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睡不著的睡美人

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1 睡不著的睡美人 -圖書信息

  作者: [中國台灣] 吳家碩

  出版社: 陝西科學技術出版社

  出版年: 2011-4

  頁數: 168

睡不著的睡美人

定價: 32.00元

  裝幀: 平裝

  ISBN: 9787536950191

2 睡不著的睡美人 -內容簡介

  不吃藥, 治失眠!

  等待被王子吻醒的睡美人,突然睡不著了!

  與失眠有關的是:記性差、免疫力低、上火焦慮抑鬱的負面情緒、蒼老晦暗的皮膚問題、甚至短壽……

  美麗的童話結局難道要改寫?

  於是,擁有毒蘋果的巫婆、修築睡眠城堡的小豬、提供數羊式睡眠的牧羊人齊上陣!

  以為可以趕走失眠的方法有:服食安眠藥、數羊、睡前飲酒、過度透支體力……

  但往往,事與願違!漫漫長夜無心睡眠的惡性循環讓你疲憊不堪!

  請看他們如何在智者的帶領下與失眠魔怪抗衡,簡單輕鬆幾步驟,讓三班倒的你、宅在家裡的你、常年當「飛人」的你或是更年期的你,重新擁有無憂無慮的好睡眠、無往不利的好精力、無堅可摧的好身體!

  作者簡介 · · · · · ·

3 睡不著的睡美人 -作者簡介

  吳家碩,台灣天主教輔仁大學心理學研究所畢業。現任台灣長庚醫院睡眠中心及睡眠科臨床心理師、台灣臨床心理學會會員、台灣睡眠醫學會會員、合格睡眠檢查技師。長期擔任台灣長庚醫院「失眠認知行為治療團體」首席心理師,以及多次擔任台灣省台北市、金門縣社區心理衛生中心失眠團體治療首席心理師,是失眠認知行為治療、精神醫學、睡眠生理記錄檢查、催眠治療、情緒及壓力管理、放鬆技巧等領域的權威專家。

4 睡不著的睡美人 -目錄

  Chapter 1失眠的公主,安賽兒蒂

  永恆不變的童話定律

  失控的童話

  不合理的期待

  難以掌控的睡神

  恣意而為的焦慮魔怪

  Chapter 2公主的努力

  巫婆的蘋果

  巫婆獨門秘方大揭密

  牧羊人的一百隻羊

  兩隻小豬建築公司

  其他民間療法

  Chapter 3專業睡眠高手——智者

  智者出現

  發現焦慮魔怪

  保護睡眠城堡

  年齡對睡眠的影響

  生活習慣對睡眠的影響

  睡眠環境對睡眠的影響

  生活型態對睡眠的影響

  其他睡眠疾病對睡眠的影響

  Chapter 4智者的法寶

  睡眠檢測

  睡眠日誌

  睡眠多項生理監測儀

  睡眠活動記錄儀/活動腕錶

  哪裡有睡眠檢查及失眠治療之臨床心理師?

  Chapter 5智者的對策

  良好的睡眠衛生習慣

  刺激控制法—找回睡眠的感覺

  睡眠限制法—增加睡眠效率

  午睡33法則—避免睡眠的流失

  運動333法則—增加睡眠的需求

  舒眠音樂

  芳香助眠療法

  好眠睡姿大公開

  光照療法

  褪黑激素

  轉換睡眠環境

  試試傳統中醫

  怎麼吃最好眠?

  認知治療

  勤勞小豬

  其他好眠小絕招

  Chapter 6王子與公主從此過著幸福快樂的日子?

  王子呢?

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