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1 睡屍式 -摘要

  梵文名:Savasana

睡屍式

英文名:Corpse Pose

  中文名:睡屍式

  (shah-VAHS-anna)

  sava =屍體

  它可以消除所有其他姿勢練習引起的疲勞,促使精神平靜安寧。

2 睡屍式 -功效

  使大腦平靜同時幫助緩解壓力和輕微憂鬱

睡屍式

放鬆身體

  減輕頭痛、疲勞、失眠

  對低血壓患者有益

  它可以消除所有其他姿勢練習引起的疲勞,促使精神平靜安寧。

3 睡屍式 -禁忌癥候/警告

  背部損傷者:彎曲膝蓋分開雙腳踩地與胯部同瑜伽寬(腳跟不要太靠近臀部);或者在彎曲的膝蓋後方用摺疊好墊子作為支撐

  懷孕:將頭部和胸部抬高(可以躺在摺疊的毯子或墊子上)或朝左側躺(可將摺疊的毯子或靠墊置於兩膝之間)

4 睡屍式 -功法

睡屍式

  1. 完全躺平在地面上,兩手臂置於身體兩側約45度角位置的地面上,掌心向上,兩腿略為分開

  2. 確保腳跟、兩腿、臀部、背部和雙手都均勻地平放於地面,後腦勺靠地而不要將頭部偏向一邊

  3. 閉上雙眼(或者用摺疊的布蓋住眼睛)

  4. 完全放鬆腹部,讓呼吸變瑜伽得平靜輕柔

  5. 持續5-20分鐘

  6. 很好的放鬆后,練習者會感覺到能量從後腦向腳後跟方向流動
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