜歡提重物或是站姿不好的人,也會過度牽扯盆底肌肉,使其不再緊緻、有力。

2預防盆底肌肉鬆弛

提肛運動的缺點
嚴重便秘脫肛者,感覺下體疼痛、晚上頻繁起夜的人,應在醫生指導下進行放鬆訓練,直到癥狀都消失后才開始提肛運動。不然,不僅是效果不明顯,還會因為肌肉敏感性增加而加劇癥狀。練習過程中若不適癥狀反覆出現,也應暫停。

14周盆底肌肉訓練法簡介

在採訪中,斯坦芬尼·布勒還推薦了一套完整的盆底肌肉訓練法,需要14周。
第1、2周,包括三組動作:緩慢收縮並放鬆盆底肌肉,一收一放為一組,每組維持10秒,每天練習3次,每次10組;快速收放,每組2秒,每天練習3次,每次10組;儘可能久地收緊盆底肌肉,每天一次,每次10—30組。
第3—6周:臀部向外轉動;盡量將臀部往上提;扭胯,使之盡量向一側傾斜。以上三組動作每天練習一次,每次10—30下。
第7—10周:站立,緩慢收放盆底肌肉;站立,快速收放盆底肌肉;兩腿分開,與肩同寬,緩慢收放盆底肌肉;兩腿分開,相當於肩寬的兩倍,緩慢收放盆底肌肉;在收放盆底肌肉的同時,完成起立、下蹲的動作。以上動作每天練習一次,每次5—10下。
第11—14周:提肛時小步跳躍;提肛時大步跳躍;提肛時大步衝刺跑。以上三組動作每天練習一次,每次10下。

3產後盆底組織的變化與恢復

產後盆底肌肉及其筋膜由於擴張而失去彈力,而且常有部分肌纖維斷裂。產後如果能夠堅持運動,盆底肌肉可以恢復至接近孕前狀態,否則就不能恢復原狀。
上一篇[陰道隔膜]    下一篇 [斯基恩氏腺]

相關評論

同義詞:暫無同義詞