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1動作要點

動作過程
收縮下背部肌肉,把上體向上向後挺起,兩肩盡量后移。最後,儘力收縮骶棘肌,靜止一秒鐘,再慢慢屈體向前,直到自己感覺腰背無法再向下方。如欲加大後背部的屈伸幅度來加大鍛煉效果,兩腳放在墊木上,杠鈴放在地上。

呼吸方法

上拉時呼氣,放下時吸氣。

2作用

鍛煉肌肉,主要是股二頭肌及臀部肌肉群、豎脊肌等。

3注意要點

在向前屈體過程中同時注意整個動作都要腰背挺直(當你的腰背一旦彎了,說明重量過大)。意念要始終在下背部。動作平穩,用大重量,但又切勿過重。切勿突然用大重量。也可屈腿做這個動作,稱為「屈腿硬拉」,對下背部的鍛煉作用稍小,但有助於鍛煉腘繩肌。
練習下背部肌肉的動作都儘可能要能「大重量」6次左右的強度,儘可能少做"輕重量"高次數練習,因為容易引起腰肌勞損.
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