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睡眠負債(sleep debt)是指由於主動限制睡眠時間而造成的睡眠不足。「睡眠負債」這一說法由美國斯坦福大學睡眠醫療中心的創建者、醫學博士威廉姆·戴蒙提出。長期處於睡眠負債的狀況中,不但會影響情緒、工作表現、還會減低記憶力、警覺性、注意力和判斷力、並且加速老化造成肥胖,甚至引發其它嚴重的疾病。

1 睡眠負債 -簡介

 睡眠負債,非指失眠造成的睡眠不足,而是泛指主動限制睡眠時間的類型,如追電視劇、上網聊天、夜生活,當然也包括加班及補習等。此類睡眠失衡的原因主要在於兩方面:一是由社會環境和生活工作壓力造成的;二是自恃年輕氣盛,以「生命隨睡眠時間縮短」,「終身與睡魔做鬥爭」等做座右銘。

2 睡眠負債 -健康影響

睡眠負債睡眠負債不利於健康

 睡眠失衡會引起白天思考記憶能力下降、心情情緒易激動、人的警覺力與判斷力削弱,據統計近二成的意外事故與當事人睡眠不足癥候有關。有研究顯示每天睡覺時間少於六個小時,經過十四天後,對於認知上的不良影響,等於是兩天都沒有睡覺的狀態。

3 睡眠負債 -「還債」期限

十四天是一個重要的界限。曾提出過「睡眠負債」一說的美國史丹福大學威廉姆教授強調,人體有記憶睡眠時間的功能,它是以兩個星期為單位的。日本有個叫米山公啟的醫學博士對此作了補充,他認為補眠總比不補好,「可以在周末的時候將睡眠不足的部分補足,但是切記要在兩周內將睡眠負債還清。總之,睡眠負債不可超過兩周以上」。

4 睡眠負債 -保健方法

足浴療法:水溫在42-45攝氏度,感覺暖和舒適為宜,要邊洗邊加熱以保持水溫,以此約15分鐘,每天1次,一般在睡前進行,除盆後用干毛巾輕快地搓擦按摩腳趾和掌心,安神助眠效果更好。

自我放鬆:首先舒服躺下,先正常呼吸,然後開始深呼吸,意守前陰和和后陰之間的會陰穴;從腹部開始深呼吸,使體內充滿溫暖的空氣,全身跟著腹部的感覺起伏;吸氣,並默默地從1數到5;呼氣,不要用力,慢慢的從1數到5時呼完,重複遍,直至慢慢產生睡意。

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